Bohlokoa ba ho Ikoetlisa Kamehla:
Bohlokoa ba ho ikoetlisa kamehla bo ke ke ba feteletsoa ho phehella bophelo bo leka-lekaneng le bo botle. Ho ikoetlisa hase feela mokhoa oa bophelo; ke karolo ea mantlha ea ho boloka bophelo bo botle. Ho ikoetlisa kamehla ho 'nile ha amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere le botenya.
Ntle le bophelo bo botle ba 'mele, e bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello ka ho fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Tšusumetso e ntle ea boikoetliso e fetela mesebetsing ea kelello, e khothalletsa ho tsepamisa maikutlo ho matla le ho ntlafatsa maikutlo. Ho hlokomela bohlokoa ba ho kenyelletsa boikoetliso ba kamehla bophelong ba letsatsi le letsatsi ho theha motheo oa bophelo bo botle le bo khotsofatsang haholoanyane.
Melemo ea ho matha:
Ho matha, haholo-holo, ho hlaha e le mokhoa o matla le o fumanehang oa boikoetliso o fanang ka melemo e mengata ho batho ba maemo a fapaneng a ho ikoetlisa. Taba ea pele, e sebetsa e le boikoetliso bo matla ba pelo, ho matlafatsa pelo le ho ntlafatsa phallo ea mali. Mokhoa oa ho matha ka khalori o etsa hore e be sesebelisoa se atlehang sa ho laola boima ba 'mele le nts'etsopele ea mesifa e boima. Ho feta moo, ho matha ho tumme ka bokhoni ba eona ba ho matlafatsa mamello, ho khothaletsa botsitso le botsitso.
Ka ntle ho melemo ea ’mele, ho matha ho na le melemo e tebileng kelellong le maikutlong. Mokhoa oa morethetho oa ho matha o na le phello ea phekolo, e fana ka sethala sa ho imolla khatello ea kelello le ho hlaka kelellong. Ho lokolloa ha li-endorphin nakong ea ho matha ho tlatsetsa ho ntlafatsa maikutlo, ho fana ka pheko ea tlhaho bakeng sa ho loantša ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong. Joalo ka ts'ebetso e feto-fetohang le e feto-fetohang, ho matha ho ka hlophisoa ho latela khetho ea motho ka mong, ho lumella semathi se seng le se seng ho etsa leeto le ikhethileng la bophelo bo botle.
Likarolong tse latelang, re tla shebana le lintlha tse sebetsang tsa ho qala mokhoa oa ho matha, ho hlahloba lintlha tsa bohlokoa, lisebelisoa, mekhoa le maano a tla matlafatsa batho ka bomong ho kena leetong lena le matlafatsang la ho ikoetlisa.
Boitokisetso: Lisebelisoa le Liaparo tsa Bohlokoa
Ho qala mokhoa oa ho matha ho hloka ho fetang feela qeto ea ho otla treadmill kapa litselana. Lisebelisoa tse nepahetseng le liaparo ke likarolo tsa bohlokoa tse ka amang boiphihlelo ba hau ba ho sebetsa, ho netefatsa boiketlo, polokeho le ts'ebetso e nepahetseng. Mona ke tataiso e felletseng ea ho u thusa ho itokisetsa ka lisebelisoa le liaparo tsa bohlokoa:
Lieta tse nepahetseng tsa ho matha:
Ho khetha mofuta o nepahetseng oa lieta:
Ak'u nahane ka mokhoa oa hau oa ho matha: Na u semathi se sa nke lehlakore, overpronator, kapa underpronator? Ho utloisisa mekhoa ea maoto ea hau ho thusa ho khetha lieta tse fanang ka tšehetso e lekaneng.
Etsa qeto ea sebaka sa hau sa ho matha: Lieta tse fapaneng li fana ka libaka tse fapaneng, ebang ke ho matha tseleng, ho matha kapa ho matha.
Lekola leoto la hau la maoto: Li-arches tse phahameng, tse tlaase, kapa tse tloaelehileng li susumetsa mofuta oa li-cushioning le ho tšehetsa lieta tsa hau tse lokelang ho fana ka tsona.
Ho Hlophisetsoa Setsebi:
Etela lebenkele le khethehileng le tsamaisang thepa: Basebetsi ba profeshenale ba ka hlahloba tsela eo u tsamaeang ka eona, sebopeho sa leoto le mokhoa oa ho matha ho khothaletsa lieta tse loketseng.
Nahana ka litlhahlobo tsa biomechanical: Mabenkele a mang a fana ka litlhahlobo tse tsoetseng pele, tse akarelletsang tlhahlobo ea ho tsamaea ha video, ho fana ka mokhoa o nepahetseng haholoanyane.
Liaparo tse phutholohileng le tse phefumolohang:
Ho khetha liaparo tse nepahetseng:
Lisebelisoa tse koalang mongobo: Khetha liaparo tse tlosang mofufutso ka mokhoa o nepahetseng ho o boloka o omme le ho thibela ho chafing.
Lintlha tsa nako ea selemo: Haeba u rata ho mathela ka ntle, fetola liaparo tsa hao hore li lumellane le boemo ba leholimo, u khethe masela a phefumolohang maemong a chesang le ho arola maemo a leholimo a batang.
Ho lekana hantle: Liaparo ha lia lokela ho ba tse thata haholo kapa tse hlephileng, tse u lumellang ho tsamaea hantle ntle le ho teneha.
Lisebelisoa:
Likausu tse phunyang mongobo:
Litaba tsa thepa: Khetha likausi tse entsoeng ka likhoele tsa maiketsetso kapa boea ba merino bakeng sa taolo e sebetsang ea mongobo.
Moralo o se nang seamless: Fokotsa kotsi ea mahlaseli ka ho khetha likausi tse nang le moaho o se nang moeli.
Botenya bo nepahetseng: Nahana ka botenya ba sock ho latela khetho ea motho le maemo ao u tla beng u matha ho ona.
Bra ea Lipapali (Bakeng sa Basali):
Tšehetso e nepahetseng: Tsetela ho bra ea lipapali e fanang ka ts'ehetso e lekaneng bakeng sa boemo ba mosebetsi oa hau le boholo ba sefuba.
Lesela le nang le mongobo: Khetha bra e entsoeng ka thepa e phefumolohang e laolang mongobo ho matlafatsa boiketlo.
Sireletsehile ho lekana: Netefatsa hore bra e lekana hantle ntle le ho baka tsitsipano kapa ho thibela motsamao.
Ha u ntse u itokisa ka lieta, liaparo le lisebelisoa tse nepahetseng, u theha motheo bakeng sa boiphihlelo bo monate ba ho matha ntle le kotsi. Hopola hore lisebelisoa tse nepahetseng ha li ntlafatse ts'ebetso ea hau feela empa hape li kenya letsoho khotsofalong e akaretsang le bophelo bo bolelele ba kemiso ea hau ea ho matha.
Ho futhumatsa le ho Pholisa:
Ha u roala lieta tsa hao tsa ho matha 'me u itokisetsa ho otla pina, ho bohlokoa ho hlokomela bohlokoa ba ho futhumatsa le ho pholisa. Litloaelo tsena li bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatseng ts'ebetso ea hau, ho thibela likotsi, le ho khothaletsa maemo le bophelo bo botle ka kakaretso.
Ho Hlophisa Mokhoa oa Hao oa ho Matha ka Treadmill
Ho matha holim'a treadmill ho fana ka tikoloho e laoloang e u lumellang hore u lokise boikoetliso ba hau ho latela lipakane tse itseng ha u ntse u fokotsa lintlha tse ka ntle. Mona ke tataiso e hlophisitsoeng ho u thusa ho sebelisa mokhoa oa hau oa ho matha oa treadmill hamolemo:
Qala ka ho Tsamaea:
Ho Fetolela Butle-butle ho Matha:
Ho tsamaea ka mofuthu: Qala ka ho tsamaea ka potlako metsotso e 5-10 ho phahamisa lebelo la pelo ea hau le ho lokisa mesifa ea hau.
Ho matha ka matla a tlase: Ho fetela ho mabelo a bobebe ka lebelo le monate, butle-butle eketsa lebelo ha mesifa ea hau e ntse e futhumala.
Ho fetoha ha maemo: Qala ka sebaka se bataletseng 'me butle-butle u kenye tšekamelo e nyenyane ha' mele oa hau o ntse o tloaelana le matla a eketsehileng.
Ho Aha Mamello:
Keketseho ea Bohole le Nako:
Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang: Qala ka bohole le nako eo u ka e finyellang, ebe u e eketsa butle-butle ha mamello ea hao e ntlafala.
Keketso ea beke le beke: Eketsa sebaka sa hau kapa nako ea hau ka 10-15% beke le beke ho qoba ho sebetsa ka thata le ho lumella 'mele oa hau ho ikamahanya le maemo.
Lekola lebelo la pelo: Ela hloko lebelo la pelo ea hau ho etsa bonnete ba hore e lula ka har'a sebaka seo u batlang ho se otla, 'me u fetole matla ka tsela e nepahetseng.
Ho Kenyelletsoa Koetliso ea Nako:
Mekhahlelo ea lebelo: Ho fapanyetsana pakeng tsa linako tsa ho matha ho matla le ho hlaphoheloa ka lebelo le tlase.
Likarolo tse fapaneng: Hlahisa mefuta e fapaneng ea tšekamelo ea ho etsisa liphetoho tsa sebaka le ho kopanya lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
Linako tse hlophisitsoeng: Kenya ts'ebetso ea linako tse hlophisitsoeng (mohlala, motsotso o le mong oa lebelo o lateloang ke metsotso e 2 ea ho matha) ho matlafatsa boikoetliso ba pelo.
Ho Lemoha Matšoao a Temoso:
Bohloko bo sa Feleng:
Phapang pakeng tsa bohloko le bohloko: Utloisisa phapang pakeng tsa bohloko bo tloaelehileng ba mesifa le bohloko bo sa feleng bo ka 'nang ba bontša kotsi.
Batla keletso ea litsebi: Haeba bohloko bo phehella, buisana le setsebi sa bophelo bo botle kapa physiotherapist bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng ea tlhahlobo le moralo oa phekolo.
Matšoao a ho Koetlisa ho Fetisisa:
Mokhathala: Ho ikutloa u khathetse ka linako tsohle ho sa tsotellehe ho phomola ka ho lekaneng ho ka bontša ho ikoetlisa ho feta tekano.
Ho fokotseha ha ts'ebetso: Ho fokotseha ha ts'ebetso ea ho sebetsa ho sa tsotellehe koetliso e tloaelehileng e ka ba pontšo ea ho ikoetlisa ho feta tekano.
Ho fetoha ha maikutlo:Ho teneha, ho feto-fetoha ha maikutlo, kapa ho fokotseha ha tšusumetso ho ka amahanngoa le ho ikoetlisa ho feta tekano.
Ho lula u beha leihlo matšoao a 'mele oa hau, ho kenyelletsa matsatsi a phomolo, le ho fetola mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ho ka fokotsa kotsi ea likotsi tse feteletseng le ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki ka kakaretso. Hopola, ho mamela 'mele oa hau ke karolo ea bohlokoa ea ho thibela likotsi, ho u fa monyetla oa ho rarolla mathata a ka bang teng pele a ka mpefala. Haeba u belaela, ho batla tataiso ho litsebi tsa bophelo bo botle kapa litsebi tsa boikoetliso ba 'mele ho ka fana ka likeletso tsa motho ka mong tse lumellanang le litlhoko tsa hau tse ikhethileng.
Qetello:
Ha e le hantle, ho qala mokhoa oa ho matha ha se feela lik'hilomithara tse koahetsoeng empa ke phetoho e akaretsang eo e e tlisang bophelong ba hau. Ke boitlamo ba bophelo bo botle, leeto la ho iphumanela, le bopaki ba bokhoni bo hlollang ba 'mele le kelello ea motho. Kahoo, nka bohato boo ba pele, ipehele lipakane tseo u ka li finyellang, ’me u lumelle morethetho oa mehato ea hao ho u bulela tsela bakeng sa bophelo bo botle, bo mafolofolo haholoanyane, le bo khotsofatsang. Ho matha ka thabo!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Aterese: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Nako ea poso: Dec-08-2023