Ka leqhubu la naha la boikoetliso le botumo ba li-treadmill tsa lapeng, batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba eketsehileng ba reka li-treadmill lapeng ho ikoetlisa le ho boloka bophelo bo botle. Seo ho thoeng ke "mosebetsi oa ho etsa lintho tse ntle o tlameha ho qala ka ho leotsa lisebelisoa tsa ona", haeba feela o sebelisa mochini oa maoto ho matha, o ka senya haholo. Kajeno ke tla u ruta mekhoa e 'meli ea ho sebelisa treadmill hantle bakeng sa ho phela hantle, le ho nts'etsapele mesebetsi ea treadmill lapeng ho fihla holimo. Ha re shebeng.
01 Mokhoa oa ho tsamaea thabeng
Kaofela rea tseba hore li-treadmill li ka etsisa ho hloa lithaba ka ho fetola boleng ba moepa. "Ho tsamaea ka lithaba" e le mokhoa oa ho ikoetlisa o batlang o le oa motheo oa ho ikoetlisa, o loketse haholo metsoalle e sa kang ea fumana koetliso ea ho matha le ho sebelisatreadmillkgetlo la pele.
Sebelisa mokhoa o khethehileng oa "ho tsamaea ka lithaba" : Fumana pele boemo ba konopo ea ho fetola letsoapo holim'a treadmill, 'me u fumane matla a koetliso a lumellanang le litekanyetso tse fapaneng tsa matsoapo. Qalong, moepa o ka fetoloa ho ea bohareng ba letsoapo la fatše, e leng ho loketseng hore mesifa ea rona e kene boemong ba boikoetliso. Ka mor'a ho futhumala ha pele, 'mele ea rona e ikamahanya le maemo' me e khona ho sebetsana ka katleho le matla a hona joale a ho ikoetlisa tlas'a moepa, 'me butle-butle e lokise boleng ba moepa oa treadmill, e le ho tsoela pele ho koetlisa mosebetsi oa rona oa pelo le mesifa.
Hlokomela hore ha re etsa koetliso ea "ho tsamaea thabeng", re lokela ho boloka boemo bo itekanetseng ka tlhaho le pele hanyenyane, matsoho a sisinyeha ka tlhaho nakong ea ho sisinyeha, lenonyeletso la lengole ha lea lokela ho koaloa, ela hloko taelo ea leoto ha ho lulisa, 'me u sebelise ka botlalo matla a cushioning a arch ho thibela lengole hore le se ke la ameha haholo le ho senyeha. Ho phaella moo, sefuba ha sea lokela ho phahamisoa ka mokhoa o feteletseng, 'me leoto le lokela ho bolokoa ka nako e telele ka morao ho qoba kotsi e ka tlaase ea mokokotlo. Tšebeliso ea pele eatreadmillho koetlisa metsoalle, u se ke ua ikutloa hore "ho nyoloha butle" ho bonolo haholo, hafeela bohle ba ka fumana ka mor'a phihlelo, bothata ha bo nyane. Ha e le hantle, koetliso ea treadmill e na le tšobotsi, e 'ngoe le e' ngoe e eketseha ka tekanyo ea bothata, karolo ea rona ea mesifa ea leoto e tla ntlafatsoa haholo, 'me e tla hloka mekhoa e mengata ea aerobic le anaerobic ho kenya letsoho. Hona hape ke e 'ngoe ea mabaka a etsang hore treadmill e koetlise ka botlalo aerobic le ho theha mesifa ea letheka le maoto.
Haeba ea pele e le mokhoa oa ho koetlisa boemo ba ho kena, "lebelo le phahameng la nako e phahameng" ke mokhoa o mokhutšoane, o matla haholo oa koetliso ea treadmill. "High-intensity interval full speed run" e lebisa tlhokomelo e kholo ho nako ea koetliso, 'me mokhoa oa nako e khutšoanyane oa koetliso o matla o ka potlakisa ho eketseha ha boleng ba β-endorphin ho plasma ea rona, e ka etsang hore re hlahise kelello e monate. naha. "High-intensity intermittent full speed running" ke mokhoa o tsebahalang oa ho ikoetlisa matsatsing ana, ka kakaretso metsotsoana e 20 ho isa ho e 60 ea lebelo le felletseng le mathang metsotsoana e 20 ho isa ho e 60 ea ho phomola potoloho e joalo, e ka re lumellang ho fihlela phello ea Qi le phallo ea mali. ntlafatsa ho phela hantle mmeleng. Hobaneng phello ea koetliso ea "high intensity interval full speed running" e le betere? Sena ke hobane ho matha ka lebelo le felletseng ho hloka matla a phahameng a mesifa le ho hokahanya ha manonyeletso ho pholletsa le 'mele ea rona. Ka nako e tšoanang, ho hlokahala hore re be le tšebetso e ntle ea pelo le matšoafo le ho boloka botsitso ba mesifa ea mantlha ea ’mele. Le hoja boikoetliso ba "high-intensity intermittent full speed run" bo le betere ebile bo potlakile, bo boetse bo bolela hore bo kotsing ea ho tsoa kotsi, kahoo haeba u batla ho etsa "high-intensity intermittent full speed run" mokhoa oa koetliso, etsa bonnete ba hore ho etsa lihlopha tse 'maloa tsa koetliso ea ho futhumala pele, e le hore mesifa eohle ea' mele e kopane e chesoe pele ho boemo ba ho sisinyeha, e leng ho ka fokotsang kotsi ea lipapali haholo. Ntle le mekhoa e 'meli e kaholimo ea boikoetliso, ho na le mekhoa e mengata e monate le e khahlisang ea ho ikoetlisa eo re ka e hlahlobang. Haeba u na letreadmillhantle, roala lieta tsa ho matha hang-hang.
Nako ea poso: Jan-01-2025