Ha ho tluoa ho cardio,treadmillke khetho e tsebahalang bakeng sa batho ba bangata ba chesehelang boikoetliso ba 'mele.Ba fana ka mokhoa o laoloang le o bonolo oa ho chesa lik'hilojule, 'me tšobotsi e le' ngoe e eketsang karolo e ncha ho boikoetliso ba hau ke bokhoni ba ho fetola tšekamelo.Li-Incline Workouts li ntle bakeng sa ho lebisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le ho matlafatsa ho chesoa ha likhalori, empa ho utloisisa mokhoa oa ho bala liperesente tse tlase ho treadmill ho ka ferekanya.Se ke oa tšoenyeha, hobane sengolong sena, re tla u tataisa molemong oa ho bala treadmill ea hau le ho u thusa hore u rue molemo ka ho fetisisa kemisong ea hau ea ho ikoetlisa.A re hlahlobeng ka botebo!
Ithute ka liphesente tsa moepa:
Incline percentage e bolela moepa kapa moepa oa sebaka se mathang sa treadmill.E lekanya phephetso ea ho thella e amanang le sebaka se bataletseng sa treadmill.Ho bala peresente e sekametseng, o hloka ho tseba ho nyoloha (ke hore, ho fetoha ha bophahamo) le ho matha (ke hore sebaka se otlolohileng).
Mohato oa 1: Lekanya melemo:
Li-treadmill tse ngata li na le mefuta e fapaneng ea ho sekamela ea 0% ho isa ho 15%.Ho metha ho nyoloha, beha ho sekamela ha treadmill ho ea boemong bo lakatsehang 'me u lekanye sebaka se otlolohileng ho tloha sebakeng se phahameng ka ho fetisisa sa ho kheloha ho ea botlaaseng ba treadmill.Tekanyo ea tekanyo ke lisenthimithara kapa lisentimitara.
Mohato oa 2: Lekanya lebelo la hau:
Ho metha sebaka sa ho matha, o hloka ho fumana sebaka se rapameng se koahetsoeng ke moepa.Qala sebakeng se phahameng ka ho fetisisa sa letsoapo 'me u lekanye sebaka sa ho tloha sebakeng seo ho ea ho leoto le le leng ka ho rapama.Hape, tekanyo ea tekanyo e tla ba ka lisenthimithara kapa lisenthimithara.
Mohato oa 3: Bala peresente ea moepa:
Kaha joale u na le litekanyo tsa hau tsa ho nyoloha le ho matha, ho bala liperesente tsa hau tsa maemo ho bonolo.Arola moepa ka setorouku 'me u atise sephetho ka 100. Sena se tla u fa moepa oa peresente.Ka mohlala, haeba moepa o le lisenthimithara tse 10 'me moepa o le lisenthimithara tse 20, moepa oa peresente e ka ba (10/20) x 100 = 50%.
Melemo ea boikoetliso ba 'mele:
Kaha joale u se u tseba ho bala ho sekamela holim'a treadmill, a re hlahlobeng melemo ea ho kenyelletsa boikoetliso ba "incline exercises" kemisong ea hau:
1. Ho eketsa ho chesoa ke lik'halori: Ho tsamaea kapa ho matha ho hloa thaba ho qobella mesifa ea hao hore e sebetse ka thata hobane e etsisa litlhoko tsa ho hloa leralleng kapa litepisi.Boikitlaetso bona bo eketsehileng bo fella ka ho chesoa ke khalori e phahameng, ho etsa hore boikoetliso ba hau bo atlehe haholoanyane.
2. Ho Kopanela Mesifa: Ho ikoetlisa ho lebisa tlhokomelo ho glutes, hamstrings le manamane.Ka ho kenyelletsa koetliso ea ho ikakhela ka setotsoana kemisong ea hau ea treadmill, o ka matlafatsa le ho matlafatsa lihlopha tsena tsa mesifa.
3. Cardiovascular Endurance: Ho ikoetlisa ho ka eketsa matla a koetliso ea pelo ea hau, ho u thusa ho haha mamello le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau ka kakaretso.
4. E Ntlafatsa Tekatekano le Botsitso: Ho tsamaea kapa ho matha holim'a sebaka se sekametseng ho phephetsa ho leka-lekana le botsitso ba hau, ho kenya mesifa e ikarabellang bakeng sa ho boloka boemo bo nepahetseng.
Ho tseba ho bala sekhahla sa treadmill ho ka ntlafatsa haholo kutloisiso ea hau ea boikoetliso ba hau.Ka ho tseba liperesente tsa hau tse sekametseng, u ka tseba hantle tsoelo-pele ea hau le ho ipehela lipakane tse khethehileng tsa ho ikoetlisa.Ho ikoetlisa ho fana ka mokhoa o motle oa ho lebisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, ho eketsa ho chesoa ha likhalori, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.Kahoo nakong e tlang ha u tlolela treadmill, u seke oa lebala ho nka monyetla ka karolo ea incline ho etsa boikoetliso ba hau boemong bo bocha!
Nako ea poso: Jul-07-2023