Lefatšeng la kajeno le potlakileng, moo mekhoa ea bophelo ea ho lula le ho khetha lijo tse sa pheleng e fetohile ntho e tloaelehileng, ho lahleheloa ke mafura a mpa e se e le sepheo se tloaelehileng ho ba bangata.Leha tse lakatsehang tse six-pack abs li ka bonahala li sa fihlellehe, ho kenyelletsa treadmill kemisong ea hau ea boikoetliso ho ka eketsa maemo a hau a matsapa haholo.Ho blog ena, re tla hlahloba mokhoa oa ho fumana molemo o moholo ho treadmill ea hau ho u thusa ho lahleheloa ke mafura a mpa le ho fihlela litabatabelo tsa hau tsa ho phela hantle.
1. Itloaetse treadmill ea hau:
Pele u ikakhela ka setotsoana ho lahleheloa ke mafura a ka mpeng, ho bohlokoa hore u itloaetse mesebetsi le litlhophiso tse fapaneng tsa mochini oa ho tsamaea.Ithute mokhoa oa ho fetola tšekamelo, lebelo, le nako ea boikoetliso ba hau ho li etsa hore li lumellane le boemo ba hau ba boikoetliso le lipheo.
2. Qala ka ho futhumatsa:
Ho sa tsotelehe boemo ba hau ba 'mele, ho futhumala ho bohlokoa ho etsa hore' mele oa hau o itokisetse ho ikoetlisa le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi.Qala boikoetliso ba hau ka metsotso e mehlano ea ho tsamaea ka lebelo kapa ho matha ho phahamisa lebelo la pelo ea hau butle-butle le ho futhumatsa mesifa ea hau.
3. Kenyelletsa HIIT (Koetliso ea Nako e Phahameng ea Matla):
Koetliso ea nako e phahameng e tsebahala ka ho chesa lik'halori le melemo e feteletseng ea tahlehelo ea mafura, e leng se etsang hore e be tlatsetso e ntle mosebetsing ofe kapa ofe oa treadmill.Phapang pakeng tsa mekhahlelo e matla ea boikoetliso le mekhahlelo ea ho hlaphoheloa.Ka mohlala, matha ka lebelo le feletseng ka metsotsoana e 30, 'me u lateloe ke motsotso oa ho matha ho sa khaotse kapa ho tsamaea.Pheta potoloho ena ka nako e behiloeng, butle-butle u eketsa palo ea linako ha 'mele oa hau o ntse o ntlafala.
4. Koetliso e tsoakiloeng:
Ho thibela ho jeoa ke bolutu le ho boloka 'mele oa hau o le phephetso, fetola boikoetliso ba hau ba treadmill ka ho kenyelletsa mekhoa e fapaneng.Ho phaella ho HIIT, leka cardio e tsitsitseng, ho tsamaea ka maoto ho ea holimo, kapa ho matha holimo.Leka ka lebelo, nako le tšekamelo ea ho etsa bonnete ba hore u lula u iphephetsa 'me u qobe ho ts'oara.
5. Kenya letsoho la hau:
Ha u ntse u chesa lik'hilojule holim'a treadmill, ke hobane'ng ha u sa sebetse mesifa ea hau ea mantlha ka nako e le 'ngoe?Ho kopanya mesifa ea mpa ka mohato o mong le o mong ho thusa ho eketsa ho kopanela ha mesifa ea mpa.Ho boloka tšekamelo e nyane ha u ntse u matha kapa u tsamaea ho boetse ho eketsa ts'ebetso ea mesifa ea hau ea mantlha, ho etsa hore e sebetse ka thata.
6. Sebelisa monyetla oa boikoetliso bo reriloeng:
Li-treadmill tse ngata li tla le boikoetliso bo reriloeng esale pele bo etselitsoeng ho fana ka mefuta e fapaneng le ho shebisisa lipheo tse ikhethileng tsa boikoetliso.Sebelisa li-presets tsena ho hlahisa mathata a macha le ho boloka 'mele oa hau o nahana.Ebang ke koetliso ea nakoana, ho hloa leralleng, kapa koetliso ea nako e potlakileng, mananeo ana a ka sebetsa haholo ho u thusa ho lahleheloa ke mafura a mpe a sa batleheng.
7. Beha pele botsitso le tsoelo-pele:
Ho lumellana ke ntho ea bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea ho finyella sepheo leha e le sefe sa ho ikoetlisa, ho kenyelletsa le ho lahleheloa ke mafura a mpa.E etselitsoe ho kenyelletsa boikoetliso ba treadmill kemisong ea hau ea beke le beke.Qala ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke 'me butle-butle eketsa lebelo ha boemo ba hau ba ho ikoetlisa bo ntse bo ntlafala.Sheba tsoelo-pele ea hau ka ho beha leihlo sebaka, lebelo le bolelele ba nako.Iphephe ka ho eketsa butle butle matla kapa nako ea boikoetliso ba hau ho tsoela pele ho bona liphetho.
Ka kakaretso:
Ho sebelisa treadmill e le karolo ea leeto la hau la ho ikoetlisa ho ka fetola papali bakeng sa mafura a mpa.Ka ho tseba lisebelisoa tsa hau, ho kenyelletsa li-workout tsa HIIT, ho amohela mefuta e fapaneng, ho kenya letsoho mokokotlong oa hau, le ho tsitsa, u ka fetola boiteko ba ho lahleheloa ke mafura a mpa le ho fumana litholoana tsa 'nete.Hopola, joalo ka leetong lefe kapa lefe la ho ikoetlisa, ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau le ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u etsa liphetoho tse kholo kemisong ea hau ea boikoetliso.Kahoo, roala lieta tsa hao ka likhoele, qhomela holim'a treadmill, 'me u qale papali ea hau ea ho chesa mafura!
Nako ea poso: Jun-27-2023