Ho khetha mokhoa o nepahetseng oa treadmill ho ka ama haholo ts'ebetso le katleho ea boikoetliso ba hau.Hore na u motho ea qalang kapa u motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele, ho utloisisa melemo ea litlhophiso tse fapaneng tsa maemo ho bohlokoa ho fihlela sepheo sa hau sa ho ikoetlisa.Sengoliloeng sena, re kenella ka botebo ho lintlha tse susumetsang khetho ea treadmill le ho u tataisa ho fumana mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso ba hau.
1. Tseba melemo ea boikoetliso ba 'mele:
Ho tsamaya kapa ho matha peletreadmill e sekametsenge na le melemo e mengata e ka ntlafatsang leeto la hau la boikoetliso.Taba ea pele, e eketsa matla le ho phephetsa mesifa ea hau, e lebisang ho cheso ea khalori e phahameng le ho matlafatsa mamello ea pelo.Ho feta moo, koetliso e ts'episitsoeng e pheta maemo a kantle joalo ka maralla kapa matsoapo, e e etsa mokhoa o sebetsang oa ho itokisetsa mesebetsi ea kantle joalo ka ho hloa lithaba kapa ho matha.Ka hona, ho fumana sebaka se nepahetseng sa maemo ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore boikoetliso bo monate le bo sebetsang.
2. Lintlha tse lokelang ho nahanoa ha ho khethoa moepa:
a) Boemo ba ho ikoetlisa: Haeba u sa qala, ho kgothaletswa ho qala ka moepa o bonolo pakeng tsa 1-3%.Ha boemo ba hau ba 'mele bo ntse bo ntlafala, butle-butle u ka eketsa tšekamelo.
b) Sepheo sa Boikoetliso: Tšekamelo ea ho theola boima ba 'mele e ka' na ea se ke ea tšoana le tšekamelo ea ho haha mesifa.Tsela e phahameng (e ka bang 5-10%) e kenya mesifa e mengata, e thusang ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho haha matla a tlase a 'mele.Ka lehlakoreng le leng, mekhoa e tlaase (e ka bang 2-4%) le lebelo le phahameng le ntlafatsa mamello ea pelo le methapo ea pelo 'me e loketse bakeng sa koetliso ea nako e telele.
c) Maemo a 'mele: Batho ba nang le maemo a itseng a bophelo, a kang mathata a mangole kapa a maqaqailana, ba ka' na ba hloka ho khetha mokhoa o tlaase oa ho fokotsa khatello ea kelello.Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso, haholo-holo haeba u e-na le boemo ba bongaka bo neng bo le teng pele.
3. Koetliso e tsoelang pele:
Ho thibela boikoetliso ba hau hore bo se ke ba thekesela 'me bo lula bo phephetsa 'mele oa hau, ho bohlokoa ho fetola tsela eo treadmill ea hau e leng ka eona.Butle-butle eketsa tšekamelo (ka li-increments tsa 0.5-1%) ha u ntse u hatela pele, ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o ikamahanya le phetoho' me o tsoela pele ho amohela phephetso.Mokhoa ona o tsoelang pele oa koetliso ha o etse hore boikoetliso ba hau bo be monate feela, empa hape bo u thusa ho fihlela liphetho tse tsitsitseng.
4. Mamela 'mele oa hau:
Ela hloko kamoo 'mele oa hau o arabelang ka teng ho tse fapaneng.Ha u se u itokiselitse phephetso e kholoanyane, eketsa tšekamelo, empa hape u elelloe ho se phutholohe kapa bohloko.Ho sebetsa ka thata ho feta tekano ho ka baka kotsi, kahoo u se ke ua tsilatsila ho lokisa tšekamelo kapa ho phomola ha ho hlokahala.Ho fumana ho leka-lekana ho u phephetsang ntle le ho sutumetsa 'mele oa hau ho feta meeli ea oona ke habohlokoa.
ha re phethela:
Ho fumana sebaka se nepahetseng sa treadmill ho bohlokoa ho ntlafatsa boikoetliso ba hau le ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso.Ka ho nahana ka lintlha tse kang boemo ba hau ba ho ikoetlisa, lipakane le boemo ba 'mele, u ka khetha mokhoa o fanang ka phephetso e nepahetseng ha u ntse u fokotsa kotsi ea kotsi.Hopola ho itloaetsa ho tsoela pele le ho mamela matšoao a 'mele oa hau bakeng sa mokhoa o sireletsehileng le o sebetsang oa boikoetliso.Ka hona, tlola holim'a treadmill, fetola maemo, 'me u ipone u hlola maemo a macha leetong la hau la boikoetliso.
Nako ea poso: Jun-29-2023