Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ho Treadmill: Malebela le Maqheka

Ho theola boima ba ’mele e ka ba mosebetsi o boima, haholo-holo ho rōna ba phelang bophelo bo maphathaphathe.Ho ea boikoetliso ba 'mele ho ka ba thata, empa ha ho na le treadmill lapeng, ha ho na lebaka la ho se etse joalo.Ho ikoetlisa ka Treadmill ke mokhoa o motle oa ho chesa lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele.Mona ke tse ling tsa malebela le maqheka mabapi le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele holim'a treadmill.

1. Khetha eatreadmill e nepahetseng

Ho khetha treadmill e nepahetseng ke mohato oa pele oa ho theola boima ba 'mele.Batla treadmill e nang le tšobotsi ea incline.Karolo ena e eketsa matla a boikoetliso ba hau mme e u thusa ho chesa likhalori tse ngata.Treadmill e nang le sebaka se seholoanyane sa ho matha se lumella ho ikoetlisa ho thata haholoanyane, ho sebetsa hantle.Ho feta moo, treadmill e nang le ts'oaetso e etsa hore ho be bonolo ho sebetsa manonyeletso a hau, ho etsa hore boikoetliso ba hau bo be bonolo haholoanyane.

2. Qala butle

Senotlolo sa ho theola boima ba 'mele ho treadmill ke ho qala butle.Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, qala ka ho tsamaea butle ka metsotso e 30.Butle-butle eketsa lebelo ka nako.Ke habohlokoa hore u se ke ua qhoma ka potlako ho qoba kotsi.Haeba u hlaphoheloa ho tsoa kotsi kapa u e-na le boemo ba bongaka, ka kopo ikopanye le ngaka ea hau pele u qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso.

3. E kopanye

Ho etsa boikoetliso bo tšoanang ka treadmill letsatsi le letsatsi ho ka khathatsa kapele.Ho kopanya kemiso ea hau ho ka thusa ho thibela bolutu le ho etsa hore boikoetliso ba hau bo be thata le ho feta.Boloka 'mele oa hau o ntse o hakanya ka ho leka mekhoa e fapaneng, lebelo le linako.Ho kenyelletsa koetliso ea nako e phahameng haholo (HIIT) boikoetlisong ba hau ho ka u thusa ho chesa likhalori tse ngata ka nako e nyane.

4. Sheba tsoelo-pele

Ho latela tsoelo-pele ea hau ho bohlokoa ho lula u le mafolofolo.Boloka tlaleho ea ho ikoetlisa kapa sebelisa sesebelisoa ho rekota boikoetliso ba hau, ho kenyelletsa sebaka, lebelo le likhalori tse chesitsoeng.Ho latela tsoelo-pele ea hau ho ka u thusa ho bona ntlafatso ha nako e ntse e ea le ho u susumelletsa ho tsoela pele.Ho feta moo, ho ipehela lipakane tsa sebele ho ka u thusa hore u lule u tsepamisitse maikutlo leetong la hao la ho theola boima ba ’mele.

5. Eketsa boikoetliso ba hau

Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le ho lula u le metsi ho bohlokoa joalo ka ho ikoetlisa.Eketsa boikoetliso ba hau ka lijo tse phetseng hantle kapa seneke pele le ka mor'a thuto ka 'ngoe.Etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata pele, nakong, le ka mor'a ho ikoetlisa hore u lule u le metsi.

6. Eketsa koetliso ea matla

Ho eketsa koetliso ea matla mosebetsing oa hau oa treadmill ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho haha ​​mesifa.Kenyelletsa boikoetliso ba ho phahamisa boima ba 'mele kapa boima ba' mele joalo ka matšoafo, li-squats, le li-push-ups kemisong ea hau ea boikoetliso.Koetliso ea matla e ka u thusa ho haha ​​​​mesifa le ho matlafatsa metabolism ea hau.

7. U se ke ua tela

Ho theola boima ba 'mele ke leeto le hlokang boinehelo le mamello.Seke oa nyahama ha o sa bone liphetho hanghang.Lula u tsitsitse le kemiso ea hau ea boikoetliso, ja bophelo bo botle 'me u lule u le mafolofolo.Hopola, butle le ho tsitsisa ho hapa papali.

Qetellong, ho theola boima ba 'mele holim'a treadmill ho ka finyelloa ka ho tsepamisa maikutlo le moralo o nepahetseng.Ka ho khetha treadmill e nepahetseng, ho qala butle, ho kopanya kemiso ea hau, ho latela tsoelo-pele ea hau, ho matlafatsa boikoetliso ba hau, ho eketsa koetliso ea matla le ho lula u le mafolofolo, u ka fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele.Ka malebela le maqheka ana, u tla phela hantle 'me u thabe haholoanyane.