Lefatšeng la kajeno le potlakileng, moo mekhoa ea bophelo ea ho lula fatše le likhetho tse sa pheleng hantle tsa lijo e seng e tloaelehile, ho theola mafura a mpa e se e le sepheo se tloaelehileng ho ba bangata. Le hoja mesifa ea mpa e lakatsehang ea lipakete tse tšeletseng e ka bonahala e sa fihlellehe, ho kenyelletsa treadmill lenaneong la hau la boikoetliso ho ka eketsa maemo a hau a boiteko haholo. Blogeng ena, re tla hlahloba mokhoa oa ho sebelisa treadmill ea hau ka botlalo ho u thusa ho theola mafura a mpa ka katleho le ho fihlela litakatso tsa hau tsa boikoetliso.
1. Itlwaelanye le treadmill ea hao:
Pele o kenella ka botebo linthong tse ka sehloohong tsa ho theola mafura a mpa, ho bohlokoa ho itloaetsa mesebetsi le maemo a fapaneng a treadmill. Ithute ho fetola ho sekamela, lebelo le bolelele ba boikoetliso ba hau ho li etsa hore li lumellane le boemo ba hau ba boikoetliso le lipheo.
2. Qala ka ho iphuthumatsa:
Ho sa tsotelehe boemo ba hao ba boikoetliso, ho iphuthumatsa ho bohlokwa ho lokisa mmele wa hao bakeng sa boikoetliso le ho fokotsa kotsi ya ho tswa kotsi. Qala boikoetliso ba hao ba ho matha ka ho tsamaya ka potlako metsotso e mehlano kapa ho matha butle-butle ho phahamisa sekgahla sa pelo ya hao le ho futhumatsa mesifa ya hao.
3. Kenya HIIT (Koetliso ea Nako e Phahameng ea Matla):
Koetliso ea nako e matla e tsebahala ka melemo ea eona ea ho chesa lik'hilojule le ho fokotsa mafura a mangata, e leng se etsang hore e be tlatsetso e ntle ho boikoetliso bofe kapa bofe ba treadmill. Fetola mekhahlelo ea boikoetliso bo matla le mekhahlelo ea ho hlaphoheloa. Mohlala, matha ka lebelo le felletseng metsotsoana e 30, u latele motsotso oa ho matha ka thata kapa ho tsamaea. Pheta potoloho ena ka nako e behiloeng, butle-butle u eketsa palo ea linako ha boikoetliso ba hau bo ntse bo ntlafala.
4. Koetliso e tsoakiloeng:
Ho thibela ho teneha le ho boloka mmele wa hao o le thata, fetola boikoetliso ba hao ba treadmill ka ho sebedisa mekgwa e fapaneng. Ntle le HIIT, leka steady-state cardio, ho tsamaya ka ho hloa thaba ka botsitso, kapa ho matha ka lebelo le phahameng. Leka ka lebelo, bolelele le ho sekamela ho netefatsa hore o dula o ipehela diphephetso mme o qobe ho kgangwa.
5. Kopanya karolo ea bohlokoa ea 'mele oa hau:
Ha o ntse o chesa lik'hilojule holim'a treadmill, ke hobane'ng ha o sa sebetse mesifa ea hau ea mantlha ka nako e le 'ngoe? Ho honyela mesifa ea mpa ka mohato o mong le o mong ho thusa ho eketsa ho kenella ha mesifa ea mpa. Ho boloka ho sekamela hanyane ha o ntse o matha kapa o tsamaea ho boetse ho eketsa ts'ebetso ea mesifa ea hau ea mantlha, e leng se etsang hore e sebetse ka thata.
6. Sebelisa monyetla oa boikoetliso bo reriloeng:
Bongata ba li-treadmill li tla le boikoetliso bo hlophisitsoeng esale pele bo etselitsoeng ho fana ka mefuta e fapaneng le lipheo tse ikhethileng tsa boikoetliso. Sebelisa li-presets tsena ho hlahisa liphephetso tse ncha le ho boloka 'mele oa hau o ntse o hakanya. Ebang ke boikoetliso ba nako e khuts'oane, ho hloa lithaba, kapa koetliso ea nako e khuts'oane ea lebelo, mananeo ana a ka ba molemo haholo ho u thusa ho lahleheloa ke mafura a mpa a sa batleheng.
7. Beha botsitso le tsoelo-pele pele pele:
Ho tsitsisa ke ntho ea bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea ho finyella pakane efe kapa efe ea boikoetliso, ho kenyeletsoa le ho theola mafura a mpa. E etselitsoe ho kenyelletsa boikoetliso ba treadmill kemisong ea hau ea beke le beke. Qala ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke 'me butle-butle u eketse makhetlo ha boemo ba hau ba boikoetliso bo ntse bo ntlafala. Latela tsoelo-pele ea hau ka ho beha leihlo sebaka, lebelo le nako ha nako e ntse e ea. Iketsetse phephetso ka ho eketsa butle-butle matla kapa nako ea boikoetliso ba hau ho tsoela pele ho bona liphetho.
Ka kakaretso:
Ho sebelisa treadmill e le karolo ea leeto la hau la boikoetliso ho ka fetola papali mafura a mpa. Ka ho tseba lisebelisoa tsa hau, ho kenyelletsa boikoetliso ba HIIT, ho amohela mefuta e fapaneng, ho kopanya 'mele oa hau, le ho ba ea tsitsitseng, u ka fetola boiteko ba hau ba ho theola mafura a mpa le ho fihlela liphetho tsa 'nete. Hopola, joalo ka leetong lefe kapa lefe la boikoetliso, ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau le ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u etsa liphetoho tse kholo mokhoeng oa hau oa boikoetliso. Kahoo, roala lieta tsa hau, palama treadmill, 'me u qale leeto la hau la ho chesa mafura!
Nako ea poso: Phuptjane-27-2023