Bophelong ba sejoale-joale bo potlakileng, bophelo bo botle le boikoetliso hangata li emisoa ka lebaka la mefokolo ea nako le sebaka. Joaloka sesebelisoa sa boikoetliso se sebetsang hantle le se bonolo, treadmill e ke ke ea khotsofatsa litlhoko tse fapaneng tsa boikoetliso feela empa hape e ka kopanngoa ka bohlale bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ebang u setsebi se maphathaphathe, motsoali ea lulang hae ho hlokomela bana, kapa motho ea ratang boikoetliso ea phehellang boikoetliso ba kamehla, ho tseba mekhoa ea ho kopanya saense ho ka etsa hore koetliso ea treadmill e be karolo ea bohlokoa ea bophelo ba hau 'me ea u tlisetsa bophelo bo botle le matla.
Sa pele, sebelisa nako e arohaneng ka katleho: Sebelisa monyetla o mong le o mong ho qala koetliso
Mathata a nako ke tšitiso e ka sehloohong eo batho ba bangata ba e etsang ho phehella ho ikoetlisa, 'me ho tenyetseha ha koetliso ea treadmill ho ka rarolla bothata bona ka nepo. Pele u hlapa hoseng, tsamaea ka maoto metsotso e 15 ka matla a tlase ho tsosa metabolism ea 'mele oa hau. Nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare, behella ka thoko metsotso e 20 'me u mathe ka mokhoa oa ho emisa ho eketsa sekhahla sa pelo ea hau kapele le ho imolla mokhathala oa mosebetsi. Ha u shebelletse letoto la TV mantsiboea, behamochini oa ho treadmill ho tsamaea butle ho ea phomola le ho chesa lik'hilojule ka nako e le 'ngoe. Linako tsena tsa koetliso tse arohaneng ha li hloke chelete e ngata, empa li ka bokellana ha nako e ntse e ea 'me tsa fihlela liphello tse babatsehang tsa boikoetliso. Ho phaella moo, koetliso ea treadmill e ka boela ea kopanngoa le mesebetsi ea lapeng. Mohlala, nakong ea metsotso e 30 ea ho emela hore liaparo li hlatsuoe, phethela thuto ea ho matha ka matla a itekanetseng, u lumelle mesebetsi ea lapeng le boikoetliso ho etsoa ka nako e le 'ngoe le ho eketsa tšebeliso ea nako.
Ea bobeli, kopanyo e tebileng ea maemo a lelapa: Ho theha Libaka tse ikhethileng tsa lipapali
Ho hlophisa treadmill ka ho lekaneng lapeng ho ka fokotsa monyetla oa kelello oa boikoetliso. Haeba sebaka lapeng se le senyenyane, u ka khetha treadmill e menwang. Kamora ho ikoetlisa, e ka bolokoa habonolo tlas'a bethe kapa sekhutlong. Haeba u na le sebaka sa ho ithuta se ikemetseng kapa sekhutlo se sa sebetseng, u ka sebelisa treadmill e le sesebelisoa sa mantlha, 'me ua e kopanya le limela tse tala, lisebelisoa tsa molumo le li-screen tse bohlale ho theha sekhutlo sa boikoetliso se qoelisang. Ho phaella moo, ho kopanya treadmill le boithabiso ba lapeng le ho hokahanya lithuto tsa inthanete, lifilimi kapa lipapali ka lisebelisoa tse bohlale ho etsa hore ho matha ho se hlole ho tena. Mohlala, ho latela kochi ea sebele bakeng sa ho matha sebakeng sa 'nete ho etsa hore motho a ikutloe eka o tseleng e ntle ea kantle. Kapa shebella letoto la hau la TV leo u le ratang ha u ntse u matha, ho fetola nako e sebelisoang u shebelletse nako e telele hore e be nako ea boikoetliso, ho lumella litho tsa lelapa ho nka karolo habonolo le ho theha moea o motle oa boikoetliso.
Ea boraro, merero ea koetliso e ikhethileng: E ikamahantse le merethetho e fapaneng ea bophelo
Ho bohlokoa ho theha moralo oa koetliso ea treadmill o ikhethileng o thehiloeng ho latela kemiso ea motho ea letsatsi le letsatsi le lipakane tsa boikoetliso. Bakeng sa ba qalang, ho khothaletsoa ho qala ka ho tsamaea ka potlako ka matla a tlase kapa ho matha metsotso e 30 hararo ka beke ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele butle-butle. Haeba u ikemiselitse ho theola mafura, u ka sebelisa koetliso ea nako e telele ea matla (HIIT), e kopanyang lebelo le lekhutšoanyane le ho tsamaea butle ho hlaphoheloa ho chesa mafura ka katleho. Bakeng sa morero oa ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo, ho loketse ho matha ka lebelo le itekanetseng le le ts'oanang metsotso e fetang 30 khafetsa. Ka nako e ts'oanang, fetola matla a koetliso hammoho le maemo a bophelo. Mohlala, lokisetsa ho matha hoseng ho bobebe matsatsing a beke ho tsosa matla, le ho khanna koetliso e telele ea mamello mafelo-beke. Ho phaella moo, ka ho sebelisa ts'ebetso ea ho lokisa leralla eamochini oa ho treadmill,Libaka tse fapaneng tse kang ho hloa lithaba le ho hloa lithaba li ka etsisoa, tsa ntlafatsa litaba tsa koetliso le ho ntlafatsa monate le phephetso.
Ea bone, mokhoa oa ho khothaletsa bophelo bo botle: Etsa hore ho phehella e be mokhoa
Ho boloka cheseho ea lipapali khafetsa, ho bohlokoa ho theha mokhoa o atlehang oa khothatso. Ipehele lipakane tse arotsoeng ka mekhahlelo, joalo ka ho bokella lik'hilomithara tse ngata tsa ho matha beke le beke kapa ho theola boima ba 'mele khoeli le khoeli. Kamora ho fihlela lipheo tsena, iphe meputso e menyenyane, joalo ka ho reka lisebelisoa tsa lipapali tseo u li labalabelang kapa ho natefeloa ke ho sililoa. U ka boela ua ikopanya le sechaba sa ho matha inthaneteng ho arolelana liphihlelo tsa koetliso le balekane ba nang le maikutlo a tšoanang le ho hlokomela le ho khothatsana. Sebelisa APP ea ho rekota lipapali ho bonts'a ka pono lintlha tsa hau tsa boikoetliso le li-curve tsa tsoelo-pele, le ho ba le boiphihlelo ba liphetho tsa koetliso ka tlhaho. Ho phaella moo, ho kopanya koetliso ea ho matha le mesebetsi ea sechaba ea lelapa le metsoalle, joalo ka ho theha letsatsi la ho matha la lelapa hang ka beke kapa ho tšoara tlholisano ea ho matha inthaneteng le metsoalle e metle, ho ka fetola boikoetliso ho tloha boitšoarong ba motho ka mong ho ea tšebelisanong ea sechaba, ho ntlafatsa haholoanyane khothatso ea ho phehella.
Ho kopanya koetliso ea treadmill bophelong ba letsatsi le letsatsi ha ho hloke liphetoho tse kholo. Ho e-na le hoo, e ka finyelloa ka ho rera nako ka bohlale, ho kopanya libaka, koetliso ea saense le khothatso e sebetsang, e lumellang boikoetliso ho kenella ka tlhaho karolong e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo. Bakeng sa bareki ba machaba ba rekisang ka bongata, ho fetisetsa mekhoa ena e sebetsang ea ho kopanya ho bareki ho ke ke ha eketsa boleng bo eketsehileng ba lihlahisoa feela, empa hape ho thusa basebelisi ho hlokomela bohlokoa ba treadmill e le kannete, ho khothalletsa ho tsebahala ha mokhoa oa bophelo o phetseng hantle, 'me kahoo ho hlahella tlholisanong ea' maraka le ho hapa tšepo le tšehetso ea nako e telele ea bareki.
Nako ea poso: Phuptjane-24-2025