Mechini ea ho treadmill le ea ho ema ka matsoho, e le lisebelisoa tse tloaelehileng, haeba li sa sebelisoe hantle, li ke ke tsa fokotsa feela phello ea boikoetliso empa hape li ka baka likotsi tsa lipapali. Basebelisi ba bangata, ka lebaka la ho hloka kutloisiso ea melao-motheo ea lisebelisoa, ba na le ho se utloisisane likarolong tse kang ho lokisa lebelo le taolo ea boemo. Sengoloa sena se tla arola liphoso tsena tse tloaelehileng le ho fana ka mekhoa ea ho lokisa hammoho le melao-motheo ea saense ea lipapali ho thusa basebelisi ho sebelisa lisebelisoa ka mokhoa o sireletsehileng le o sebetsang hantle.
Treadmill: Qoba maraba a patehileng a lebelo le boemo ba 'mele
Phetoho ea lebelo: Ho phehella ka bofofu "ka potlako" ho e-na le "ho tsitsa"
Phoso e tloaelehileng:Ha ba qalang ba sebelisamochini oa ho treadmill, hangata ba potlakela ho eketsa matla a koetliso mme ba beha lebelo ka potlako ka holimo ho 8km/h, e leng se lebisang ho sekameleng pele, mehatong e thellang, esita le ho wa ka lebaka la ho se kgone ho tsamaisana le morethetho. Batho ba bang ba ntse ba tlwaetse ho qala ka "lebelo la ho matha ka lebelo", ba hlokomoloha tshebetso ya ho futhumatsa mmele le ho ikamahanya le maemo, e leng se eketsang kotsi ya ho senyeha le ho taboha ha manonyeletso.
Mokhoa oa ho lokisa:Phetoho ea lebelo e lokela ho latela molao-motheo oa "keketseho butle-butle". Nakong ea mohato oa ho futhumatsa (metsotso e 5 ea pele), tsosa mesifa ka ho tsamaea ka lebelo la 4-5km/h. Nakong ea koetliso e hlophisitsoeng, khetha lebelo la ho matha la 6-7km/h ho latela bokhoni ba hau 'me u boloke ho hema ha hao ho tsitsitse (ho khona ho bua ka tloaelo ke tekanyetso). Haeba u hloka ho eketsa matla, u se ke ua eketsa lebelo ka ho feta 0.5km/h nako le nako. Fetola kamora metsotso e 3 ho isa ho e 5 ea ho ikamahanya le maemo. Lipatlisiso tsa fisioloji ea lipapali li bontša hore lebelo le tšoanang le le laoloang le ka chesa mafura ka katleho ha le ntse le fokotsa matla a tšusumetso manonyellong a lengole.
Taolo ea boemo ba 'mele: Ho inamela mokokotlong le ho hata ka matla ho feteletseng
Phoso e tloaelehileng:Ho sheba tlase dashboard ka sefuba se inameng ha o ntse o matha ho ka baka tsitsipano mesifang ya mokokotlo. Ha kgato e le telele haholo, matla a matla a ho otla a hlahisoa ha serethe se ama fatshe, e leng se fetisetswang mangoleng le manonyellong a letheka. Ho sisinyeha ha matsoho ho feteletseng kapa ho ba thata haholo mme ho ntse ho sitisa botsitso ba mmele.
Mokhoa oa ho lokisa:Boloka boemo ba "ho se nke lehlakore" - boloka hlooho ea hau e otlolohile, sheba ka ho toba pele, phomotsa mahetla a hau ka tlhaho, 'me u tiise mesifa ea hau ea mantlha ho tsitsisa kutu ea hau. Boloka mohato oa hau o le ho 45% ho isa ho 50% ea bolelele ba hau (hoo e ka bang lisenthimithara tse 60 ho isa ho tse 80). Lula bohareng ba maoto a hau pele ebe u sutumelletsa ka menoana ea hau ho sebelisa mesifa ea maoto a hau ho fokotsa matla a ho otla. Koba matsoho a hau ka likhato tse 90 'me u a suthise ka tlhaho ka' mele oa hau, ka boholo bo sa feteng bohareng ba 'mele oa hau. Boemo bona bo lumellana le biomechanics ea batho, bo ka hasanya khatello ea manonyeletso le ho ntlafatsa katleho ea ho matha.
Mochini o emang ka letsoho: Taolo ea saense ea Angle le ts'ebeliso ea matla
Angle ea ho ema ka letsoho: "Ho ema ka letsoho ka botlalo" ho phephetsa ka ho foufala
Phoso e tloaelehileng:Ha o sebedisa mochini wa ho ema ka letsoho ka lekgetlo la pele, motho o labalabela haholo ho leka ho ema ka letsoho ho otlolohileng ka 90°, a hlokomoloha ho tenyetseha ha molala le mokokotlo. Basebedisi ba bang ba dumela hore ha Angle e le kgolo, phello e ba betere, e leng se lebisang ho thibaneng ho feteletseng ha boko le matshwao a kang ho tsekela le ho nyekeloa ke pelo. Batho ba bang ba ile ba qala ho etsa ho ema ka letsoho ha Angle e ne e sa notlelwa, mme ho sekama ha sesebediswa ka tshohanyetso ho ile ha baka letswalo.
Mokhoa oa ho lokisa:Angle ea ho ema ka letsoho e lokela ho fetoloa ho latela boemo ba mamello ea 'mele. Ba qalang ba lokela ho qala ka 30° (moo 'mele o etsang Angle ea 60° le fatše), ba boloke Angle ena metsotso e 1-2 nako le nako. Eketsa Angle ka 5° ho isa ho 10° beke le beke 'me butle-butle u ikamahanye le 60° ho isa ho 70° (Angle ena e se e lekane ho fihlela litlhoko tsa ho hula mokokotlo). Kamora ho lokisa Angle, etsa bonnete ba hore u netefatsa hore sesebelisoa sa ho notlela se etsa molumo oa "tobetsa" 'me u sutumelle lisebelisoa ka bonolo ka letsoho la hao ho leka botsitso ba tsona. Bongaka ba lipapali bo bontša hore li-handstand tse fetang likhato tse 75 ha li fane ka melemo e meng ho batho ba tloaelehileng; ho e-na le hoo, li eketsa moroalo tsamaisong ea pelo le methapo.
Tšebeliso ea matla le tšireletso: Ho itšetleha ka letsoho bakeng sa tšehetso le ho hlokomoloha ho tsitsisa
Phoso e tloaelehileng:Nakong ea ho ema ka letsoho, matsoho ka bobeli a tšoara li-handrails ka matla, a beha boima ba 'mele matsohong, e leng se lebisang ho imeng ka mahetla. Haeba lebanta la setulo le sa roaloa kapa le sa hlepha, le tla lahleheloa ke tšehetso ha 'mele o sisinyeha. Kamora ho ema ka letsoho, ho khutlela kapele boemong ba pele ho etsa hore mali a khutlele morao hang-hang, e leng se lebisang ho se phutholohe bokong.
Mokhoa oa ho lokisa:Pele o qala, tlama lebanta la polokeho lethekeng la hao le mpeng. Ho tiea ho lokela ho ba hoo monoana o le mong o ka kenngoang, ho netefatsa hore 'mele oa hao o amana haufi le lisebelisoa. Ha o etsa ho ema ka letsoho, boloka botsitso ba 'mele ka ho sebelisa matla ka har'a mesifa ea mantlha. Tšehetsa li-handrails ka bonolo ka matsoho ka bobeli feela bakeng sa thuso ea ho leka-lekanya 'me u qobe ho jara boima. Ha o theoha, kenya tšebetsong ts'ebetso ea sesebelisoa ea ho theoha butle (haeba ts'ebetso ena e sa fumanehe, u hloka thuso ho motho e mong ho e seta bocha butle-butle). Kamora ho khutlela boemong ba ho qala, lula u khutsitse metsotsoana e 30 ho fihlela phallo ea mali ea hau e tsitsa pele u ema. Ts'ebetso ena e latela melao-motheo ea mekhoa ea mokokotlo 'me e ka fokotsa ho hlohlelletsoa ha methapo ea mali e bakoang ke liphetoho boemong ba' mele.
Maikutlo a fosahetseng a tloaelehileng: Leeme la kelello tšebelisong ea lisebelisoa
Hlokomoloha ho futhumatsa le ho pholisa
Liphoso tse tloaelehileng:Ho ema ka ho toba holim'a treadmill ho qala ho matha kapa ho robala mochining o emeng ka letsoho ho qala ho etsalitulo tsa matsoho,Ho tlola nako ea ho iphuthumatsa. Emisa mochini 'me u tsamaee hang ka mor'a ho ikoetlisa, u hlokomolohe ho phomola ha mesifa.
Mokhoa oa ho lokisa:Etsa metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea ho iphuthumatsa ka matla pele u sebelisa - basebelisi ba treadmill ba ka phahamisa maoto le ho etsa lunges. Basebelisi ba mochini o feto-fetohang ba hloka ho tsamaisa melala ea bona (ba retelehela butle ka letsohong le letšehali le le letona) le matheka (ba sotha butle) ho kenya tšebetsong lihlopha tsa mesifa ea mantlha. Ho otlolla ka mokhoa o sa fetoheng kamora boikoetliso: Tsepamisa maikutlo holim'a manamane a treadmill (ho otlolla leboteng) le ka pele ho lirope (ho phahamisa maoto a emeng). Lintlha tsa bohlokoa tsa mochini o emang ka letsoho ke ho phomotsa mahetla le mokokotlo (ho atolosa sefuba le ho otlolla) le molala (ho lula le ho kenya selelu). Motsamao o mong le o mong o lokela ho tšoaroa metsotsoana e 20 ho isa ho e 30. Ho iphuthumatsa ho ka eketsa ho tenyetseha ha mesifa, 'me ho pholisa ke senotlolo sa ho fokotsa ho bokellana ha lactic acid.
Ho ikoetlisa ho feta tekano: Ho lahleheloa ke taolo holim'a makhetlo le nako
Liphoso tse tloaelehileng:Ho sebelisa treadmill ka nako e fetang hora e le 'ngoe letsatsi le letsatsi kapa ho ema ka matsoho ka matsatsi a 'maloa a latellanang ho ka lebisa mokhathaleng oa mesifa le ho fokola ha sesole sa 'mele.
Mokhoa oa ho lokisa:Laola makhetlo a koetliso ea treadmill ho isa makhetlong a 3 ho isa ho a 4 ka beke, 'me thuto ka 'ngoe e nka metsotso e 30 ho isa ho e 45 (ho kenyeletsoa le ho futhumatsa le ho pholisa). Sebelisa mochini oa ho ema ka matsoho makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke, 'me thuto ka 'ngoe e sa fete metsotso e 5 (nako e bokellaneng). Ha 'mele o romela "matšoao", ho hlokahala hore u eme - mohlala, haeba bohloko ba manonyeletso bo hlaha holim'a treadmill kapa hlooho e opang e tsoela pele metsotso e fetang 10 kamora ho ema ka letsoho, motho o lokela ho phomola matsatsi a 1-2 pele a qala boikoetliso hape. Boikoetliso bo latela molao-motheo oa "ho hlaphoheloa ho feteletseng". Ke ka phomolo e itekanetseng feela moo 'mele o ka hlaphoheloang le ho ba matla.
Ho tseba ho sebetsa hantle ha li-treadmill le li-handstand ho itšetlehile ka ho utloisisa mohopolo oa hore "lisebelisoa li sebeletsa 'mele" - liparamente tse kang lebelo le Angle li lokela ho fetoloa ho latela bokhoni ba motho ho e-na le ho etsisa ba bang ka bofofu. Kamora ho lokisa lits'ebetso tse fosahetseng, bokhoni ba koetliso bo ka ntlafatsoa eseng feela, empa hape le kotsi ea likotsi tsa lipapali e ka fokotsoa ka ho feta 80%, e leng se etsang hore boikoetliso e be thuso e kholo bakeng sa bophelo bo botle.
Nako ea poso: Phupu-09-2025