Bohlokoa ba ho ikoetlisa kamehla：
Bohlokoa ba boikoetliso ba kamehla bo ke ke ba feteletsoa ha ho phehelloa bophelo bo leka-lekaneng le bo phetseng hantle. Ho etsa boikoetliso ba 'mele ha se khetho ea mokhoa oa bophelo feela; ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka bophelo bo botle. Boikoetliso ba kamehla bo 'nile ba amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea mafu a sa foleng a kang mafu a pelo le methapo ea mali, lefu la tsoekere le botenya.
Ntle le bophelo bo botle ba 'mele, e bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatseng boiketlo ba kelello ka ho fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Tšusumetso e ntle ea boikoetliso e atolohela mesebetsing ea kelello, e khothalletsa ho tsepamisa mohopolo ka matla le maikutlo a ntlafetseng. Ho lemoha bohlokoa ba ho kenyelletsa boikoetliso ba kamehla bophelong ba letsatsi le letsatsi ho beha motheo oa bophelo bo phetseng hantle le bo khotsofatsang haholoanyane.
Melemo ea ho Matha：
Ho matha, haholo-holo, ho hlaha e le mokhoa o matla le o fumanehang habonolo oa boikoetliso o fanang ka melemo e mengata ho batho ba maemo a fapaneng a boikoetliso. Taba ea pele, e sebetsa e le boikoetliso bo matla ba pelo le methapo, bo matlafatsang pelo le ho ntlafatsa phallo ea mali. Tsela eo ho matha ho chesang lik'hilojule ho e etsa sesebelisoa se sebetsang sa ho laola boima ba 'mele le nts'etsopele ea mesifa e se nang mafura. Ho feta moo, ho matha ho tsebahala ka bokhoni ba hona ba ho ntlafatsa mamello, ho khothaletsa matla le ho mamella.
Ka ntle ho melemo ea 'mele, ho matha ho na le melemo e tebileng ea kelello le maikutlo. Mokhoa oa ho matha o nang le morethetho o na le phello ea phekolo, o fana ka sethala sa phomolo ea khatello ea maikutlo le ho hlaka kelellong. Ho lokolloa ha li-endorphin nakong ea ho matha ho tlatsetsa maikutlong a ntlafetseng, ho fana ka pheko ea tlhaho ea ho loantša matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Jwalo ka mosebetsi o feto-fetohang le o feto-fetohang, ho matha ho ka etsoa ho latela litakatso tsa motho ka mong, ho lumella semathi se seng le se seng ho etsa leeto la botho ho ea bophelong bo botle.
Likarolong tse latelang, re tla hlahloba ka botebo likarolo tse sebetsang tsa ho qala mokhoa oa ho matha, re hlahlobe lintlha tsa bohlokoa, lisebelisoa, maano le maano a tla matlafatsa batho ho qala leeto lena le matlafatsang la boikoetliso.
Litokisetso: Lisebelisoa tsa Bohlokoa le Liaparo
Ho qala kemiso ea ho matha ho hloka ho fetang feela qeto ea ho sebelisa treadmill kapa litsela. Lisebelisoa le liaparo tse nepahetseng ke likarolo tsa bohlokoa tse ka amang phihlelo ea hau ea ho matha haholo, ho netefatsa boiketlo, polokeho le ts'ebetso e ntle. Tataiso e felletseng ke ena ho u thusa ho itokisetsa ka lisebelisoa le liaparo tsa bohlokoa:
Lieta tse Loketseng tsa ho Matha:
Ho Khetha Mofuta o Nepahetseng oa Lieta:
Nahana ka mokhoa oa hau oa ho matha: Na u semathi se sa nke lehlakore, u sebelisa overpronator, kapa underpronator? Ho utloisisa mokhoa oa hau oa maoto ho thusa ho khetha lieta tse fanang ka tšehetso e lekaneng.
Fumana sebaka seo u mathang ho sona: Lieta tse fapaneng li loketse libaka tse fapaneng, ebang ke ho matha tseleng, ho matha tseleng, kapa ho matha ka treadmill.
Lekola sekhutlo sa leoto la hao: Sekhutlo se phahameng, se tlase, kapa se tloaelehileng se susumetsa mofuta oa mosamo le tšehetso eo lieta tsa hao li lokelang ho fana ka eona.
Ho Itlhopha ka Botsebi:
Etela lebenkele le ikhethileng la ho matha: Basebetsi ba litsebi ba ka sekaseka tsela eo u tsamaeang ka eona, sebopeho sa maoto le setaele sa ho matha ho khothaletsa lieta tse loketseng.
Nahana ka liteko tsa biomechanical: Mabenkele a mang a fana ka liteko tse tsoetseng pele, ho kenyeletsoa le tlhahlobo ea video ea ho tsamaea, ho fana ka ho lekana ho nepahetseng haholoanyane.
Liaparo tse phutholohileng le tse hemang:
Ho Khetha Liaparo Tse Loketseng:
Lisebelisoa tse hloekisang mongobo: Khetha liaparo tse hloekisang mofufutso ka katleho ho u boloka o omme le ho thibela ho hohlana.
Lintho tsa bohlokoa mabapi le linako tsa selemo: Haeba u rata ho mathela kantle, fetola liaparo tsa hau hore li lumellane le boemo ba leholimo, u khethe masela a phefumolohang maemong a chesang 'me u a arole ka maemo a leholimo a batang.
Ho lekana hantle: Liaparo ha lia lokela ho ba tse tiileng haholo kapa tse hlephileng haholo, tse lumellang motsamao o phutholohileng ntle le ho khopisa.
Lisebelisoa:
Likausi tse ntšang mongobo:
Litaba tsa thepa: Khetha likausi tse entsoeng ka likhoele tsa maiketsetso kapa ulu ea merino bakeng sa taolo e sebetsang ea mongobo.
Moralo o se nang sekoli: Fokotsa kotsi ea matheba ka ho khetha likausi tse nang le monwana o se nang sekoli.
Botenya bo nepahetseng: Nahana ka botenya ba likausi ho latela khetho ea hau le maemo ao u tla be u matha ho 'ona.
Bra ea Lipapali (Bakeng sa Basali):
Tšehetso e nepahetseng: Tsetela ho bra ea lipapali e fanang ka tšehetso e lekaneng bakeng sa boemo ba hau ba boikoetliso le boholo ba matsoele.
Lesela le tlosang mongobo: Khetha bra e entsoeng ka thepa e phefumolohang e laolang mongobo ho ntlafatsa boiketlo.
Ho lekana hantle: Netefatsa hore bra e lekana hantle ntle le ho baka ho se phutholohe kapa ho thibela motsamao.
Ha o ntse o itlhophisa ka dieta, diaparo le disebediswa tse nepahetseng, o theha motheo wa phihlelo e monate le e se nang kotsi ya ho matha. Hopola hore thepa e nepahetseng ha e ntlafatse tshebetso ya hao feela empa hape e tlatsetsa kgotsofalong e akaretsang le boleleleng ba nako ya hao ya ho matha.
Ho Futhumatsa le ho Pholisa：
Ha o ntse o tlama dieta tsa hao tsa ho matha mme o itokisetsa ho kena lebaleng, ho bohlokwa ho lemoha bohlokwa ba ho iphuthumatsa le ho phodisa. Mekgwa ena ya kamehla e bapala karolo ya bohlokwa ho ntlafatseng tshebetso ya hao, ho thibela dikotsi, le ho kgothaletsa ho tenyetseha le boiketlo ka kakaretso.
Ho Hlophisa Mokhoa oa Hao oa ho Matha Treadmill
Ho matha ka treadmill ho fana ka tikoloho e laoloang e u lumellang ho etsa boikoetliso ba hau ho latela lipheo tse itseng ha u ntse u fokotsa mabaka a kantle. Tataiso e hlophisitsoeng ke ena ho u thusa ho sebelisa mokhoa oa hau oa ho matha ka treadmill hamolemo:
Qala ka ho Tsamaea ka Maoto:
Phetoho e Khutšoanyane ho ea ho Matha:
Ho tsamaea ka ho iphuthumatsa: Qala ka ho tsamaea ka potlako metsotso e 5-10 ho phahamisa sekhahla sa pelo ea hao le ho lokisa mesifa ea hao.
Ho matha ka matla a tlase: Ho fetohela ho matha ka lebelo le bobebe ka lebelo le phutholohileng, butle-butle ho eketsa lebelo ha mesifa ea hau e ntse e futhumala.
Tokiso ea ho sekamela: Qala ka bokaholimo bo bataletseng 'me butle-butle u kenye ho sekamela hanyane ha' mele oa hau o ntse o tloaela matla a eketsehileng.
Mamello ea ho Haha:
Keketseho e Eketsehileng ea Sebaka le Nako:
Ipehele lipakane tse utloahalang: Qala ka libaka le bolelele bo ka finyelloang, ebe u li eketsa butle-butle ha mamello ea hao e ntse e ntlafala.
Keketseho ea beke le beke: Eketsa sebaka sa hau kapa nako ea hau ka 10-15% beke le beke ho qoba ho ikoetlisa ho feteletseng le ho lumella 'mele oa hau ho ikamahanya le maemo.
Lekola sekhahla sa pelo: Ela hloko sekhahla sa pelo ea hau ho netefatsa hore se lula sebakeng seo u se batlang, u fetole matla a sona ka ho latela.
Ho kenyelletsa Koetliso ea Nako:
Likhaohano tsa lebelo: Fetola pakeng tsa linako tsa ho matha ka matla a holimo le mekhahlelo ea ho hlaphoheloa ka lebelo le liehang.
Likhao tse sekametseng: Hlahisa diphetoho tse sekametseng ho etsisa diphetoho sebakeng le ho kopanya dihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
Linako tse hlophisitsoeng: Kenya tšebetsong linako tse hlophisitsoeng (mohlala, motsotso o le mong oa ho matha ka lebelo le lateloang ke metsotso e 2 ea ho matha) ho ntlafatsa boikoetliso ba pelo le methapo ea mali.
Ho Lemoha Matšoao a Temoso:
Bohloko bo sa Feleng:
Phapang pakeng tsa bohloko le bohloko: Utloisisa phapang pakeng tsa bohloko bo tloaelehileng ba mesifa le bohloko bo sa feleng bo ka 'nang ba bontša kotsi.
Batla keletso ea litsebi: Haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele, buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa 'mele bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng le moralo oa kalafo.
Matšoao a ho Koetlisa ho Feta Tekanyo:
Mokhathala: Ho ikutloa u khathetse kamehla ho sa tsotellehe phomolo e lekaneng ho ka 'na ha bontša ho ikoetlisa ho feta tekano.
Ho fokotseha ha tshebetso: Ho fokotseha ha tshebetso ya ho matha ho sa tsotellehe koetliso ya kamehla e ka ba sesupo sa koetliso e feteletseng.
Liphetoho tsa maikutlo:Ho teneha, ho feto-fetoha ha maikutlo, kapa ho fokotseha ha khothatso ho ka amahanngoa le ho ikoetlisa ho feteletseng.
Ho beha leihlo matšoao a 'mele oa hau khafetsa, ho kenyelletsa matsatsi a phomolo, le ho fetola mokhoa oa hau oa boikoetliso hammoho ho ka fokotsa kotsi ea likotsi tse sebelisoang ho feta tekano le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali ka kakaretso. Hopola, ho mamela 'mele oa hau ke karolo ea bohlokoa ea thibelo ea likotsi, e u lumellang ho sebetsana le mathata a ka bang teng pele a mpefala. Haeba u belaela, ho batla tataiso ho litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo kapa litsebi tsa boikoetliso ho ka fana ka likeletso tse ikhethileng tse etselitsoeng litlhoko tsa hau tse ikhethileng.
Qetello：
Ha e le hantle, ho qala mokhoa oa ho matha ha se feela lik'hilomithara tse tsamauoang empa ke phetoho e felletseng eo e e tlisang mokhoeng oa hau oa bophelo. Ke boitlamo ba bophelo bo botle, leeto la ho iphumanela lintho, le bopaki ba bokhoni bo makatsang ba 'mele le kelello ea motho. Kahoo, nka mohato oo oa pele, ipehele lipakane tse utloahalang, 'me u lumelle morethetho oa mehato ea hau ho bula tsela bakeng sa bophelo bo phetseng hantle, bo mafolofolo le bo khotsofatsang. Ho matha ho monate!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Aterese: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Nako ea poso: Tshitwe-08-2023