Lilemong tsa morao tjena, ho itima lijo nako le nako (IF) ho tumme eseng feela ka melemo ea bophelo bo botle, empa hape le ka bokhoni ba ho thusa batho ho fihlela lipheo tsa bona tsa boikoetliso ka katleho. Sehloohong sena, re tla hlahloba kamoo ho itima lijo nako le nako ho ka ntlafatsang lenaneo la hau la koetliso ea aerobic, ho u lumella ho haha mesifa le ho theola mafura ka katleho ho feta leha e le neng pele. Ka ho kopanya matla a ho itima lijo nako le nako le boikoetliso, u ka nka leeto la hau la boikoetliso ho ea libakeng tse ncha.
Ho Itima Lijo Nako le Nako ke Eng?
Pele re teba tabeng ea hore na ho itima lijo nako le nako ho ka ntlafatsa boikoetliso ba hao ba boima ba 'mele joang, ha re hlakiseng hore na ke eng. Ho itima lijo nako le nako ke mokhoa oa lijo o kenyeletsang ho potoloha lipakeng tsa linako tsa ho itima lijo le ho ja. Potoloho ena hangata e fetoha pakeng tsa linako tsa ho itima lijo le tsa ho ja, 'me ho na le mekhoa e mengata e tsebahalang ea IF, joalo ka mokhoa oa 16/8 (ho itima lijo lihora tse 16 le ho ja nakong ea lihora tse 8) kapa mokhoa oa 5:2 (ho ja ka tloaelo matsatsi a mahlano le ho ja lik'hilojule tse fokolang haholo matsatsing a mabeli a sa latellanang).
Tšebelisano-'moho pakeng tsa ho itima lijo nako le nako le koetliso ea aerobic
Ho itima lijo nako le nako le ho ikoetlisa ka aerobic ho ka bonahala eka ke motsoako o sa tloaelehang ha u o sheba ka lekhetlo la pele, empa ha e le hantle lia tlatsana hantle haholo. Mokhoa ke ona:
Ho Chesa Mafura ho Ntlafalitsoeng
Nakong ea ho itima lijo, maemo a insulin 'meleng oa hao aa theoha, e leng se o lumellang ho fumana mafura a bolokiloeng bakeng sa matla ka katleho. Sena se bolela hore ha u ikoetlisa nakong ea ho itima lijo, 'mele oa hao o na le monyetla o moholo oa ho sebelisa mafura e le mohloli oa matla a mantlha, o u thusang ho chesa mafura a mangata ha u ntse u haha mesifa.
Maemo a Ntlafetseng a Lihormone
Ho bontšitsoe hore IF e na le tšusumetso e ntle maemong a lihormone, ho kenyeletsoa le hormone ea kholo ea motho (HGH) le insulin-like growth factor-1 (IGF-1). Lihormone tsena li bapala karolo ea bohlokoa kholong le pholisong ea mesifa, e leng se etsang hore ho itima lijo nako le nako e be sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa bakoetlisi ba Fitness ba batlang ho ntlafatsa melemo ea bona.
Ho kenya tshebetsong ho itima dijo nako le nako bakeng sa koetliso ya boikoetliso
Jwale kaha re utlwisisa melemo e ka bang teng, ha re buisaneng ka mokhoa wa ho kenyelletsa ho itima dijo nako le nako lenaneong la hao la koetliso ya Boikoetliso ka katleho:
Khetha Mokhoa o Nepahetseng oa IF
Khetha mokhoa oa ho itima lijo nako le nako o lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo le kemiso ea boikoetliso. Mokhoa oa 16/8 hangata ke sebaka se setle sa ho qala bakeng sa barati ba bangata ba boikoetliso, kaha o fana ka monyetla oa ho ja oa lihora tse 8, o ka amohelang habonolo lijo tsa pele le tsa kamora boikoetliso.
Nako ke ea Bohlokoa
Nahana ka ho hlophisa boikoetliso ba hao ho ea qetellong ea nako ea hao ea ho itima lijo, pele feela ho lijo tsa hao tsa pele. Sena se ka u thusa ho sebelisa hamolemo liphello tse matlafalitsoeng tsa ho itima lijo nakong ea koetliso ea hao. Kamora boikoetliso ba hao, roba ho itima lijo ha hao ka lijo tse leka-lekaneng tse nang le protheine le lik'habohaedreite ho tšehetsa ho hlaphoheloa le ho hola ha mesifa.
Lula u na le metsi a mangata
Ha o ntse o itima dijo, ho bohlokwa ho dula o na le metsi a lekaneng. Noa metsi a mangata nakong yohle ya hao ya ho itima dijo ho netefatsa hore o se o loketse ho sebetsa hantle nakong ya koetliso ya hao ya boima ba mmele.
Matšoenyeho a Tloaelehileng le Maikutlo a Fosahetseng
Joalo ka mokhoa ofe kapa ofe oa lijo kapa boikoetliso, ho na le matšoenyeho le likhopolo tse fosahetseng tse tloaelehileng tse amanang le ho itima lijo le ho ikoetlisa ka boima ba 'mele nako le nako. A re sebetsaneng le tse ling tsa tsena:
Ho Lahleheloa ke Mesifa
E 'ngoe ea lintho tse tšoenyang haholo ke tšabo ea ho lahleheloa ke mesifa ha u ntse u itima lijo. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontša hore ha ho etsoa ka nepo le ka phepo e nepahetseng, ho itima lijo nako le nako ho ka thusa ho boloka mesifa le ho khothalletsa ho lahleheloa ke mafura.
Maemo a Matla
Ba bang ba tšoenyehile ka hore ho itima lijo ho ka lebisa ho fokotseng maemo a matla nakong ea boikoetliso. Le hoja ho ka nka nako hore 'mele oa hau o ikamahanye le IF, batho ba bangata ba tlaleha matla a eketsehileng le ho hlaka ha kelello hang ha ba se ba tloaetse kemiso ea ho itima lijo.
Qetello
Ho kenyelletsa ho itima lijo nako le nako lenaneong la hau la koetliso ea Boikoetliso ho ka fetola lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Ka ho ntlafatsa ho chesa mafura, ho ntlafatsa maemo a lihormone, le ho sebetsana le mathata a tloaelehileng, u ka eketsa tsoelo-pele ea hau. Hopola hore botsitso le mamello ke tsa bohlokoa ha u sebelisa mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa bophelo. Buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa phepo e nepahetseng pele u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau le mokhoa oa boikoetliso. Ka boinehelo le mokhoa o nepahetseng, u ka matlafatsa melemo ea hau le ho fihlela liphetho tseo u li lakatsang.
DAPOW Monghali Bao Yu Mohala:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Nako ea poso: Phuptjane-12-2024