Mokhoa oa ho sebelisa treadmill ka saense? Tataiso e sebetsang ea ho ntlafatsa katleho ea koetliso

Leha ho le bonolo ho sebedisa di-treadmill, ho hlahisa melemo ya tsona ya boikoetliso e le kannete, mokgwa o nepahetseng wa tshebediso o bohlokwa haholo. Batho ba bangata ba tsamaya kapa ba matha ka mechine feela hodima di-treadmill, ba hlokomoloha dintlha tsa bohlokwa tse kang boemo ba mmele, lebelo le ho fetola leralla, e leng se lebisang bokgoning bo tlase ba ho ikoetlisa esita le kotsing e eketsehileng ya ho lemala.

1. Boemo bo nepahetseng ba ho matha

Ha o matha hodimamochini oa ho treadmill, boloka mmele wa hao o otlolohile, tiisa karolo e ka hare ya mmele wa hao hanyane, mme o qobe ho itshetleha pele kapa morao haholo. Sotha matsoho a hao ka tlhaho. Ha maoto a hao a ama fatshe, leka ho dula fatshe ka leoto la hao le bohareng kapa leoto le ka pele pele ho fokotsa tshusumetso manonyellong a lengole la hao. Haeba o se o tlwaetse ho matha, o ka eketsa moepa ka nepo (1%-3%) ho etsisa ho hanyetsa ho matha kantle le ho ntlafatsa bokgoni ba ho tjhesa mafura.

2. Phetoho e utloahalang ea lebelo le leralla

Ba qalang ba eletsoa ho qala ka ho tsamaea butle (3-4km/h), 'me butle-butle ba ikamahanye le eona pele ba fetela ho matha (6-8km/h). Haeba sepheo ke ho theola mafura, o ka sebelisa mokhoa oa koetliso ea nako, ke hore, ho matha ka potlako motsotso o le mong (8-10km/h) ebe o tsamaea butle motsotso o le mong, o pheta sena ka makhetlo a 'maloa. Ho fetola leralla ho ka boela ha ama matla a koetliso haholo. Ho eketsa leralla ka mokhoa o itekanetseng (5%-8%) ho ka ntlafatsa ho nka karolo ha mesifa ea gluteal le ea maoto.

3. Nako ea koetliso le makhetlo a eona

Bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle, ho kgothaletswa ho ikoetlisa ka aerobic makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ka beke, nako le nako metsotso e 30 ho isa ho e 45. Haeba e le ho ntlafatsa mamello, o ka eketsa nako ya ho matha butle-butle. Haeba sepheo se seholo e le ho theola mafura, koetliso ya nako ya matla a hodimo (HIIT) e ka kopanngwa ho kgutsufatsa nako ya thupelo ka nngwe ha o ntse o eketsa matla.

4. Ho futhumatsa le ho otlolla

Pele o kena treadmill, ho kgothaletswa ho etsa metsotso e 5 ho isa ho e 10 ya ho iphuthumatsa ka matla (jwalo ka ho phahamisa lengole le phahameng, ho tlola di-jack), ebe o otlolla maoto a hao ho fokotsa ho satalla ha mesifa le bohloko.

Ka ho fetola tšebeliso ea saense eali-treadmill, basebelisi ba ka eketsa litlamorao tsa bona tsa koetliso ha ba ntse ba fokotsa kotsi ea likotsi tsa lipapali.