Ho tsebahala hore boikoetliso bo fana ka melemo e mengata ea 'mele, joalo ka ho laola boima ba' mele, bophelo bo botle ba pelo, le matla a eketsehileng.Empa na u ne u tseba hore boikoetliso bo ka boela ba boloka kelello ea hao e phetse hantle 'me maikutlo a hao a thabile?
Melemo ea bophelo bo botle ba kelello ea boikoetliso e kholo ebile e bohlokoa.Ea pele, boikoetliso bo ntša li-endorphin, e leng lik’hemik’hale tsa boko ba rōna tse “ikutloang hamonate”.Li-endorphin tsena li fana ka maikutlo a hang-hang 'me li bontšitsoe ho imolla matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Ho phaella moo, boikoetliso bo ka fokotsa khatello ea kelello.Ha re imetsoe kelellong, 'mele ea rona e lokolla cortisol, e ka lebisang ho ruruha le liphello tse ling tse mpe tsa bophelo bo botle.Leha ho le joalo, boikoetliso bo bontšitsoe ho fokotsa maemo a cortisol, ho fokotsa liphello tsa khatello ea kelello le ho khothalletsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Ho ikoetlisa ho boetse ho hlahisa maikutlo a ho finyella lintho le ho laola.Ha re ipehela le ho finyella lipakane tsa ho ikoetlisa, re motlotlo ka rona 'me re ikutloa re itšepa haholoanyane ka bokhoni ba rona.Boikutlo bona ba khotsofalo bo ka ama likarolo tse ling tsa bophelo ba rona, joalo ka mosebetsi kapa likamano.
Empa ho hlokahala boikoetliso bo bokae ho fumana melemo ee?Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o khothalletsa bonyane metsotso e 150 ho ikoetlisa ka matla a itekanetseng ka beke, kapa bonyane metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla ba ho ikoetlisa ka beke.Sena se ka aroloa ka boikoetliso ba metsotso e 30 matsatsi a 5 ka beke.
Ehlile, ha se motho e mong le e mong ea ratang boikoetliso ba setso joalo kamathangkapa ho phahamisa litšepe.Litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa e mengata ea ho falla le ho lula u le mafolofolo.Ho tantša, ho sesa, ho hloa lithaba, ho palama baesekele, le yoga ke mehlala e seng mekae feela ea mesebetsi e fanang ka melemo e metle ea bophelo bo botle ba 'mele le kelello.
Ho feta moo, ho kenyelletsa boikoetliso mekhoeng ea rona ho ka lebisa mekhoeng e meng e metle.Ha re etelletsa bophelo ba rona pele ka ho ipha nako ea ho ikoetlisa, re ka boela ra etsa khetho e nepahetseng ea lijo le ho ela hloko bophelo ba rona ka kakaretso.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ho ikoetlisa ke tsela e babatsehang ea ho thabela botsoalle le ho kopana le batho ba bacha.Ho kena sehlopheng sa boikoetliso kapa sehlopha sa lipapali ho ka fana ka monyetla oa ho hokahana le ba bang le ho hlaolela maikutlo a sechaba.
Ka kakaretso, boikoetliso ke ba bohlokoa eseng feela bakeng sa ho boloka bophelo bo botle, empa hape le ho boloka maikutlo a thabileng le a tsitsitseng.Melemo ea bophelo bo botle ba kelello ea boikoetliso e mengata haholo, 'me ho kenyelletsa boikoetliso ba' mele mesebetsing ea rona ea letsatsi le letsatsi ho ka matlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.Joale ke hobane'ng ha u sa roke liteki tsa hau, ua batla motsoalle oa boikoetliso, 'me u tsamaee?Kelello le mmele wa hao di tla o leboha.
Nako ea poso: May-18-2023