Bakeng sa barati ba lipapali, ho ja lijo tse phetseng hantle ho bohlokoa bakeng sa ho bapala hantle. Ebang u moatlelete oa litsebi kapa mohlabani oa mafelo-beke, lijo tseo u li jang li ka ba le tšusumetso e kholo tseleng eo u ikutloang le ho etsa lintho ka eona. Blogeng ena, re tla hlahloba malebela a bohlokoa a phepo bakeng sa motho ea chesehelang lipapali ho u thusa ho matlafatsa 'mele oa hau le ho fihlela lipheo tsa hau.
1. Ja lijo tse leka-lekaneng
Lijo tse leka-lekaneng e lokela ho ba ntho ea bohlokoa ho moatlelete ofe kapa ofe. Seo se bolela ho ja lijo tse fapaneng tse tsoang lihlopheng tsohle tsa bohlokoa tsa lijo: litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng, protheine e se nang mafura le mafura a phetseng hantle. Konofolo ka 'ngoe e bapala karolo e ikhethang ho tšehetseng 'mele oa hau le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau. Mohlala, lik'habohaedreite li fana ka matla, protheine e thusa ho haha le ho lokisa lisele tsa mesifa, 'me mafura a tšehetsa tlhahiso ea lihormone le ts'ebetso ea boko. Sepheo ke ho ja lijo tse fapaneng tse nang le limatlafatsi ho netefatsa hore u fepa 'mele oa hau ka mafura a nepahetseng.
2. Metsi a lekaneng
Ho lula u e-na le metsi a mangata ho bohlokoa haholo bakeng sa baatlelete. Metsi a thusa ho laola mocheso oa 'mele, ho isa limatlafatsi le oksijene mesifa, le ho tlosa litšila 'meleng. Ha u felloa ke metsi 'meleng, ts'ebetso ea hau ea fokotseha, kahoo ho lula u e-na le metsi a mangata letsatsi lohle ho bohlokoa. Ikemisetse ho noa bonyane halofo ea li-ounce tsa boima ba 'mele oa hau ka metsing letsatsi le leng le le leng, le ho feta nakong ea boikoetliso bo matla.
3. Ja lijo le lijo tse bobebe kamehla
Lijo tse tloaelehileng le lijo tse bobebe le tsona li ka u thusa ho sebetsa hantle. Ho ja lijo tse nyane kapa seneke pele u ikoetlisa ho ka fa 'mele oa hao matla ao u a hlokang ho ikoetlisa. 'Me ho tlatsa 'mele ka mor'a boikoetliso ho bohlokoa ka ho tšoanang bakeng sa ho thusa 'mele ho hlaphoheloa. Litsebi li khothaletsa ho ja lijo kapa seneke se nang le lik'habohaedreite le protheine metsotsong e 30 kamora ho qeta boikoetliso ba hau. Sena se ka thusa ho tlatsa polokelo ea matla le ho lokisa lisele tsa mesifa bakeng sa ts'ebetso e ntlafetseng le ho hlaphoheloa kapele.
4. Qoba lijo tse sebetsitsoeng
Baatlelete ka kakaretso ba lokela ho qoba lijo tse sebetsitsoeng tse kang lijo tse potlakileng, lipompong le lino tse tsoekere. Hangata lijo tsena li na le lik'hilojule tse ngata, tsoekere, letsoai le mafura a sa pheleng hantle, kahoo ha se khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho fepa 'mele oa hau. Ho e-na le hoo, ja lijo tse felletseng, tse nang le limatlafatsi tse fanang ka limatlafatsi tsa bohlokoa tseo 'mele oa hau o li hlokang hore o sebetse hantle.
5. Mamela 'mele oa hao
Qetellong, ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau ha u ja bakeng sa ts'ebetso ea lipapali. 'Mele oa motho e mong le e mong o ikhetha 'me o na le litlhoko tse fapaneng tsa phepo. Baatlelete ba bang ba ka 'na ba hloka protheine e eketsehileng, ha ba bang ba ka 'na ba hloka lik'habohaedreite tse ngata kapa mafura a phetseng hantle. Ela hloko kamoo 'mele oa hau o arabelang lijong tse fapaneng 'me u fetole lijo tsa hau ho latela. Haeba u ikutloa u le botsoa kapa u khathetse, e ka ba pontšo ea hore ha u fe 'mele oa hau matla a lekaneng. Ka lehlakoreng le leng, haeba u utloa ho ruruha kapa ho se phutholohe ka mor'a ho ja lijo tse itseng, e ka ba pontšo ea hore u hloka ho fetola lijo tsa hau.
Qetellong, lijo tse ntle li bohlokoa bakeng sa barati ba lipapali ba batlang ho etsa hantle haholo. Ka ho latela likhothaletso tsena tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng, u ka fa 'mele oa hau seo o se hlokang ho ntlafatsa ts'ebetso, ho fola kapele, le ho ikutloa u le betere. Hopola ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho lula u noa metsi a mangata, ho ja lijo tse bobebe le tse bobebe khafetsa, ho qoba lijo tse sebetsitsoeng, le ho mamela 'mele oa hau bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa. Ka malebela ana a mantlha, u tla be u le tseleng e ntle ea ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso.
Nako ea poso: Mots'eanong-17-2023