Jwalo ka sesebediswa se tsebahalang sa boikoetliso, treadmill ha e thuse feela basebedisi ho etsa boikoetliso bo sebetsang ba aerobic, empa hape e fokotsa dikotsi tsa dipapadi le ho ntlafatsa ditlamorao tsa boikoetliso ka ho iphuthumatsa le ho otlolla ka tsela e loketseng. Bakeng sa bareki ba matjhaba ba rekisang ka bongata, ho utlwisisa mokhoa wa ho iphuthumatsa le ho otlolla ka saense treadmill ho ke ke ha eketsa boleng bo eketsehileng ba sehlahiswa feela, empa hape ho fa bareki tataiso e batsi ya tshebediso. Sengoloa sena se tla hlahisa mekgwa, mehato le mehato ya ho itshireletsa bakeng sa ho iphuthumatsa le ho otlolla hodimamochini oa ho treadmillka botlalo ho u thusa ho utloisisa le ho khothaletsa mosebetsi ona hamolemo.
Sa pele, bohlokoa ba ho futhumatsa mmele
1. Phahamisa mocheso oa 'mele oa hau
Ho iphuthumatsa ho eketsa mocheso oa 'mele, ho etsa hore mesifa le manonyeletso li tenyetsehe haholoanyane le ho fokotsa kotsi ea kotsi nakong ea boikoetliso. Ka boikoetliso bo bonolo ba ho iphuthumatsa, u ka eketsa phallo ea mali 'me ua itokisetsa boikoetliso ba hau bo tlang ba matla a phahameng.
2. Fokotsa likotsi tsa lipapali
Ho futhumatsa mesifa hantle ho ntlafatsa motsamao wa manonyeletso, ho ntlafatsa motsamao wa manonyeletso, mme ho fokotsa monyetla wa ho kgathatseha ha mesifa le ho honyela ha manonyeletso. Sena se bohlokwa haholo ho basebedisi ba sebedisang di-treadmill nako e telele, kaha ho matha ka bohona ke boikoetliso bo matla haholo.
3. Ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali
Ho iphuthumatsa ho thusa 'mele oa hau ho ba boemong bo botle le ho ntlafatsa ts'ebetso. Ka ho kenya tšebetsong tsamaiso ea methapo ea 'mele le tsamaiso ea mesifa, basebelisi ba ka laola metsamao ea bona hamolemo nakong ea ho matha le ho ntlafatsa katleho ea boikoetliso.
Ea bobeli, mokhoa oa ho futhumatsa treadmill
1. Tsamaea habonolo
Mohato oa pele oa ho futhumatsa holim'amochini oa ho treadmillke ho tsamaea hanyane. Beha lebelo la treadmill boemong bo tlase (mohlala, 3-4 km/h) bakeng sa ho tsamaea metsotso e 5-10. Sena se ka thusa 'mele ho ikamahanya butle-butle le morethetho oa boikoetliso, ho phahamisa sekhahla sa pelo ha ka nako e ts'oanang ho fokotsa tšusumetso manonyellong.
2. Ho otlolla ka matla
Ho otlolla ka matla ke mokhoa oa ho futhumatsa 'mele o eketsang ho tenyetseha ka ho tsamaisa manonyeletso le mesifa. Ha o etsa ho otlolla ka matla holim'a treadmill, o ka kenyelletsa tse latelang:
Ho tjheseletsa maoto: Ema ka lehlakoreng la treadmill mme o tjheseletse maoto a hao butle, butle-butle o eketsa sebaka sa ho tjheseletsa le ho tsamaisa manonyeletso a hao a letheka.
Ho phahamisa maoto ka lebelo le phahameng: Beha lebelo la treadmill ho lebelo le liehang mme o etse boitlhakiso ba ho phahamisa maoto ka lebelo le phahameng ho kenya mesifa ya maoto tshebetsong.
Ho thekesela ha letsoho: matsoho a thella ka tlhaho, a thekesela matsoho ka bonolo, a tsamaisa lehetla.
3. Ho tlola hanyane
Ho tlola hanyane ke tsela e 'ngoe e sebetsang ea ho iphuthumatsa. Ha u tlola hanyane holim'a treadmill, u ka nka mehato e latelang:
Ho tlola ka mehato: Beha treadmill ka lebelo le liehang mme o etse ho tlola ho honyenyane ho kopanyang mesifa ya leqaqailana le ya namane.
Ho phahamisa maoto ka mokhoa o fapaneng: Etsa ho phahamisa maoto ka mokhoa o fapaneng holim'a treadmill ho ntlafatsa matla a maoto le ho tenyetseha.
Boraro, bohlokoa ba ho otlolla
1. Fokotsa mokhathala oa mesifa
Ho otlolla mesifa ho ka fokotsa mokhathala oa mesifa ka katleho le ho thusa 'mele ho hlaphoheloa. Ka ho otlolla mesifa, u ka ntlafatsa phallo ea mali, ua potlakisa ho ntšoa ha litšila tsa metabolism, 'me ua fokotsa bohloko ba mesifa.
2. Ntlafatsa ho tenyetseha
Ho otlolla mesifa khafetsa ho ka ntlafatsa ho tenyetseha ha 'mele oa hao le ho eketsa motsamao oa manonyeletso a hao. Sena se bohlokoa haholo-holo bakeng sa basebelisi ba treadmill hobane ho itlosa bolutu ke boikoetliso bo boima bakeng sa manonyeletso le mesifa.
3. Khothaletsa ho hlaphoheloa
Ho otlolla mmele ho thusa mmele ho fola kapele ka mora ho ikoetlisa. Ka ho otlolla mmele, o ka phomotsa mesifa e thata, wa fokotsa mokhathala kamora ho ikoetlisa, mme wa ntlafatsa lebelo la mmele la ho fola.
Ea bone, mokhoa oa ho otlolla holim'a treadmill
1. Ho otlolla ho sa fetoheng
Ho otlolla mesifa ka ho se sisinyehe ke mokhoa oa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa ka ho tšoara boemo ba ho otlolla ka nako e itseng. Ha u otlolla mesifa ka mokhoa o sa sisinyeheng holim'a treadmill, u ka kenyelletsa tse latelang:
Ho otlolla leoto: Beha treadmill lebelong le liehang mme o otlolle maoto. O ka sebedisa boemo ba ho ema kapa ho dula ho otlolla mesifa ya maoto a hao.
Ho otlolla letheka: Tšoara letsoho la treadmill ka matsoho a hao 'me u kobe 'mele oa hao ka lehlakoreng le leng ho otlolla mesifa ea letheka la hao.
Ho otlolla mahetla: Beha treadmill ka lebelo le liehang mme o otlolle mahetla. O ka otlolla mesifa ya mahetla ka ho kopanya matsoho a hao.
2. Ho otlolla ka matla
Ho otlolla ka matla ke mokhoa oa ho otlolla o eketsang ho tenyetseha ka ho tsamaisa manonyeletso le mesifa. Ha o etsa ho otlolla ka matla holim'a treadmill, o ka kenyelletsa tse latelang:
Ho tjheseletsa maoto: Ema ka lehlakoreng la treadmill mme o tjheseletse maoto a hao butle, butle-butle o eketsa sebaka sa ho tjheseletsa le ho tsamaisa manonyeletso a hao a letheka.
Ho phahamisa maoto ka lebelo le phahameng: Beha lebelo la treadmill ho lebelo le liehang mme o etse boitlhakiso ba ho phahamisa maoto ka lebelo le phahameng ho kenya mesifa ya maoto tshebetsong.
Ho thekesela ha letsoho: matsoho a thella ka tlhaho, a thekesela matsoho ka bonolo, a tsamaisa lehetla.
3. Ho otlolla squat
Ho otlolla squat ke mokhoa o atlehang oa ho otlolla 'mele oohle. Ha u otlolla squat holim'a treadmill, u ka nka mehato e latelang:
Ho ema ka maoto a masesaane: Ema hodima treadmill maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla mme o etse di-squats ho otlolla leoto la hao le mesifa ya mokokotlo o ka tlase.
Khutla khahlanong le lebota: Beha lebelo la treadmill lebelong le liehang 'me u khutle khahlanong le lebota ho eketsa phello ea ho otlolla.
Tse hlano, mehato ea ho futhumatsa le ho otlolla
1. Nako ea ho futhumatsa
Nako ea ho futhumatsa 'mele e lokela ho fetoloa ho latela boemo ba motho ka mong le matla a boikoetliso. Ka kakaretso, nako ea ho futhumatsa 'mele e lokela ho ba pakeng tsa metsotso e 5-10. Bakeng sa boikoetliso bo matla, nako ea ho futhumatsa 'mele e ka atolosoa ka nepo.
2. Nako ea ho otlolla
Nako ea ho otlolla le eona e lokela ho fetoloa ho latela maemo a motho ka mong le matla a boikoetliso. Ka kakaretso, nako ea ho otlolla e lokela ho ba pakeng tsa metsotso e 10-15. Bakeng sa linako tse telele tsa boikoetliso, nako ea ho otlolla e ka atolosoa ka nepo.
3. Mekhoa ea ho tsamaea
Ebang ke ho futhumatsa kapa ho otlolla, mokhoa oa ho etsa lintho ka tloaelo o bohlokoa haholo. Metsamao e sa tloaelehang ha e hlōlehe feela ho fihlela phello e lakatsehang, empa hape e ka eketsa kotsi ea kotsi. Ka hona, ha u futhumatsa le ho otlolla, u lokela ho etsa bonnete ba hore motsamao o lekantsoe 'me u qobe matla a feteletseng kapa metsamao ea tšohanyetso.
4. Iketsetse
Mekhoa ea 'mele le boikoetliso ba motho e mong le e mong e fapane, kahoo mekhoa ea ho futhumatsa le ho otlolla le eona e lokela ho fetoloa ho latela maemo a motho ka mong. Bakeng sa ba qalang, matla le nako ea ho futhumatsa le ho otlolla li ka fokotsoa ka nepo; Bakeng sa limathi tse nang le boiphihlelo, matla le nako ea ho futhumatsa le ho otlolla li ka eketsoa ka nepo.
Kakaretso ea VI.
Ho futhumatsa le ho otlolla ka saensemochini oa ho treadmille ke ke ea fokotsa likotsi tsa lipapali feela le ho ntlafatsa phello ea boikoetliso, empa hape e ka thusa 'mele ho fola kapele. Ka mokhoa o utloahalang oa ho futhumatsa le ho otlolla, basebelisi ba ka fumana boiphihlelo bo betere ba boikoetliso holim'a treadmill. Bakeng sa bareki ba machabeng ba rekisang ka bongata, ho utloisisa mekhoa ena ho ke ke ha ntlafatsa boleng bo eketsehileng ba lihlahisoa feela, empa hape ho fa bareki tataiso e felletseng haholoanyane mabapi le ts'ebeliso.
Ena ke tataiso e felletseng ea ho futhumatsa le ho otlolla treadmill. Re tšepa hore sengoloa sena se tla u thusa ho utloisisa mekhoa le litaelo tsa morao-rao tšimong ena hamolemo. Haeba u na le lipotso tse ling kapa u hloka tlhaiso-leseling e batsi, ka kopo ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona.
Nako ea poso: Hlakubele-26-2025