Jwalo ka sesebediswa se ikgethang sa boikoetliso le tsosoloso, di-handstand di ratwa ke batho ba bangata ka lebaka la phello ya tsona ya ho otlolla lesapo la mokokotlo, lesapo la mokokotlo le lesapo la mokokotlo. Ebang ke bakeng sa boikoetliso ba lapeng, kapa ditsing tsa tsosoloso, dijimini le dibakeng tse ding, ho bohlokwa ho kgetha handstand e o loketseng. Sengoloa sena se tla o fa tataiso e felletseng ho o thusa ho kgetha handstand e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hao.
Taba ea pele, nahana ka morero oa tšebeliso
1. Boikoetliso le tsosoloso
Tšebeliso ea boikoetliso: Haeba u batla haholo-holo ho otlolla 'mele oohle ho pholletsa leletsoho la letsoho, matlafatsa sehlopha sa mesifa ea mantlha kapa u ntlafatse ho tenyetseha ha 'mele, ebe u ka khetha setulo sa letsoho se nang le mesebetsi e fapaneng le phetoho e tenyetsehang ea Angle. Mohlala, litulo tse ling tsa letsoho li fana ka mefuta e fapaneng ea likhetho tsa setulo sa letsoho, ho tloha ho Angle e sa tebang ho ea ho setulo se felletseng sa letsoho, se loketseng mekhahlelo e fapaneng ea litlhoko tsa boikoetliso.
Tšebeliso ea tsosoloso: Haeba u batla ho imolla khatello ea mokokotlo le ho ntlafatsa mathata a mokokotlo oa lumbar kapa oa cervical ka ho ema ka letsoho, joale u hloka ho khetha ho ema ka letsoho ka tšehetso e ntle le boiketlo. Mohlala, matsoho a nang le li-lumbar le li-heater tse tšehetsang mahetla a ka aba khatello ea 'mele hamolemo le ho fokotsa moroalo mokokotlong.
2. Tšebeliso ea lapeng le ea khoebo
Tšebeliso ea lapeng: Basebelisi ba lapeng hangata ba ela hloko haholoanyane ho nkehang habobebe, bonolo ba tšebeliso le tšireletso ea litulo tsa matsoho. Litulo tsa matsoho tse entsoeng ka moralo o menoang li loketse tšebeliso ea lapeng hobane li bonolo ho li boloka le ho li boloka ntle le ho nka sebaka se seholo haholo. Ho phaella moo, basebelisi ba lapeng ba ka 'na ba sekamela haholoanyane ho khetha setulo sa matsoho se theko e tlaase.
Tšebeliso ea khoebo: Bakeng sa libaka tsa khoebo tse kang li-gym le litsi tsa tsosoloso, ho tšoarella le botsitso ba li-handstand tsa khoebo ke lintlha tsa bohlokoa. Li-handstand tsa khoebo li hloka ho khona ho mamella khatello ea tšebeliso e etsoang khafetsa le mefuta e fapaneng ea basebelisi, kahoo ho tiea ha thepa le kaho ho bohlokoa haholo. Ka nako e ts'oanang, li-handstand tsa khoebo hangata li hloka bokhoni bo phahameng ba ho jara moroalo.
Ea bobeli, tsepamisa maikutlo mesebetsing ea bohlokoa
1. Mosebetsi oa ho fetola angle
Mosebetsi oa ho lokisa Angle oa handstand ke e 'ngoe ea likarolo tsa eona tsa mantlha. Likhutlo tse fapaneng tsa handstand li loketse litlhoko tse fapaneng tsa basebelisi le mekhahlelo ea ts'ebeliso. Mohlala:
Ba qalang: O ka qala ka Angle e sa tebang (jwalo ka 30°-45°) mme butle-butle wa tlwaela maikutlo aletsoho la letsoho.
Basebelisi ba tsoetseng pele: O ka khetha Angle e kholoanyane (joalo ka 60°-90°) kapa esita le ho ema ka letsoho ka botlalo bakeng sa phello e pharaletseng ea ho otlolla.
Basebelisi ba tsosoloso: O ka kgetha sephaka sa letsoho se nang le tshebetso e ntle ya ho lokisa, e ka fetolwang ho Angle ya sephaka sa letsoho se phutholohileng ka ho fetisisa ho latela karabelo ya mmele.
2. Sesebelisoa sa polokeho
Polokeho ke ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e ela hloko ha u khetha sephaka sa letsoho. Lisebelisoa tse ling tse tloaelehileng tsa polokeho ke tsena:
Lebanta la polokeho: Ho netefatsa hore mosebelisi a ke ke a thella nakong ea letsoho la hae, ho fana ka polokeho e eketsehileng.
Konopo ea ho emisa ka tšohanyetso: Haeba ho hlaha maemo a tšohanyetso, mosebelisi a ka emisa ka potlako motsamao oa letsoho la letsoho 'me a qoba ho tsoa kotsi.
Maoto a tshehetso a tsitsitseng: Netefatsa hore sephaka sa letsoho se ke ke sa sisinyeha kapa sa thella nakong ya tshebediso, e leng se fanang ka tshehetso e tsitsitseng.
3. Tšehetso le matšeliso
Moralo oa tšehetso oa sephaka sa letsoho o ama ka kotloloho boiketlo le polokeho ea ts'ebeliso:
Tšehetso ea letheka: Tšehetso e ntle ea letheka e ka fokotsa khatello lethekeng le ho thibela ho kobeha ho feteletseng kapa khatello e sa lekanang lethekeng.
Tšehetso ea mahetla: Tšehetso ea mahetla e ka hasanya khatello ea mahetla le ho qoba mokhathala kapa kotsi ea mahetla.
Lisebelisoa tsa maoto: Netefatsa hore maoto a lula a tsitsitse nakong ea ho ema ka letsoho 'me ha a thelle kapa ho thothomela.
Ea boraro, thepa le ho tšoarella
1. Thepa e ka sehloohong
Thepa e ka sehloohong ea sephaka sa letsoho e ama ka ho toba ho tšoarella ha sona le polokeho ea sona. Thepa e tloaelehileng e kenyelletsa:
Tšepe e matla haholo: E matla ebile e tšoarella, e khona ho mamella boima bo boholo le tšebeliso e etsoang khafetsa, e loketse tšebeliso ea khoebo.
Motsoako oa aluminium: E bobebe ebile e matla, e loketse basebelisi ba malapeng, e bonolo ho e tsamaisa le ho e boloka.
2. Thepa e ka holimo
Thepa e ka holimo ea sephaka sa letsoho (joalo ka li-pad tsa tšehetso, likoahelo tsa maoto, jj.) le eona ea bohlokoa haholo:
Foam e teteaneng haholo: e fana ka mosamo o motle le tšehetso, e fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng.
Letlalo la PU: le hanela ho tsofala ebile le bonolo ho le hlwekisa, le loketse ho sebelisoa nako e telele.
Ea bone, ho nkeha habonolo le polokelo
1. Moralo o ka menwang
Bakeng sa basebelisi ba malapeng, ho kgona ho jara le ho amohela di-handstand ke tsa bohlokwa haholo. Moralo o ka menwang wa handstand o ka bolokwa habonolo ha o sa sebediswe, e leng se bolokang sebaka. Mohlala, di-handstand tse ding di ka menwa leboteng ntle le ho nka sebaka se seholo haholo sa mokatong.
2. Moralo o bobebe
Haeba o hloka ho tsamaisaletsoho la letsohoHangata, ho tla ba bonolo ho khetha sehlahisoa se nang le moralo o bobebe. Mohlala, litulo tse ling tsa matsoho li na le mabili kapa lithupa bakeng sa ho li tšoara habonolo.
Sa bohlano, tekanyetso le tshebetso ya ditjeo
1. Tekanyetso e akaretsang
Mefuta ea litheko tsa litulo tsa matsoho e pharaletse, ho tloha ho lidolara tse makholo a 'maloa ho isa ho tse likete tse' maloa. Ha u khetha, u hloka ho etsa khetho e utloahalang ho latela tekanyetso ea hau ea lichelete:
Setulo sa letsoho sa boemo ba ho kena: Se loketse ba qalang le basebelisi ba nang le tekanyetso e fokolang, ts'ebetso ena e bonolo haholoanyane, empa e ka fihlela litlhoko tsa motheo tsa setulo sa letsoho.
Setulo sa letsoho se mahareng le se maemong a hodimo: dikarolo tse ruileng haholo, moralo o bonolo ho o sebedisa, o loketse basebedisi ba nang le ditlhoko tse hodimo bakeng sa phello ya setulo sa letsoho.
2. Tshebetso ya ditjeo
Ha o kgetha sedulwana sa letsoho, nahana ka theko e seng feela, empa hape le tshebetso ya sona, ho tshwarella le polokeho. Sedulwana sa letsoho se theko e tlase se fana ka dikarolo tse ngata le boiphihlelo bo betere ka theko e utlwahalang.
Ho khetha sephaka sa letsoho se u tšoanelang ho hloka ho nahanoa ka botlalo ka lintlha tse ngata tse kang morero oa tšebeliso, litlhoko tsa ts'ebetso, polokeho, thepa, ho nkeha habonolo, tekanyetso le tlhahlobo ea basebelisi. Ka tataiso e kaholimo, u ka utloisisa hamolemo mokhoa oa ho khetha sephaka se molemohali bakeng sa hau, e le hore u ka ntlafatsa boiphihlelo le liphetho.
Ebang u moqali kapa u mosebelisi ea tsoetseng pele, ho khetha letsoho le nepahetseng ho ka u thusa ho finyella lipakane tsa hau tsa boikoetliso kapa tsa ho hlaphoheloa. Ke tšepa hore litlhahiso tse sehloohong sena li tla u thusa!
Nako ea poso: Mmesa-08-2025