Ho theola boima ba 'mele e ka ba leeto le thata, empa ka lisebelisoa tse nepahetseng le boikemisetso, hoa khoneha.Treadmillke sesebelisoa se setle se ka u thusang ho theola boima ba 'mele. Sesebelisoa sena sa boikoetliso se ke ke sa matlafatsa tsamaiso ea hau ea pelo le methapo feela, empa se tla boela se u thuse ho chesa lik'hilojule ka katleho. Blogeng ena, re tla buisana ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka katleho ka ho kenyelletsa boikoetliso ba treadmill kemisong ea hau ea boikoetliso.
1. Qala ka ho iphuthumatsa:
Pele o tlola hodima treadmill, ho bohlokwa ho futhumatsa mesifa ya hao hantle. Qeta metsotso e mmalwa o etsa mesebetsi e bobebe ya aerobic, jwalo ka ho tsamaya kapa ho otlolla. Sena se tla lokisetsa mmele wa hao bakeng sa mesebetsi e matla e tlang, e fokotsang kotsi ya ho tswa kotsi.
2. Fetola lebelo la hao:
Ho kopanya lebelo nakong ea boikoetliso ba treadmill ho ka lebisa liphellong tse atlehang haholoanyane tsa ho theola boima ba 'mele. Kenya mekhahlelo ea lebelo le tlase, le mahareng le le matla haholo mokhoeng oa hau oa boikoetliso. Qala ka ho tsamaea ka maoto kapa ho matha 'me butle-butle u eketse lebelo la hau. Ebe u fetola linako tsa phomolo e matla ka linako tsa ho hlaphoheloa. Mokhoa ona o tsejoa e le koetliso ea nako ea matla a phahameng (HIIT), 'me o tsejoa ka ho matlafatsa metabolism ea hau le ho chesa lik'hilojule nako e telele kamora hore boikoetliso ba hau bo fele.
3. Eketsa leralla:
Ho eketsa ho sekamela boikoetlisong ba hao ba treadmill ke tsela e ntle ea ho phephetsa lihlopha tse ngata tsa mesifa le ho eketsa ho chesa ha hao lik'hilojule. Ho eketsa ho sekamela ho boetse ho etsisa ho tsamaea kapa ho matha ho nyoloha leralleng, ho fa 'mele oa hao boikoetliso bo boima. Eketsa ho sekamela butle-butle ha boemo ba hao ba boikoetliso bo ntse bo ntlafala.
4. Sebelisa kemiso ea nako:
Li-treadmill tse ngata tsa sejoale-joale li tla le mefuta e fapaneng ea likhetho tsa nako e behiloeng esale pele. Mananeo ana a fetola litlhophiso tsa lebelo le ho sekamela ka bohona, a u pholosa bothata ba ho li lokisa ka letsoho. Merero ena ea nako e etsa hore ho be bonolo ho kenyelletsa matla a fapaneng boikoetlisong ba hau ha u ntse u boloka botsitso.
5. Lekola sekhahla sa pelo ea hao:
Ho netefatsa hore o ikoetlisa ka matla a nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho lekola sekhahla sa pelo ea hau. Sebelisa sensor ea sekhahla sa pelo ho treadmill ea hau kapa u apare sesebelisoa se lumellanang sa ho latela boikoetliso kapa lebanta la sefuba. Ka kakaretso, ikemisetse ho boloka sekhahla sa pelo ea hau se le ka har'a 50-75% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ea hau nakong ea koetliso ea treadmill.
6. Kenya koetliso ea matla:
Leha boikoetliso ba treadmill bo sebetsa hantle haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, u se ke ua lebala bohlokoa ba boikoetliso ba matla. Ho kopanya boikoetliso ba treadmill le boikoetliso ba kamehla ba matla ho ka thusa ho haha mesifa. Ho eketseha ha mesifa ho thusa ho potlakisa metabolism ea hau, ho u lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata esita le ha u phomotse.
7. E-ba ea tsitsitseng:
Senotlolo sa ho theola boima ba 'mele ka katleho ke ho phehella. Ikemisetse bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso ba aerobic bo itekanetseng kapa metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla ka beke. Ka ho kenyelletsa boikoetliso ba treadmill le boikoetliso bo bong kemisong ea hau, u ka fihlela liphetho tse kholo tsa ho theola boima ba 'mele ha nako e ntse e ea.
ha re phethela:
Ho sebelisa treadmill e le karolo ea leeto la hau la ho theola boima ba 'mele ke khetho e bohlale le e sebetsang. Hopola ho beha polokeho pele kamehla 'me u buisane le setsebi sa hau sa tlhokomelo ea bophelo kapa mokoetlisi oa boikoetliso ea nang le lengolo la tumello pele u kenella lenaneong lefe kapa lefe le lecha la boikoetliso. Ka ho kenyelletsa koetliso ea nako, ho sebelisa ho sekamela, ho lekola sekhahla sa pelo ea hau, le ho ba ea tsitsitseng, u ka fumana molemo o moholo ho boikoetliso ba hau ba treadmill 'me ua theola boima boo bo eketsehileng ka boikemisetso le mamello. Kahoo tlama lieta tsa hau, tlola treadmill, 'me u itokisetse ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso!
Nako ea poso: Phupu-13-2023