E le ho phehella bophelo bo botle, batho ba atisa ho batla litsela tse sebetsang le tse sebetsang tsa ho laola boima ba 'mele le ho ntlafatsa ho ikoetlisa ka kakaretso.
Boikoetliso ba Treadmill bo hlaha e le motheo oa ho fihlela lipheo tsena, bo fana ka mokhoa o matla le o fumanehang oa ho chesa khalori.
Kenyelletso ena e shebisisa bohlokoa batreadmilllithupelo le melemo e mengata eo li e tlisang molemong oa ho ikoetlisa ka botlalo.
Bakeng sa boikoetliso ba treadmill bo tšehetsang ho chesoa ha khalori, u ka leka tse latelang:
1. Ho iphuthumatsa: Qala ka ho tsamaea ka lebelo la metsotso e 5 kapa ho matha hanyenyane ho futhumatsa mesifa ea hau.
2. Koetliso ea nako: Ho fapanyetsana pakeng tsa linako tse matla haholo le linako tsa ho hlaphoheloa.
Mohlala, matha ka matla a hau ka metsotsoana e 30, ebe u fokotsa lebelo le itekanetseng motsotso o le mong hore u hlaphoheloe. Pheta mokhoa ona ka metsotso e 10-15.
3. Koetliso ea ho Eketsa: Eketsa ho sekamela holim'a treadmill ho etsisa ho matha kapa ho tsamaea. Sena se kenyelletsa mesifa e mengata mme se eketsa ho chesa khalori.
Qala ka tšekamelo e itekanetseng 'me butle-butle e eketsehe ha nako e ntse e ea. Ikemisetse ho ikoetlisa ka metsotso e 5-10.
4. Liphapano tsa Lebelo: Fetola lebelo la hau nakong eohle ea boikoetliso ho phephetsa 'mele oa hau le ho eketsa ho chesoa ke khalori.
Phapanyetsano pakeng tsa ho matha ka lebelo kapa ho matha ka lebelo le nako ea ho fola butle. U ka fetola lebelo ho latela boemo ba hau ba boikoetliso le lipakane.
5. Endurance Run: Ho ea qetellong ea boikoetliso ba hau, iphephetse ho boloka lebelo le tsitsitseng ka nako e telele.
Sena se thusa ho haha mamello le ka ho eketsehileng eketsa khalori chesa. Ikemisetse metsotso e 5-10 ea ho matha ka mokhoa o tsoelang pele kapa ho matha ka lebelo le thata empa le tsitsitseng.
6. Ho pholisa: Qetella boikoetliso ba hau ka ho tsamaea butle ka metsotso ea 5 kapa ho matha butle-butle ho fokotsa lebelo la pelo ea hau butle-butle le ho lumella mesifa ea hau hore e pholile.
Hopola ho mamela 'mele oa hau le ho fetola matla le nako ea nako e' ngoe le e 'ngoe ho latela boemo ba hau ba ho ikoetlisa. Ho bohlokoa hape ho lula u le metsi 'me u ikoetlise hantleseaparo.
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Nako ea poso: Dec-12-2023