Koetliso ea nakoana holim'a treadmill

Ha ho phehelloa bophelo bo botle tseleng, treadmill e se e le sesebelisoa se ratoang sa boikoetliso bakeng sa batho ba bangata. Koetliso ea nako (HIIT), e le mokhoa o sebetsang oa boikoetliso, e 'nile ea hlomphuoa haholo sehlopheng sa boikoetliso lilemong tsa morao tjena. Kajeno, ha re hlahlobeng koetliso ea nako e khutšoanyane holim'a treadmill le kamoo e ka u thusang ho chesa mafura kapele le ho eketsa mamello.

Koetliso ea nako le nako ke eng?
Koetliso ea Nako e Matla e Phahameng (HIIT) ke mofuta oa koetliso e fetolang boikoetliso bo matla le boikoetliso ba ho hlaphoheloa bo matla. Mokhoa ona oa koetliso ha o ntlafatse feela ts'ebetso ea pelo le matšoafo ka katleho, empa hape o chesa mafura a mangata ka nako e khuts'oane, o u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso kapele.

Lenaneo la koetliso la nako mabapi lemochini oa ho treadmill

Koetliso ea nako ea ho ikoetlisa holim'a treadmill e bonolo haholo, 'me u ka beha matla le nako e fapaneng ea boikoetliso ho latela boemo ba hau ba boikoetliso le lipheo. Lenaneo la koetliso la nako ea ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang ke lena:
Mokhahlelo oa ho futhumatsa (metsotso e 5)
Lebelo: Ho matha, lebelo le behiloeng ho 4-5 km/h.
Moepa: E boloke ho 0%-2%.
Sepheo: Ho tloaetsa 'mele butle-butle ho ikoetlisa, ho eketsa sekhahla sa pelo le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
Mokhahlelo o matla haholo (metsotsoana e 30)
Lebelo: Ho matha ka potlako, lebelo le behiloe ho 10-12 km/h.
Moepa: E boloke ho 0%-2%.
Sepheo: Ho eketsa sekhahla sa pelo ka potlako ho fihla ho 80%-90% ea sekhahla se phahameng sa pelo.
Mokhahlelo o tlase oa matla (motsotso o le 1)
Lebelo: Ho matha, lebelo le behiloeng ho 4-5 km/h.
Moepa: E boloke ho 0%-2%.
Sepheo: Tlohela 'mele o fole 'me o liehise lebelo la pelo.
Potoloho e pheta-phetoang
Palo ea makhetlo: Pheta mekhahlelo e boletsoeng ka holimo ea matla a holimo le a tlase bakeng sa kakaretso ea lipotoloho tse 8-10.
Nako eohle: Metsotso e ka bang 15-20.
Mokhahlelo oa ho pholisa (metsotso e 5)
Lebelo: Ho matha, lebelo le behiloeng ho 4-5 km/h.
Moepa: E boloke ho 0%-2%.
Sepheo: ho khutlisetsa butle-butle sekhahla sa pelo maemong a tloaelehileng le ho fokotsa bohloko ba mesifa.

Melemo ea koetliso ea nako e khuts'oane
Ho chesa mafura ka katleho: Koetliso ea nakoana e chesa mafura a mangata ka nako e khuts'oane, e leng se u thusang ho fihlela lipheo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele kapele.
Ntlafatsa mamello: Ka ho fapanyetsana koetliso ea matla a holimo le ea matla a tlase, u ka ntlafatsa ka katleho ts'ebetso ea pelo le mamello.
Boloka nako: Koetliso ea nako e ka finyella litholoana tse betere ka nako e nyane ho feta ea mabelo a malelele a tloaelehileng.
Ho tenyetseha ho hoholo: Koetliso ea nako e khuts'oane homochini oa ho treadmille ka fetoloa ho latela boikoetliso ba motho ka mong le lipheo tsa hae, e loketse maemo a fapaneng a barati ba boikoetliso.

Litaba tse hlokang tlhokomelo
Futhumatsa 'me u pholise: U se ke ua hlokomoloha mohato oa ho futhumatsa le ho pholisa, o thusang ho fokotsa kotsi ea kotsi le ho ntlafatsa katleho ea koetliso.
Itokisetse boikoetliso ba 'mele: Haeba u moqali, qala ka lebelo le matla a tlase 'me butle-butle u eketse bothata.
Tsoela pele ho hema: Nakong ea mohato oa matla a phahameng, tsoela pele ho hema ka botebo 'me u qobe ho tšoara moea oa hau.
Mamela 'mele oa hao: Haeba u ikutloa u sa phele hantle, khaotsa ho ikoetlisa hang-hang 'me u phomole.

Koetliso ea nako e khuts'oane holim'a treadmill ke tsela e sebetsang le e tenyetsehang ea ho tšoaneleha bakeng sa bophelo ba sejoale-joale bo maphathaphathe. Ka kemiso e hlophisitsoeng ea boikoetliso, u ka eketsa mamello, ua chesa mafura, 'me ua natefeloa ke ho matha ka nako e khuts'oane. E etse 'me u etse boikoetliso ba nako e khuts'oane karolo ea mokhoa oa hau oa bophelo bo botle!