Mokhoa oa ho sebelisa treadmill ka katleho joang?

Ho sebelisa treadmill ka katleho ho ka u thusa ho sebelisa boikoetliso ba hau ka botlalo ha ka nako e ts'oanang ho fokotsa kotsi ea kotsi. Malebela a mang a ho sebelisa treadmill ka katleho ke ana:

1. Ho iphuthumatsa: Qala ka ho iphuthumatsa butle metsotso e 5-10, butle-butle o eketsa lebelo la pelo ya hao mme o lokise mesifa ya hao bakeng sa boikoetliso.

2. Boemo bo nepahetseng: Lula u eme hantle mahetla a hao a shebile pele le morao, 'me mahlo a hao a shebile pele. U se ke ua itšetleha ka setulo sa matsoho ntle le haeba ho hlokahala.

3. Ho otla leoto: Otla bohareng ba leoto mme o pitike pele ho ya fihla bolong ya leoto. Qoba ho nka mehato e mengata haholo, e leng se ka lebisang kotsi.

4. Kopanya ho sekamela: Ho sebelisa ts'ebetso ea ho sekamela ho ka eketsa matla a boikoetliso ba hau le ho shebana le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Qala ka ho sekamela hanyane, ebe u eketsa butle-butle.

5. Fetola lebelo la hao: Kopanya lebelo la hao, ho kenyeletsoa le dinako tsa ho matha kapa ho tsamaya ka matla le dinako tsa ho fola butle. Sena se ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba hao ba pelo le methapo ya hao ya madi le ho tjhesa dikhalori tse ngata.

6. Beha lipakane: Beha lipakane tse tobileng, tse ka lekanngoang bakeng sa haumochini oa ho treadmillkoetliso, joalo ka sebaka, nako, kapa lik'hilojule tse chesitsoeng. Sena se ka u thusa ho lula u susumetsoa le ho latela tsoelo-pele ea hau.

7. Lula u e-na le metsi a mangata: Noa metsi pele, nakong ea boikoetliso le ka mor'a bona hore u lule u e-na le metsi a mangata, haholo-holo haeba u ikoetlisa nako e telele.

8. Apara lieta tse nepahetseng: Sebelisa lieta tse nepahetseng tsa ho matha tse fanang ka mosamo le tšehetso e lekaneng ho sireletsa maoto le manonyeletso a hau.

9. Lekola sekhahla sa pelo ea hao: Lekola sekhahla sa pelo ea hao nakong ea boikoetliso ba hao ho etsa bonnete ba hore u sebetsa ka tekanyo e nepahetseng ea matla ho fihlela lipheo tsa hao tsa boikoetliso.

10. Ho pholisa: Pholisa metsotso e 5-10 ka lebelo le tlaase ho thusa 'mele oa hau ho hlaphoheloa le ho fokotsa bohloko ba mesifa.

11. Mamela 'mele oa hao: Haeba u utloa bohloko kapa u sa phutholoha, fokotsa lebelo kapa u khaotse ho ikoetlisa. Ho bohlokoa ho tseba meeli ea hao le ho qoba ho ikitlaetsa haholo.

12. Sebelisa likarolo tsa polokeho: Kamehla sebelisa li-clip tsa polokeho ha u ntse u matha holim'a treadmill 'me u boloke letsoho la hao haufi le konopo ea ho emisa haeba ho hlokahala hore u emise lebanta kapele.

13. Fapanya boikoetliso ba hao: Ho thibela ho teneha le ho se tsitse, fetola boikoetliso ba haomochini oa ho treadmill boikoetliso ka ho fetola ho sekamela, lebelo le bolelele ba nako.

14. Tsepamisa maikutlo mofuteng: Ela hloko tsela eo u mathang kapa u tsamaeang ka eona ho qoba mekhoa e mebe e ka lebisang kotsi.

15. Phomolo le Phomolo: Iphe matsatsi a 'maloa a phomolo pakeng tsa boikoetliso ba treadmill bo matla ho lumella 'mele oa hau ho hlaphoheloa le ho thibela ho ikoetlisa ho feteletseng.

Ka ho latela malebela ana, o ka eketsa katleho ea boikoetliso ba hau ba treadmill, oa ntlafatsa boemo ba hau ba boikoetliso, 'me oa natefeloa ke boiphihlelo bo sireletsehileng le bo monate haholoanyane ba boikoetliso.