Litlamorao tsa treadmill le ho matha kantle mosebetsing oa pelo le ho hema

Ho na le dipharologanyo tse itseng ditlamoraong tsa ho matha ka treadmill le ho matha kantle mosebetsing wa pelo le ho hema, mme se latelang ke tlhahlobo ya papiso ya tse pedi mosebetsing wa pelo le ho hema:

Litlamorao tsa ho matha treadmill mosebetsing oa pelo le matšoafo
- Taolo e nepahetseng ea sekhahla sa pelo: Themochini oa ho treadmilla ka lekola sekhahla sa pelo ka nako ea sebele, 'me a beha nako ea sekhahla sa pelo ho latela sepheo sa koetliso, e le hore sekhahla sa pelo se lule se tsitsitse boemong bo phahameng, e le ho ntlafatsa mamello ea pelo le ho hema ka katleho. Mohlala, sekhahla sa pelo se sebetsang hantle ka ho fetisisa bakeng sa boikoetliso ba aerobic ke 60%-80% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo, 'me treadmill e ka thusa ba mathang ho tsoela pele ho ikoetlisa sebakeng sena.
- Matla a boikoetliso a ka fetoloang: Ka ho fetola lebelo le moepa oa treadmill, semathi se ka laola matla a boikoetliso ka nepo. Ho matha ka matla a phahameng ho ka eketsa ho honyela ha pelo le ho ntlafatsa katleho ea pelo. Mohlala, ha treadmill e behiloe moepa oa 10° -15°, mesifa ea gluteus maximus, mesifa ea ka morao ea femoris, le mesifa ea namane li tla koetlisoa haholo, 'me bokhoni ba pelo le ho hema bo tla hlasimolloa ka katleho.
- Tikoloho e tsitsitseng: e matha hodimamochini oa ho treadmill ha e angoe ke tikoloho e kantle, joalo ka lebelo la moea, mocheso, jj., e leng se etsang hore koetliso ea pelo le ho hema e be e tsitsitseng le e tsoelang pele. Tikoloho e tsitsitseng e thusa ba mathang ho tsepamisa maikutlo boikoetlisong ba pelo le ho qoba ho feto-fetoha ha sekhahla sa pelo ho bakoang ke mabaka a kantle.

Litlamorao tsa ho matha kantle mosebetsing oa pelo le matšoafo
- Liphephetso tsa tlhaho tsa tikoloho: Ha ba matha kantle, ba mathang ba hloka ho tobana le mabaka a tlhaho a tikoloho a kang ho hanyetsa moea le liphetoho tsa mocheso. Mabaka ana a tla eketsa tšebeliso ea matla a ho matha, e le hore 'mele o hloke ho sebelisa matla a mangata ho boloka motsamao. Mohlala, ha ba matha kantle, lebelo le potlakile, khanyetso ea moea e eketseha, 'mele o tlameha ho sebelisa matla a mangata ho ea pele. Tšebeliso ena e eketsehileng ea matla ke tšusumetso e kholo mosebetsing oa pelo le ho hema 'me e thusa ho ntlafatsa ho ikamahanya le maemo ha pelo le ho hema.
- Tekanyo e matla le ho tsamaisana: Sebaka sa ho matha kantle sea fetoha, joalo ka ho hloa thaba, ho theoha leralla, ho reteleha, jj., e leng se hlokang hore limathi li fetole lebelo la tsona le boemo ba tsona khafetsa ho boloka botsitso le ho tsamaisana ha 'mele. Ntlafatso ena ea ho leka-lekana le ho tsamaisana ha 'mele ka tsela e sa tobang e ka khothaletsa nts'etsopele ea ts'ebetso ea pelo le matšoafo, hobane 'mele o hloka oksijene e ngata le tšehetso ea matla ho tsoa tsamaisong ea pelo le matšoafo ha o sebetsana le maemo a rarahaneng a litsela.
- Mabaka a kelello: Ho matha kantle ho ka etsa hore batho ba kopane le tlhaho, ba natefeloe ke moea o hloekileng le libaka tse ntle, 'me boemo bona bo monate ba kelello bo thusa ho phomola le ho hlaphoheloa ha ts'ebetso ea pelo le matšoafo. Ka nako e ts'oanang, tšebelisano-'moho le batho le tšehetso ea sehlopha nakong ea ho matha kantle ho ka boela ha eketsa khothatso ea limathi ea ho ikoetlisa, e leng se etsang hore koetliso ea cardio e be mafolofolo le e tšoarellang nako e telele.

Ho matha ka treadmill le ho matha kantle ho na le melemo ea bona e ikhethang le litlamorao tse fapaneng ts'ebetsong ea pelo le matšoafo. Ho matha ka treadmill ho na le melemo ea taolo ea sekhahla sa pelo, tokiso ea matla a boikoetliso le botsitso ba tikoloho, e loketse limathi tse hlokang koetliso e nepahetseng le tikoloho e tsitsitseng; Ho matha kantle ho na le molemo o moholo nts'etsopele e felletseng ea ts'ebetso ea pelo le matšoafo ka phephetso ea tikoloho ea tlhaho, ntlafatso ea bokhoni ba ho leka-lekanya bo matla le tšusumetso e ntle ea lintlha tsa kelello. Limathi li ka khetha ho matha ka treadmill le ho matha kantle ho latela lipheo tsa tsona tsa koetliso, maemo a tikoloho le likhetho tsa botho, e le ho fihlela phello e ntle ka ho fetisisa ea boikoetliso ba pelo le matšoafo.