Lipakane tsa koetliso ea ho ema ka letsoho: Khothaletsa liema tse loketseng tsa ho ema ka letsoho bakeng sa merero e fapaneng ea boikoetliso

Lipakane tsa koetliso ea ho ema ka letsoho: Khothaletsa liema tse loketseng tsa ho ema ka letsoho bakeng sa merero e fapaneng ea boikoetliso

Ho theosa le dilemo tsa ho etsa di-handstand, hangata ke utlwa mefuta e mmedi ya dingongoreho. Mofuta o mong ke bareki ba tsheletseng meedi. Kamora hore thepa e fihle, ba fumana hore ha e tshwanele ditlhoko tsa koetliso tsa bareki. Ho nka nako e ngata ho di kgutlisa kapa ho di fapanyetsana. Sehlopha se seng ke basebedisi ba ho qetela. Kamora ho ikwetlisa ka nakoana ntle le tshusumetso efe kapa efe, ba bile ba opa mekokotlo le mahetla a thata, ba belaela hore di-handstand ha di ba lokele ho hang. Ha e le hantle, boholo ba mathata bo teng tabeng ya hore disebediswa ha di a kgethwa hantle ho fihlela dipheo tsa koetliso qalong. Kamora ho bala sengoloa sena, o tla kgona ho fumana hore na ke mofuta ofe wa di-handstand tseo o ka di kopanyang le merero e fapaneng ya boikoetliso, o qoba ho senya tekanyetso ya hao le matla. Tse latelang di tla tshohlwa ka mekhahlelo e meraro ya dipheo: tsosoloso le phomolo, kgatelopele ya matla, le tlhokomelo ya bophelo bo botle ya letsatsi le letsatsi.
Litlhoko tsa Tsosoloso le Phomolo - Na matsoho a tšehetsoang ka bonolo a ka imolla khatello ea manonyeletso

Batho ba bangata ba itloaetsa ho ema ka matsoho ho imolla khatello ea mokokotlo le letheka le ho ntlafatsa phallo ea mali. Leha ho le joalo, countertop e thata e beha khatello e totobetseng matsohong, mahetleng le molaleng, e leng se eketsang ho se phutholohe. Handstand e bonolo e tšehetsang e eketsa lera la buffer holim'a metsi ho aba matla le ho etsa hore 'mele o ikamahanye le maemo habonolo.

Selemong se fetileng, re fane ka sehlopha salitulo tsa matsoho tse nang le lifahleho tse bonolobakeng sa studio ea physiotherapy. Mokoetlisi o tlalehile hore sekhahla sa ho phethela boikoetliso ba pele ba baithuti se nyolohile ho tloha ho 60% ho isa ho hoo e ka bang 90%, 'me karolo ea ba tletlebang ka bohloko ba letsoho e theohile haholo. Ho ea ka lintlha, sekhahla sa ho rekolla sa mofuta ona oa sethala lithutong tsa tsosoloso se phahame ka holimo ho 20% ho feta sa ba nang le lifahleho tse thata.

Batho ba bang ba botsa hore na tšehetso e bonolo ha e tsitsa ebile e sekametse ho thekesela. Ha e le hantle, karolo e ka tlase e na le boholo ba li-pad tse sephara tse thibelang ho thella le moedi o tataisang matla a khoheli. Hafeela boemo ba eona bo nepahetse, botsitso ba eona ha bo tlase ho ba ba thata. Ke khetho e sireletsehileng bakeng sa basebelisi ba nang le manonyello a bonolo kapa ba hōlileng.
Matla le Koetliso e Tsoetseng Pele - Na Sekontiri sa Matsoho se Fetohang sa Angle se ka Potlakisa Tsoelo-pele

Haeba motho a batla ho koetlisa matla a mahetla le matsoho le taolo ea mantlha ka li-handstand, Angle e tsitsitseng hangata ha e lekane. Angle e fetoloang e lumella phetoho butle-butle ho tloha ho sekameng hanyane ho ea boemong bo otlolohileng, e nolofalletsang 'mele ho ikamahanya le mojaro ka mekhahlelo le ho fokotsa kotsi ea khatello e matla.

Re na le moreki ea tšelang meeli ea ikhethang ka lisebelisoa tsa maemo a holimo bakeng sa lijimu. Kamora hore ba hlahise mofuta o fetoloang, potoloho e tloaelehileng ea litho ho tloha ho qaleng ho ea ho phetheng ho ema ka boikemelo e ile ea khutsufatsoa ka libeke tse tharo. Lebaka ke hore baithuti ba ka fetola Angle ho latela boemo ba bona 'me ba ke ke ba tšoaroa hang-hang ke bothata. Lipalopalo tsa kahare li bontša hore khafetsa ea tšebeliso ea mohlala ona libakeng tsa koetliso e tsoetseng pele e phahame ka 35% ho feta ea mohlala o tsitsitseng.

Potso e tloaelehileng ke hore na mokhoa o laolang o tšoarella kapa che. Moetsi ea tšepahalang o tla sebelisa senotlolo sa tšepe le sesebelisoa se thibelang ho thella. Esita le ka mor'a liphetoho tse ngata letsatsi le letsatsi, ha ho bonolo ho itokolla. Bakeng sa bakoetlisi le libapali tse tsoetseng pele, mofuta ona oa sethala o ka tsamaisana hantle le morethetho oa koetliso, o etsang hore tsoelo-pele e laolehe haholoanyane.

Tlhokomelo ea Bophelo ba Letsatsi le Letsatsi le Liphihlelo tse Monate - E ka menwang e nkehang habonolo e ka emisa sebaka le thahasello

Hase bohleitloaetsa ho ema ka matsoho ka sepheo sa ho fihlela liphetho tse matla haholo. Batho ba bang ba batla feela ho phomola nako le nako, ho imolla khatello ea maikutlo ka pono e fapaneng, kapa ho bontša boikutlo ba bona ba ho leka-lekana liforomong tsa mecha ea litaba ea sechaba. Seteishene se nkehang habonolo se ka menoang se nka sebaka se senyenyane 'me se ka menoa le ho beoa leboteng, e leng se etsang hore se lokele haholo tšebeliso ea lapeng kapa li-studio tse nyane.

Mong'a studio ea yoga ea lapeng o kile a arolelana khetla. O ile a reka mehlala e menoang 'me a e beha sebakeng sa boikhathollo. Kamora tlelase, baithuti ba ne ba ka e bona ka bobona metsotso e meraro ho isa ho e mehlano, e leng se ileng sa hohela litho tse ngata tse ncha ho etsa kopo ea likarete tsa ho ba setho ka tšohanyetso. Sebaka seo se lekanyelitsoe, empa phello ea ho hohela baeti ka mesebetsi e monate e totobetse. Mabapi le ts'ebetso ea ho tšela meeli, li-gym tse ling tsa lihotele le tsona li rata ho e sebelisa. E bobebe ebile e bonolo ho e boloka, 'me e ka boela ea eketsa merero e khethehileng bakeng sa baeti neng kapa neng.

Batho ba bang ba tšoenyehile ka hore mohlala o nkehang habobebe o bobebe ka sebopeho mme o ka jara boima bo lekaneng. Mohlala o tloaelehileng o tla bontša sebaka sa ho jara mojaro mme o sebelise likhopo tse matlafatsang libakeng tsa bohlokoa tsa khokahano. Hafeela u khetha mofuta ho latela boima ba hau, tlhokomelo ea hau ea bophelo bo botle ea letsatsi le letsatsi e tšepahala ka botlalo. Bakeng sa bareki ba B-end ba nang le sebaka se fokolang, ena ke tsela e theko e tlase ea ho ntlafatsa lits'ebeletso.
Ke eng hape eo u lokelang ho e nahana ha u khetha mocha – U se ke ua hlokomoloha boitsebiso le tlhokomelo

Ho sa tsotelehe hore na ke sepheo sa mofuta ofe, thepa le ho boloka thepa li tla ama bophelo le phihlelo. Haeba khaontara e entsoe ka lesela le phefumolohang le le thibelang ho thella, e ke ke ea ikutloa e thibane ha e fufuleloa, e leng se fokotsang kotsi ea ho thella ka letsoho. Foreimi ea tšepe e phekoloa hantle bakeng sa thibelo ea mafome 'me ha e na mafome esita le libakeng tse mongobo. Lijase tse ka tlosoang le tse ka hlatsuoang li sebetsa haholo, haholo-holo maemong a khoebo moo li sebelisoang khafetsa.

Re kile ra bona studio ea ketane eo, ka lebaka la ho hlokomoloha taba ea hore lijase li ka tlosoa le ho hlatsuoa, e neng e bokellane mobu holim'a countertop oo ho neng ho le thata ho o hloekisa kamora likhoeli tse tšeletseng, 'me phihlelo ea baithuti e ile ea fokotseha. Kamora ho fetohela mohlaleng oa ho hlatsoa o ka tlosoang, nako ea tlhokomelo e ile ea fokotseha ka halofo 'me botumo ba ntlafala.

Ha o reka, ho molemo ho leka ho dula le ho itshwarella sebakeng seo ho utlwa maikutlo a ho jara mojaro le ho thibela ho sisinyeha. Ha o reka dibakeng tse ding tsa mose ho maoatle, ho boetse ho hlokahala ho netefatsa hore na tshebeletso ya kamora thekiso e ka arabela sebakeng seo ho qoba tlhokomelo e telele.

Lipotso le Likarabo

P1: Na sephaka se loketse batho ba se nang motheo ho hang?
E loketse. Khetha mohlala o tshehetswang ka bonolo kapa o ka fetolwang wa angle e tlase mme o latele tataiso ho haha ​​boitshepo butle-butle.

P2: Na ho na le phapang efe kapa efe maemong a ho jara mojaro pakeng tsa matlo le matlo a kgwebo a sa fetoheng?
E. Mehlala ea khoebo ka kakaretso e tšoailoe ka bokhoni bo phahameng ba ho jara mojaro le sebopeho se matlafalitsoeng. Bakeng sa tšebeliso ea lapeng, boima ba letsatsi le letsatsi bo ka nkoa e le tekanyetso, empa moeli o lokela ho siuoa.

P3: Na letsoho le emeng le hloka ho kopanngoa le koetliso e 'ngoe?
Ho kgothaletswa ho kopanya metsamao ya ho kenya tshebetsong lehetla, molala le karolo e ka hare ho dumella mmele ho ba le botsitso bo itseng pele. Sena se tla etsa hore tshebetso ya ho ema ka letsoho e bolokehe le ho sebetsa hantle haholoanyane.

Sepheo sakoetliso ea ho ema ka matsoho: Ho kgothaletsa diema tse loketseng tsa matsoho bakeng sa merero e fapaneng ya boikoetliso ha se feela taba ya ho thusa batho ho kgetha disebediswa tse nepahetseng, empa hape le ho thusa bareki ba tsheletseng meedi, bareki ba ho qetela le bareki ba B-end ho sebedisa matla a nepahetseng le ho qoba ho kgeloha. Ha sepheo se hlakile, koetliso e tla ba le bohlokwa bo tswelang pele, mme theko e tla boela e be le sekgahla se hodimo sa phetoho le sekgahla sa ho reka hape.

Tlhaloso ea Meta:
Hlahloba lipheo tsa koetliso ea li-handstand: Khothaletsa li-handstand tse loketseng bakeng sa merero e fapaneng ea boikoetliso. Litsebi tse phahameng, tse kopanyang lithuto tsa linyeoe le litlhahiso tse sebetsang, li thusa bareki ba tšelang meeli, bareki ba B-end le basebelisi ba ho qetela ho etsa likhetho tse nepahetseng, ho ntlafatsa katleho ea koetliso le katleho ea theko. Bala hona joale bakeng sa likhothaletso tsa litsebi.

Mantsoe a bohlokoa: Sethala sa ho ema ka letsoho, sethala sa koetliso sa ho ema ka letsoho, khetho ea mochini oa ho ema ka letsoho lapeng, theko ea lisebelisoa tsa boikoetliso tse tšelang meeli, lisebelisoa tsa koetliso tse thusang tsa ho ema ka letsoho