Ho kgetha ho sekamela ho nepahetseng ha treadmill ho ka ama haholo bokgoni le katleho ya boikoetliso ba hao. Hore na o moqali kapa motho ya ratang boikoetliso bo nang le boiphihlelo, ho utlwisisa melemo ya dibaka tse fapaneng tsa ho sekamela ho bohlokwa ho fihlella dipheo tsa hao tsa boikoetliso. Sehloohong sena, re teba ka botebo mabakeng a susumetsang kgetho ya ho sekamela ha treadmill mme re o tataisetsa ho fumana ho sekamela ho molemo ka ho fetisisa bakeng sa boikoetliso ba hao.
1. Tseba melemo ea boikoetliso ba ho sekamela:
Ho tsamaea kapa ho mathatreadmill e sekametsengE na le melemo e mengata e ka ntlafatsang leeto la hao la boikoetliso. Taba ea pele, e eketsa matla le ho phephetsa mesifa ea hao, e leng se lebisang ho chesoeng ha lik'hilojule tse ngata le ho matlafatsoa ha mamello ea pelo le methapo ea mali. Ho feta moo, koetliso ea ho sekamela e etsisa maemo a kantle joalo ka maralla kapa matsoapo, e leng se etsang hore e be tsela e atlehang ea ho itokisetsa mesebetsi ea kantle joalo ka ho hloa lithaba kapa ho matha. Ka hona, ho fumana sebaka se nepahetseng sa ho sekamela ho bohlokoa ho netefatsa boikoetliso bo khahlisang le bo sebetsang.
2. Lintlha tse lokelang ho nahanoa ha ho etsoa qeto ea leralla:
a) Boemo ba boikoetliso: Haeba o le moqali, ho kgothaletswa ho qala ka ho thella hanyane pakeng tsa 1-3%. Ha boemo ba hao ba boikoetliso bo ntlafala, o ka eketsa ho thella butle-butle.
b) Sepheo sa Boikoetliso: Ho sekamela bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho kanna ha se tšoane le ho sekamela bakeng sa ho haha mesifa. Ho sekamela ho hoholo (hoo e ka bang 5-10%) ho kopanya mesifa e mengata, e leng se thusang ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho haha matla a tlase a 'mele. Ka lehlakoreng le leng, ho sekamela ho tlase (hoo e ka bang 2-4%) le lebelo le phahameng li ntlafatsa mamello ea pelo le methapo ea mali 'me li loketse koetliso ea hole.
c) Maemo a 'mele: Batho ba nang le maemo a itseng a bongaka, joalo ka mathata a lengole kapa a maqaqailana, ba ka 'na ba hloka ho khetha ho sekamela tlaase ho fokotsa khatello ea manonyeletso. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, haholo-holo haeba u na le boemo ba bongaka bo seng bo ntse bo le teng.
3. Koetliso e tsoelang pele:
Ho thibela boikoetliso ba hao hore bo se ke ba ema bo sa sisinyehe le ho phephetsa mmele wa hao kamehla, ho fetola moedi wa treadmill ya hao ho bohlokwa. Eketsa moedi butle-butle (ka keketseho ya 0.5-1%) ha o ntse o tswela pele, ho etsa bonnete ba hore mmele wa hao o ikamahanya le phetoho mme o tswela pele ho amohela phephetso. Mokgwa ona o tswelang pele wa ho ikoetlisa ha o etse feela hore boikoetliso ba hao bo be monate, empa hape bo o thusa ho fihlella diphetho tse tsitsitseng.
4. Mamela 'mele oa hao:
Hlokomela kamoo 'mele oa hao o arabelang kateng ho sekameng ho fapaneng. Ha u se u loketse phephetso e kholoanyane, eketsa sekameng, empa hape u ele hloko ho se phutholohe kapa bohloko bofe kapa bofe. Ho ikitlaetsa ho feta tekano ho ka lebisa kotsi, kahoo u se ke ua tsilatsila ho fetola sekameng kapa ho nka khefu haeba ho hlokahala. Ho fumana botsitso bo u phephetsang ntle le ho sutumelletsa 'mele oa hao ho feta meeli ea oona ho bohlokoa.
ha re phethela:
Ho fumana mokhoa o nepahetseng oa ho sekama ha treadmill ho bohlokoa ho ntlafatsa boikoetliso ba hau le ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Ka ho nahana ka lintlha tse kang boemo ba hau ba boikoetliso, lipheo le boemo ba 'mele, u ka khetha mokhoa o fanang ka phephetso e nepahetseng ha u ntse u fokotsa kotsi ea kotsi. Hopola ho itloaetsa tsoelo-pele 'me u mamele matšoao a' mele oa hau bakeng sa mokhoa o sireletsehileng le o sebetsang oa boikoetliso. Kahoo tlola treadmill, lokisa mokhoa o sekamang, 'me u itlhokomele u hlola bophahamo bo bocha leetong la hau la boikoetliso.
Nako ea poso: Phuptjane-29-2023