Ho matha e le boikoetliso ba 'mele ba naha, ho ke ke ha ntlafatsa feela ho ikoetlisa' meleng, empa hape ho kenya letsoho ho phomola kelellong. Empa u ka matha ka lebelo le holimo joang, ka mokhoa o tsitsitseng le o phutholohileng haholoanyane? Lefatšeng ka bophara, litso tse sa tšoaneng, tikoloho ea libaka le mekhoa ea lipapali kaofela li ama tsela eo batho ba mathang ka eona.Sengoliloeng sena se tla u nka ka mekhoa le litso tsa linaha tse fapaneng ho u thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba ho matha.
Ntlha ea pele, ho matha ha Kenya - haholo-holo ho matha sebaka se selelele
Botumo ba limathi tsa Kenya mabelong a malelele bo tsebahala. Mokhoa oa koetliso oa ho matha Kenya le oona o fetohile ntho eo batho ba e lelekisang. Baatlelete ba Kenya hangata ba sebelisa mokhoa oa "nako e khuts'oane, matla a phahameng", ba ikoetlisetsa ho matha ka potlako, chelete e ngata, nako e khutšoanyane, 'me ba ela hloko phello ea koetliso e' ngoe le e 'ngoe.
Ea bobeli, ho matha ha Majapane - tsepamisa maikutlo holim'a boemo le ho phefumoloha
Majapane a bohlokoa "kutloano" le "taeo," 'me mokhoa oa bona oa ho matha le oona o joalo. Ho matha ha Majapane ho hatisa boemo bo phethahetseng le ho phefumoloha ho nepahetseng, ho tsitlella "hlooho e otlolohile, sefuba se otlolohile, mpa e huleloa ka hare, letheka le huleloa ka hare, mangole a khumama, maoto a ka pele ho palema, menoana e tsoang fatše", ho etsa mokhoa o ikhethang.
Mokhoa oa India oa ho matha - o thehiloe ho yoga
India, yoga le ho matha li amana haufi-ufi. Ho matha ha Maindia ho lebisa tlhokomelo ho kopantseng 'mele le kelello, pele ka boikoetliso ba yoga ho fetola boemo ba' mele, ebe o ea thupelong ea ho matha. Hangata Maindia a sebelisa mokhoa oa ho matha, o kopanyang ho matha le ho hema ka tsela ea tlhaho.
Ea bone, ho matha ha Amerika - ho itšetlehile ka ho ikoetlisa
Tloaelo ea boikoetliso ba United States e metse ka metso lipelong tsa batho, e amang le mokhoa oa koetliso oa ho matha Amerika. Ho matha ha Amerika ho ela hloko koetliso ea mesifa eohle ea 'mele, ho hatisa "'mele oa mofuta oa moatlelete". Mekhoa ea koetliso ea ho matha ea Amerika e kenyelletsa ho phahamisa boima, aerobics le mekhoa e meng.
Tse hlano, ho matha Brithani - lebelo ke lona le ka sehloohong
Batho ba Borithane hangata ba rata li-sprints le ho matha bohōle bo bohareng, 'me mokhoa oa koetliso oa ho matha oa Borithane o boetse o thehiloe ka lebelo. Koetliso ea ho matha ea Brithani e hloka "ka potlako, e nepahetseng, e khutšoanyane, e phatlohileng", e totobatsang lebelo la lebelo, matla a phatlohileng le bokhoni ba ho fofa ka longitudinal.
Tšelela, Russia matha - matla a thehiloeng
Koetliso ea Serussia e lebisa tlhokomelo ho matla le mamello, kahoo mokhoa oa koetliso oa ho matha Russia o boetse o thehiloe matla. Ho matha ka Serussia ho kenyelletsa koetliso ea boima ba 'mele le koetliso ea matla a phatlohang,' me e tsepamisitse maikutlo haholo ho hokahanya ka kakaretso.
7. Mohopolo oa mesifa - ntho e sa tsitsang
Mofuteng ofe kapa ofe oa ho matha, mohopolo oa mesifa ke ntho e ke keng ea hlokomolohuoa. Ho sa tsotellehe hore na ke mofuta ofe oa mokhoa oa ho matha, ho hlokahala hore ho thehoe mohopolo ka ho pheta-pheta, e le hore mesifa e tsebe ho tseba bokhoni ba ho matha.
Borobeli, ntlafatso ea boemo - ntlafatsa ts'ebetso e sebetsang
Foromo e nepahetseng ea ho sebetsa ke senotlolo sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso. Sebopeho sa 'mele oa motho e mong le e mong se fapane, kahoo boemo ba motho e mong le e mong bo fapane. Ho ntlafatsa maemo ho ka qoba likotsi tsa lipapali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho matha, ho kenyelletsa: ho itšetleha pele, ho tsokotsa matsoho a tlhaho, botsitso ba letheka, joalo-joalo.
Robong, morethetho oa ho phefumoloha - boemo ba ho matha bo mabothobotho
Ho hema ke motheo oa ho matha, 'me haeba u sa phefumolohe hantle, ho matha ho tla ba thata. Haeba u batla ho matha ka boiketlo le nako e telele, u lokela ho ela hloko morethetho oa phefumoloho ea hau. Ho phefumoloha morethetho ho ka finyelloa ka ho lokisa lebelo la ho matha, phefumoloho e tebileng joalo-joalo.
10. Koetliso ea mamello - Ntlafatsa ho ikoetlisa 'meleng
Mamello ke e 'ngoe ea bokhoni ba mantlha ba ho matha, 'me ho ntlafatsa boemo ba hau ba mamello ho ka u thusa ho matha nako e telele le nako e telele. Koetliso ea mamello e kenyelletsa ho matha sebaka se selelele, koetliso ea nakoana, koetliso ea lithaba le litsela tse ling.
Lithupelo tse leshome le motso o mong, tse phatlohang - ntlafatsa lebelo le matla
Matla a phatlohileng ke mothofatso oa lebelo le matla a ho matha. Ho eketsa matla a ho phatloha ho ka etsa hore ho matha kapele le ho ba mabifi le ho feta. Koetliso e phatlohang e kenyelletsa ho qala boikoetliso, boikoetliso ba ho matha, ho matha morao joalo-joalo.
Koetliso ea boima ba 'mele - Theha matla a mesifa
Koetliso ea boima ba 'mele e ka matlafatsa matla a mesifa le ho ntlafatsa ho ikoetlisa' meleng, e leng ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa ho matha sebaka se selelele le se bohareng. Koetliso ea boima ba 'mele e kenyelletsa li-squats, likhatiso tsa benche le litekanyo.
13. Ja bophelo bo botle - Fana ka phepo e nepahetseng
Ho matha ha ho hloke feela matla a matla a 'mele, empa hape ho hloka phepo e lekaneng. Ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka fana ka limatlafatsi tse lekaneng le matla ho thusa ho matha betere. Lijo tse phetseng hantle li kenyelletsa limatlafatsi tse fapaneng tse kang lik'habohaedreite, liprotheine le mafura.
Phomolo ea saense - thibelo ea likotsi tsa lipapali
Phomolo ea mahlale ke senotlolo sa ho thibela likotsi tsa lipapali, empa hape ke sehokelo sa bohlokoa ho koetlisong ea ho matha. Phomolo ea mahlale e ka finyelloa ka ho fetola matla a koetliso le nako ea ho phomola.
15.
Linaha tse fapaneng li na le mekhoa e fapaneng ea ho matha le mekhoa ea koetliso, empa qetellong, e mabapi le ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho sebetsa. Koetlisong ea ho matha, re ka ithuta ho tsoa phihlelong ea linaha tse ling, ho ea ka maemo a bona a 'mele le lipakane tsa koetliso, ho hlahisa merero le mekhoa e metle ea koetliso, e le ho ntlafatsa boemo ba bona ba ho matha.
Nako ea poso: Jan-09-2025