Bakeng sa batho ba ratang lipapali, ho ja lijo tse phetseng hantle ho bohlokoa ho etsa sohle se matleng a bona.Ho sa tsotellehe hore na u setsebi sa lipapali kapa u le mohlabani oa mafelo-beke, lijo tseo u li jang li ka ba le tšusumetso e kholo tseleng eo u ikutloang ka eona le ho etsa lintho.Ho blog ena, re tla hlahloba malebela a phepo e nepahetseng bakeng sa motho ea chesehelang lipapali ho u thusa ho matlafatsa 'mele oa hau le ho fihlela sepheo sa hau.
1. Ja lijo tse leka-lekaneng
Ho ja lijo tse leka-lekaneng e lokela ho ba ntho e ka sehloohong ho moatlelete ofe kapa ofe.Seo se bolela ho ja mefuta e fapaneng ea lijo tse tsoang lihlopheng tsohle tsa bohlokoa tsa lijo: litholoana, meroho, lijo-thollo, protheine e se nang mafura le mafura a phetseng hantle.E 'ngoe le e' ngoe ea limatlafatsi e phetha karolo e ikhethang ho tšehetsa 'mele oa hau le ho ntlafatsa tshebetso ea hau.Ka mohlala, lik'habohaedreite li fana ka matla, protheine e thusa ho haha le ho lokisa mesifa ea mesifa, 'me mafura a tšehetsa tlhahiso ea li-hormone le mosebetsi oa boko.Sepheo ke ho ja mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le limatlafatsi ho etsa bonnete ba hore u fepa 'mele oa hau ka mafura a nepahetseng.
2. Ho na le metsi a nepahetseng
Ho lula u le metsi ke habohlokoa haholo ho baatlelete.Metsi a thusa ho laola mocheso oa 'mele, ho tsamaisa limatlafatsi le oksijene mesifa, le ho tlosa litšila 'meleng.Ha o felloa ke metsi, ts'ebetso ea hau e senyeha, kahoo ho lula u le metsi letsatsi lohle ke habohlokoa.Ikemisetse ho noa bonyane halofo ea boima ba 'mele oa hau metsing letsatsi ka leng, le ho feta nakong ea boikoetliso bo matla haholo.
3. Ja lijo tse tloaelehileng le lijo tse bobebe
Lijo le lijo tse bobebe tse tloaelehileng le tsona li ka u thusa hore u sebetse hantle ka hohle kamoo u ka khonang.Ho ja lijo tse nyenyane kapa seneke pele u ikoetlisa ho ka fa 'mele oa hao mafura ao o a hlokang ho sebetsa.'Me ho eketsa mafura ka mor'a ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo ho thusa' mele ho hlaphoheloa.Litsebi li khothalletsa ho ja lijo kapa seneke se akarelletsang lik'habohaedreite le protheine nakong ea metsotso e 30 ka mor'a ho qeta boikoetliso ba hau.Sena se ka thusa ho tlatsa mabenkele a matla le ho lokisa lisele tsa mesifa bakeng sa ts'ebetso e ntlafetseng le ho hlaphoheloa kapele.
4. Qoba lijo tse feliloeng
Ka kakaretso baatlelete ba lokela ho qoba lijo tse lokisitsoeng tse kang lijo tse potlakileng, lipompong le lino tse tsoekere.Hangata lijo tsena li na le lik'hilojule tse ngata, tsoekere, letsoai le mafura a sa pheleng hantle, kahoo ha se khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho matlafatsa 'mele oa hau.Ho e-na le hoo, ja lijo tse felletseng, tse nang le limatlafatsi tse fanang ka limatlafatsi tsa bohlokoa tseo 'mele oa hau o li hlokang hore o sebetse hantle ka ho fetisisa.
5. Mamela 'mele oa hau
Qetellong, ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau ha u ja bakeng sa papali ea liatleletiki.'Mele oa motho e mong le e mong o ikhethile ebile o na le litlhoko tse fapaneng tsa phepo.Baatlelete ba bang ba ka hloka protheine e eketsehileng, ha ba bang ba ka hloka lik'habohaedreite tse ngata kapa mafura a phetseng hantle.Ela hloko hore na 'mele oa hau o arabela joang lijong tse fapaneng' me u fetole lijo tsa hau ka tsela e nepahetseng.Haeba u ikutloa u le botsoa kapa u khathetse, e ka ba pontšo ea hore ha u fe 'mele oa hao matla a lekaneng.Ka lehlakoreng le leng, haeba u e-ba le bloating kapa u sa phutholoha ka mor'a ho ja lijo tse itseng, e ka 'na ea e-ba pontšo ea hore u hloka ho fetola lijo tsa hau.
Qetellong, lijo tse monate li bohlokoa ho batho ba chesehelang lipapali ba batlang ho sebetsa hantle ka ho fetisisa.Ka ho latela litlhahiso tsena tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng, u ka fa 'mele oa hau seo o se hlokang ho ntlafatsa ts'ebetso, ho fola kapele, le ho ikutloa hantle.Hopola ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho lula u e-na le metsi, ho ja lijo tse tloaelehileng le li-snacks, ho qoba lijo tse entsoeng, le ho mamela 'mele oa hao bakeng sa liphello tse molemohali.Ka malebela ana a mantlha, u tla be u le tseleng ea ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso.
Nako ea poso: May-17-2023