Ho ikoetlisa ho tsebahala ka ho fana ka melemo e mengata ea 'mele, joalo ka ho laola boima ba' mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho eketsa matla. Empa na u ne u tseba hore boikoetliso bo ka boela ba boloka kelello ea hau e phetse hantle le maikutlo a hau a thabile?
Melemo ea bophelo bo botle ba kelello ea boikoetliso e kholo ebile ea bohlokoa. Taba ea pele, boikoetliso bo lokolla li-endorphin, lik'hemik'hale tsa "maikutlo a monate" a boko ba rona. Li-endorphin tsena li fana ka phomolo ea maikutlo hang-hang 'me li bontšitsoe li imolla matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Ho phaella moo, boikoetliso bo ka fokotsa maemo a kgatello ya maikutlo. Ha re imetswe maikutlong, mmele ya rona e ntsha cortisol, e leng se ka lebisang ho ruruheng le ditlamorao tse ding tse mpe tsa bophelo bo botle. Leha ho le jwalo, boikoetliso bo bontshitswe bo fokotsa maemo a cortisol, bo fokotsa ditlamorao tsa kgatello ya maikutlo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Boikoetliso bo boetse bo ntlafatsa maikutlo a ho finyella le ho laola. Ha re ipehela le ho fihlella lipakane tsa boikoetliso, re motlotlo ka rona 'me re ikutloa re kholisehile haholoanyane ka bokhoni ba rona. Maikutlo ana a khotsofalo a ka fetolela likarolong tse ling tsa bophelo ba rona, joalo ka mosebetsi kapa likamano.
Empa ho hlokahala boikoetliso bo bokae ho fumana melemo ena? Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o khothaletsa bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso ba 'mele bo itekanetseng ka beke, kapa bonyane metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla ba 'mele ka beke. Sena se ka aroloa ka boikoetliso ba metsotso e 30 matsatsi a 5 ka beke.
Ehlile, ha se bohle ba ratang boikoetliso ba setso joalo kaho mathakapa ho phahamisa litšepe. Litaba tse monate ke hore ho na le litsela tse ngata tsa ho tsamaea le ho lula u le mafolofolo. Ho tantša, ho sesa, ho hloa lithaba, ho palama baesekele le yoga ke mehlala e seng mekae feela ea mesebetsi e fanang ka melemo e metle ea bophelo bo botle ba 'mele le kelello.
Ho feta moo, ho kenyelletsa boikoetliso mesebetsing ea rona ea letsatsi le letsatsi ho ka lebisa mekhoeng e meng e metle. Ha re beha bophelo ba rona ba bohlokoa pele ka ho ipha nako ea ho ikoetlisa, re ka boela ra etsa likhetho tse phetseng hantle tsa lijo 'me ra ela hloko bophelo ba rona ka kakaretso haholoanyane.
Hape ho bohlokoa ho hlokomela hore boikoetliso ke tsela e ntle ea ho kopana le batho ba bacha. Ho kenela sehlopha sa boikoetliso kapa sehlopha sa lipapali ho ka fana ka monyetla oa ho hokahana le ba bang le ho ntlafatsa maikutlo a sechaba.
Ka kakaretso, boikoetliso ha bo bohlokoa feela bakeng sa ho boloka bophelo bo botle, empa hape le bakeng sa ho boloka maikutlo a thabileng le a tsitsitseng. Melemo ea bophelo bo botle ba kelello ea boikoetliso e kholo haholo, 'me ho kenyelletsa boikoetliso ba' mele mesebetsing ea rona ea letsatsi le letsatsi ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Joale ke hobane'ng ha u sa tlame lieta tsa hao tsa sneakers, u fumane motsoalle oa gym, 'me u qale ho tsamaea? Kelello le 'mele oa hao li tla u leboha.
Nako ea poso: Mots'eanong-18-2023