Ho kenyelletsatreadmillkemisong ea hau ea boikoetliso e ka ba mokhoa o sebetsang oa ho shebisa le ho fokotsa mafura a ka mpeng a manganga.Li-treadmill li fana ka mokhoa o potlakileng le o bonolo oa ho ikoetlisa ha pelo, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse feteletseng le ho finyella thekeng e fokolang.Ho blog ena, re tla qoela ka botebo mekhoa e sebetsang ea ho sebelisa treadmill ho fokotsa mafura a mpa.
1. Qala ka ho futhumatsa:
Pele u qhomela holim'a treadmill, etsa bonnete ba hore u futhumala hantle.Sebelisa bonyane metsotso e mehlano ho isa ho e leshome ea boikoetliso bo bobebe ba aerobic ho eketsa phallo ea mali, ho futhumatsa mesifa ea hau, le ho e lokisetsa mosebetsi o matla haholoanyane.Kenyelletsa ho tsamaea butle, ho hata sebakeng, kapa ho otlolla ha bonolo ho lokisa 'mele oa hau bakeng sa boikoetliso bo tlang.
2. Koetliso ea nakoana:
Ho eketsa boikoetliso ba nakoana ho boikoetliso ba treadmill ho ka ba le litholoana tse ntle haholo tsa ho chesa mafura ka mpeng.Ho e-na le ho tsamaea ka mokhoa o sa nahaneng kapa ho matha ka lebelo le tsitsitseng, linako tse ling tsa boikoetliso bo matla haholo le linako tsa ho hlaphoheloa ho fokolang.Ka mohlala, sprint kapa eketsa ho kheloha ka metsotsoana e 30, ebe u tsamaea kapa u matha ka lebelo le tlaase motsotso kapa e 'meli.Pheta potoloho ena bakeng sa metsotso e 10 ho isa ho e 20 ho matlafatsa metabolism ea hau, ho chesa lik'hilojule le ho lahleheloa ke mafura a manganga a mpa.
3. Ho kopanya ho sekamela:
Ha u ntse u tsamaea kapa u matha sebakeng se bataletseng ho thusa ka ho chesa lik'halori, ho kenyelletsa mokhoa oa ho ikoetlisa ka treadmill ho ka etsa mehlolo bakeng sa lipakane tsa ho lahleheloa ke mafura a mpa.Ka ho eketsa tšekamelo, o kenya mesifa e fapaneng mme o matlafatsa boikoetliso ba hau, e leng ho eketsang litšenyehelo tsa khalori le ho chesa mafura, haholo-holo sebakeng sa mpa.Butle-butle eketsa mokhoa oa hau oa ho iphephetsa le ho tsoela pele ho ikoetlisa ho ipiletsa.
4. Kopanya lebelo la hau:
Monotony koetlisong e ka lebisa tahlehelong ea thahasello le tsoelo-pele e emisitsoeng.Ka hona, ho kopanya lebelo nakong ea koetliso ea treadmill ho bohlokoa.Kopanya ho tsamaea butle, ho itekanetse, le ho matha kapele kapa ho matha ho qholotsa 'mele oa hau le ho eketsa bokhoni ba hau ba ho chesa likhalori.Ho fetola lebelo la hau ha ho thuse feela ho eketsa lebelo la pelo ea hau, empa hape ho lebisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le ho ntlafatsa tahlehelo ea mafura ka kakaretso.
5. Kenya letsoho la hau:
Ha u sebelisa treadmill, ho bonolo hore mesifa ea hau ea mantlha e phutholohe ha maoto a hao a matlafatsa lebelo la hau.Leha ho le joalo, o ka fetola boikoetliso ba treadmill hore e be boikoetliso bo sebetsang ba mantlha ka ho tsepamisa maikutlo ka boomo ho nts'etsapele mesifa ea mpa ea hau.Boloka boemo bo botle ka ho hula mokhubu oa hau mokokotlong oa hau le ho holisa mokokotlo oa hau ha u ntse u tsamaea kapa u matha.Boiteko bona bo hlokolosi bo ke ke ba matlafatsa mokokotlo oa hau feela empa hape bo tla fella ka abs e toned le e hlalositsoeng haholoanyane.
ha re phethela:
Ho kenyelletsa treadmill ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ho ka fetola papali ha ho tluoa tabeng ea ho fokotsa mafura a mpa.Ka ho latela malebela a kaholimo, joalo ka ho futhumala, ho kenyelletsa koetliso ea nakoana, ho eketseha ha maemo, lebelo le fapaneng, le ho kenya letsoho tšebetsong ea hau ea mantlha, o ka fetola boikoetliso ba hau ba treadmill hore e be boikoetliso bo matla haholo ba ho chesa mafura.Hopola ho kopanya mokhoa oa ho ikoetlisa le ho ja lijo tse leka-lekaneng, hydration e nepahetseng, le phomolo e ngata ho ntlafatsa leeto la ho lahleheloa ke mafura a mpa.E-ba le phehello, lula u tsitsitse, 'me u shebe kamoo koetliso ea treadmill e u thusang ho finyella letheka la hao le loketseng.
Nako ea poso: Jun-26-2023