Ho kenyelletsatreadmillHo kena kemisong ea hau ea boikoetliso e ka ba mokhoa o atlehang oa ho shebana le ho fokotsa mafura a mpa a manganga. Li-treadmill li fana ka mokhoa o potlakileng le o bonolo oa ho ikoetlisa ka pelo le methapo ea mali, e leng habohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele bo feteletseng le ho fihlela letheka le lesesaane. Blogeng ena, re tla teba ka botebo litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho sebelisa treadmill ho fokotsa mafura a mpa.
1. Qala ka ho iphuthumatsa:
Pele o tlola hodima treadmill, etsa bonnete ba hore o iphuthumatsa hantle. Qeta bonyane metsotso e mehlano ho isa ho e leshome o ikoetlisa ka aerobic ho eketsa phallo ya madi, ho futhumatsa mesifa ya hao, le ho e lokisetsa mesebetsi e matla. Akaretsa ho tsamaya butle, ho hata sebakeng se itseng, kapa ho otlolla mmele hanyane ho lokisetsa mmele wa hao boikoetliso bo tlang.
2. Koetliso ea nako:
Ho eketsa koetliso ea nako le nako boikoetlisong ba treadmill ho ka ba le liphello tse makatsang tsa ho chesa mafura a mpa. Ho e-na le ho tsamaea ka ho se nahane kapa ho matha ka lebelo le tsitsitseng, fetola linako tsa boikoetliso bo matla ka linako tsa ho hlaphoheloa ka matla a tlase. Mohlala, matha ka lebelo le phahameng kapa eketsa ho sekamela metsotsoana e 30, ebe u tsamaea kapa u matha ka lebelo le liehang motsotso kapa e 'meli. Pheta potoloho ena metsotso e 10 ho isa ho e 20 ho matlafatsa metabolism ea hau, ho chesa lik'hilojule le ho lahleheloa ke mafura a mpa a manganga.
3. Ho kopanya ho sekamela:
Leha ho tsamaea kapa ho matha sebakeng se bataletseng ho thusa ka ho chesa lik'hilojule, ho kenyelletsa ho sekamela boikoetlisong ba hau ba treadmill ho ka etsa mehlolo bakeng sa lipheo tsa hau tsa ho theola mafura ka mpeng. Ka ho eketsa ho sekamela, o kopanya mesifa e fapaneng mme o matlafatsa boikoetliso ba hau, e leng se eketsang litšenyehelo tsa lik'hilojule le ho chesa mafura, haholo-holo sebakeng sa mpa. Butle-butle eketsa tšekamelo ea hau ea ho iphephetsa 'me u tsoele pele ho ikoetlisa ka mokhoa o ipiletsang.
4. Kopanya lebelo la hao:
Ho itlosa bolutu boikoetlisong ho ka lebisa tahlehelong ea thahasello le tsoelo-peleng e emisitsoeng. Ka hona, ho kopanya lebelo nakong ea koetliso ea treadmill ho bohlokoa. Kopanya ho tsamaea butle, ho itekanetseng, le ho matha ka lebelo le potlakileng ho phephetsa 'mele oa hau le ho eketsa bokhoni ba hau ba ho chesa lik'hilojule. Ho fetola lebelo la hau ha ho thuse feela ho eketsa sekhahla sa pelo ea hau, empa hape ho shebana le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le ho ntlafatsa tahlehelo ea mafura ka kakaretso.
5. Kopanya karolo ea bohlokoa ea 'mele oa hau:
Ha o sebedisa treadmill, ho bonolo hore mesifa ya hao ya mantlha e phomole ha maoto a hao a ntse a matlafatsa kgato ya hao. Leha ho le jwalo, o ka fetola koetliso ya treadmill hore e be boikoetliso bo sebetsang ba mantlha ka ho tsepamisa maikutlo ka boomo ho hodiseng mesifa ya hao ya mpa. Boloka boemo bo botle ka ho hula mokhubu wa hao ho ya mokokotlong wa hao le ho honyela karolo ya kahare ya hao ha o ntse o tsamaya kapa o matha. Boiteko bona bo hlokolosi bo ke ke ba matlafatsa karolo ya kahare ya hao feela empa bo tla boela bo felle ka mpa e matla le e hlakileng haholoanyane.
ha re phethela:
Ho kenyelletsa treadmill lenaneong la hau la boikoetliso e ka ba phetoho e kholo ha ho tluoa tabeng ea ho fokotsa mafura a mpa. Ka ho latela malebela a kaholimo, joalo ka ho futhumatsa, ho kenyelletsa koetliso ea nako le nako, ho eketsa ho sekamela, ho feto-fetoha ha lebelo, le ho kopanya karolo ea 'mele ea hau, u ka fetola boikoetliso ba hau ba treadmill hore e be boikoetliso bo sebetsang haholo ba ho chesa mafura. Hopola ho kopanya mokhoa oa boikoetliso le lijo tse leka-lekaneng, metsi a lekaneng, le phomolo e ngata ho ntlafatsa leeto la hau la ho theola mafura a mpa. Phehella, lula u tsitsitse, 'me u shebelle kamoo koetliso ea treadmill e u thusang ho fihlela letheka la hau le loketseng.
Nako ea poso: Phuptjane-26-2023