Ho theola boima ba 'mele e ka ba mosebetsi o boima, haholo-holo ho rona ba phelang bophelo bo maphathaphathe. Ho ea jimeng ho ka ba thata, empa ka treadmill lapeng, ha ho na lebaka la ho se etse joalo. Boikoetliso ba treadmill ke tsela e ntle ea ho chesa lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele bo feteletseng. Malebela le maqheka a ho theola boima ba 'mele ka treadmill ke ana.
1. Khethamochini o katiloeng ka ho le letona oa ho matha ka treadmill
Ho khetha treadmill e nepahetseng ke mohato oa pele oa ho theola boima ba 'mele ka katleho. Batla treadmill e nang le tšobotsi ea ho sekamela. Tšobotsi ena e eketsa matla a boikoetliso ba hau 'me e u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata. Treadmill e nang le bokaholimo bo boholo ba ho matha e lumella boikoetliso bo thata le bo sebetsang haholoanyane. Ho feta moo, treadmill e nang le ho monya ho tšoha e etsa hore ho be bonolo ho sebetsa manonyeletso a hau, e leng se etsang hore boikoetliso ba hau bo be bonolo haholoanyane.
2. Qala butle-butle
Senotlolo sa ho theola boima ba 'mele ka katleho treadmill ke ho qala butle. Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, qala ka ho tsamaea butle metsotso e 30. Eketsa lebelo butle-butle ha nako e ntse e ea. Ho bohlokoa hore u se ke ua tlola ka lebelo haholo ho qoba kotsi. Haeba u ntse u hlaphoheloa kotsi kapa u na le bothata ba bongaka, ka kopo buisana le ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso.
3. E kopanye
Ho etsa boikoetliso bo tšoanang holim'a treadmill letsatsi le letsatsi ho ka ba boima kapele. Ho kopanya kemiso ea hau ho ka thusa ho thibela ho teneha le ho etsa hore boikoetliso ba hau bo be thata haholoanyane. Boloka 'mele oa hau o ntse o hakanya ka ho leka mekhoa e fapaneng ea ho sekamela, lebelo le linako. Ho kenyelletsa koetliso ea nako e phahameng (HIIT) boikoetlisong ba hau ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e nyane.
4. Latela tsoelo-pele
Ho latela tsoelo-pele ea hau ho bohlokoa ho lula u susumetsoa. Boloka tlaleho ea boikoetliso kapa u sebelise sesebelisoa ho rekota boikoetliso ba hau, ho kenyeletsoa sebaka, lebelo le lik'hilojule tse chesitsoeng. Ho latela tsoelo-pele ea hau ho ka u thusa ho bona ntlafatso ha nako e ntse e ea le ho u susumetsa ho tsoela pele. Ho feta moo, ho beha lipakane tse utloahalang ho ka u thusa ho lula u tsepamisitse maikutlo leetong la hau la ho theola boima ba 'mele.
5. Eketsa matla a hao a ho ikoetlisa
Ho ja lijo tse phetseng hantle le ho lula u e-na le metsi a mangata ho bohlokoa joalo ka ho ikoetlisa. Fetola boikoetliso ba hau ka lijo tse phetseng hantle kapa seneke pele le ka mor'a thupelo e 'ngoe le e 'ngoe. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata pele, nakong ea boikoetliso le ka mor'a bona hore u lule u e-na le metsi a mangata.
6. Eketsa koetliso ea matla
Ho eketsa koetliso ea matla boikoetlisong ba hau ba treadmill ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho haha mesifa. Kenya boikoetliso ba ho phahamisa litšepe kapa ba boima ba 'mele bo kang ho lunges, squats, le li-push-up lenaneong la hau la boikoetliso. Koetliso ea matla e ka u thusa ho haha mesifa le ho matlafatsa metabolism ea hau.
7. Se ke oa tela
Ho theola boima ba 'mele ke leeto le hlokang boinehelo le mamello. Se ke oa nyahama haeba u sa bone liphetho hang-hang. Lula u latela mokhoa oa hau oa boikoetliso, ja lijo tse phetseng hantle 'me u lule u susumetsoa. Hopola, butle le ka botsitso ho hapa papali.
Qetellong, ho theola boima ba 'mele ka treadmill ho ka finyelloa ka ho tsepamisa maikutlo le ho rera hantle. Ka ho khetha treadmill e nepahetseng, ho qala butle, ho kopanya kemiso ea hau, ho latela tsoelo-pele ea hau, ho matlafatsa boikoetliso ba hau, ho eketsa koetliso ea matla le ho lula u susumetsoa, u ka fihlela lipheo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele. Ka malebela le maqheka ana, u tla phela hantle 'me u thabe.
Nako ea poso: Phuptjane-05-2023