Ha batho ba ntse ba phehella mokhoa oa bophelo o phetseng hantle, hangata ba batla litsela tse sebetsang le tse sebetsang tsa ho laola boima ba 'mele le ho ntlafatsa boikoetliso ka kakaretso.
Boikoetliso ba Treadmill bo hlahella e le motheo oa ho finyella lipheo tsena, bo fana ka mokhoa o matla le o fumanehang habonolo oa ho chesa lik'hilojule.
Selelekela sena se totobatsa bohlokoa bamochini oa ho treadmillboikoetliso le melemo e mengata eo bo e tlisang mokhoeng o felletseng oa boikoetliso.
Bakeng sa boikoetliso ba treadmill bo tšehetsang ho chesa lik'hilojule, o ka leka tse latelang:
1. Ho iphuthumatsa: Qala ka ho tsamaea ka potlako metsotso e 5 kapa ho matha hanyane ho futhumatsa mesifa ea hao.
2. Koetliso ea Nako: E fapanyetsana pakeng tsa linako tsa matla a phahameng le linako tsa ho hlaphoheloa.
Mohlala, matha ka lebelo le phahameng ka ho fetisisa metsotsoana e 30, ebe o fokotsa lebelo ho fihlela lebelong le itekanetseng motsotso o le mong ho hlaphoheloa. Pheta mokhoa ona metsotso e 10-15.
3. Koetliso ea ho sekamela: Eketsa ho sekamela holim'a treadmill ho etsisa ho matha kapa ho tsamaea ho hloa thaba. Sena se kopanya mesifa e mengata 'me se eketsa ho chesa ha lik'hilojule.
Qala ka ho sekamela ka mokhoa o itekanetseng 'me butle-butle u ho eketse ha nako e ntse e ea. Ikemisetse ho ikoetlisa ka metsotso e 5-10.
4. Mefuta e fapaneng ea Lebelo: Fetola lebelo la hao nakong eohle ea boikoetliso ho phephetsa 'mele oa hao le ho eketsa ho chesa ha lik'hilojule.
Fetola pakeng tsa ho matha ka lebelo le potlakileng kapa ho matha butle le linako tsa ho hlaphoheloa butle. U ka fetola lebelo ho latela boemo ba hau ba boikoetliso le lipheo.
5. Ho Matha ka Matla: Ho elella bofelong ba boikoetliso ba hao, ipehele phephetso ea ho boloka lebelo le tsitsitseng ka nako e telele.
Sena se thusa ho haha mamello le ho eketsa ho chesa lik'hilojule le ho feta. Ikemisetse ho matha kapa ho matha ka lebelo le thata empa le tsitsitseng metsotso e 5-10.
6. Phomola: Qetella boikoetliso ba hao ka ho tsamaea butle metsotso e 5 kapa ho matha hanyane ho fokotsa butle-butle sekhahla sa pelo ea hao le ho lumella mesifa ea hao ho phola.
Hopola ho mamela 'mele oa hau le ho fetola matla le bolelele ba nako ea nako ka 'ngoe ho latela boemo ba hau ba boikoetliso. Hape ho bohlokoa ho lula u e-na le metsi 'meleng le ho ikoetlisa hantle.seaparo.
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Nako ea poso: Tshitwe-12-2023