Tseleng ea bophelo bo botle le 'mele, batho ba bangata ba ntse ba khetha ho finyella pakane ena ka ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ho boom ea boikoetliso, ho boetse ho na le ho se utloisisane ho hongata le menyenyetsi, e ka 'nang ea se ke ea etsa hore re se ke ra khona ho finyella phello e lakatsehang ea ho ikoetlisa,' me e ka ba ea baka kotsi 'meleng. Kajeno, re tlo hlalosa litšōmo tsena tse tloaelehileng tsa boikoetliso.
Khopolo-taba ea 1: Ha boikoetliso bo matla haholo, phello e ba betere
Batho ba bangata ba lumela hore ha feela boikoetliso bo matla ka ho lekaneng, u ka khona ho fumana liphello tsa boikoetliso kapele. Leha ho le joalo, ena ke tšōmo. Boikoetliso bo matla haholo, eseng feela hore bo ka baka kotsi 'meleng, empa hape bo ka baka mokhathala o feteletseng le ho fokotseha ha sesole sa 'mele. Mokhoa o nepahetseng o lokela ho ba ho latela boemo ba bona ba 'mele le boemo ba ho ikoetlisa' meleng, ba ikhethele matla a ho ikoetlisa, 'me butle-butle ba eketse palo ea boikoetliso, e le hore' mele o ikamahanye butle-butle.
Maikutlo a fosahetseng 2: Mokhoa oa ho fokotsa boima ba 'mele o ka lahleheloa ke mafura ka potlako likarolong tse itseng
E le hore u phehelle 'mele o phethahetseng, batho ba bangata ba tla leka mekhoa e mengata ea ho fokotsa mafura sebakeng sa heno, joalo ka boikoetliso ba ho fokotsa mafura ka mpeng, maoto a mahlahahlaha a yoga joalo-joalo. Leha ho le joalo, tšebeliso ea mafura ke ea tsamaiso 'me ha ho khonehe ho lahleheloa ke mafura libakeng tse itseng ka ho ikoetlisa sebakeng seo. Ho fokotseha ha lihlooho ho ka thusa feela ho haha matla a mesifa sebakeng seo le ho etsa hore sebaka se shebahale se le thata, empa ha se lahleheloe ke mafura ka ho toba. E le ho finyella sepheo sa ho fokotsa mafura,ho boetse hoa hlokahala ho ja mafura ka boikoetliso ba systemic aerobic.
Phoso ea boraro: Ho se je lijo tse tloaelehileng ho ka theola boima ba 'mele kapele
Nakong ea ho theola boima ba 'mele, batho ba bangata ba tla khetha ho se je lijo tse tloaelehileng ho laola ho kenngoa ha lik'halori. Leha ho le joalo, sena ha se saense. Lijo tse tloaelehileng ke mohloli o ka sehloohong oa matla a hlokoang ke 'mele oa motho, ho se je lijo tse tloaelehileng ho tla lebisa ho se nang matla a lekaneng, ho ama metabolism e tloaelehileng ea' mele. Ho qoba lijo tse tloaelehileng nako e telele ho ka boela ha baka mathata a kang khaello ea phepo e nepahetseng le ho fokolisa sesole sa 'mele. Mokhoa o nepahetseng e lokela ho ba lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho ja lijo tse tloaelehileng, le ho laola kakaretso ea lik'halori, le ho eketsa ho kenngoa ha protheine, meroho le litholoana.
Khopolo-taba ea 4: Ha ho hlokahale hore u otlolle ka mor'a ho sebetsa
Batho ba bangata ba hlokomoloha bohlokoa ba ho otlolla ka mor'a ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ho otlolla ho phetha karolo ea bohlokoa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho thibela ho satalla ha mesifa le bohloko. Ho se otlolle ka mor'a ho ikoetlisa ho ka lebisa kotsing e eketsehileng ea mokhathala le kotsi ea mesifa. Ka hona, ka mor'a ho ikoetlisa ho tlameha ho otlolloa ka ho feletseng le ho phutholoha.
Boikoetliso ke papali e hlokang mokhoa oa saense le ho phehella. Ha re ntse re ikoetlisa, re lokela ho qoba liphoso tsena tse tloaelehileng, re khethe tsela e nepahetseng le matla a ho ikoetlisa, 'me re ele hloko tokisetso e nepahetseng ea lijo le phomolo. Ke ka tsela ena feela re ka finyellang morero oa ho phela hantle 'meleng le ho ba le' mele o phetseng hantle le o motle.
Nako ea poso: Oct-18-2024