Koetliso ea tsosoloso kamora likotsi tsa lipapali hangata e hloka tataiso ea saense le thuso e loketseng ea lisebelisoa. Ntle le mekhoa ea setso ea tsosoloso, li-treadmill tsa lapeng le li-handstand li fetoha lisebelisoa tse sebetsang bakeng sa batho ba bangata ho tsosolosa mesebetsi ea bona ea 'mele ka likarolo tsa bona tse ikhethang. U ka li sebelisa joang ka nepo ho potlakisa pholiso? Tse latelang ke tlhahlobo e qaqileng bakeng sa hau e thehiloeng melao-motheong ea motsamao le litlhahiso tsa litsebi.
Taba ea pele, treadmill: Koetliso e sa sitiseng haholo e thusa ho tsosolosa manonyeletso le mesifa
Bakeng sa batho ba nang le likotsi tsa lengole le maqaqailana kapa mesifa ea maoto a ka tlase e omeletseng ka lebaka la ho matha, ho tlola kapa ho sebelisa nako e telele ho feta tekano, mokhoa oa ho tsamaea ka lebelo le tlase oamochini oa ho treadmille ka fokotsa moroalo oa boikoetliso haholo. Ha e bapisoa le mobu o kantle, sistimi ea ho monya litšisinyeho ea treadmill e ka thibela matla a ho thulana ha motho a lula fatše, ea fokotsa khatello manonyellong, 'me ea qoba likotsi tse ling. Mohlala, mohatong oa pele oa phekolo bakeng sa bakuli ba nang le kotsi ea meniscus, ka ho beha lebelo le tlase (3-5 km/h) le nako e khuts'oane (metsotso e 10-15 ka nako), le ho lokisa leralla, ba ka etsisa metsamao ea ho hloa, ba kenya mesifa ea leoto butle-butle, ba khothaletsa phallo ea mali, 'me butle-butle ba khutlisetsa ho tenyetseha ha manonyello.
Ho phaella moo, lebelo le nepahetseng le ts'ebetso ea taolo ea sebaka sa treadmill li ka thusa bakuli ba tsosolositsoeng butle-butle ho eketsa matla a koetliso ea bona. Hangata litsebi tsa phekolo ea tsosoloso li fana ka maikutlo a hore kamora thuto e 'ngoe le e 'ngoe, ho lokela ho etsoa liphetoho ho latela hore na ho na le ho ruruha kapa bohloko manonyellong. Haeba ho hlaha ho sa phutholoha, lebelo le lokela ho fokotsoa hang-hang kapa nako e khutsufatsoe. Ka nako e ts'oanang, ha e kopantsoe le motsamao oa ho phutha letsoho nakong ea ho tsamaea, e ka boela ea kopanya maoto a ka holimo le lihlopha tsa mesifa ea mantlha, e leng se khothalletsang ho hlaphoheloa ha tšebelisano-'moho ka kakaretso.
Ea bobeli, mochini o emang ka letsoho: O imolla khatello ea mokokotlo le ho ntlafatsa khatello ea lumbar
Ho dula nako e telele, ho inama ho jara meroalo e boima kapa ho honyela ha letheka ka matla ho ka lebisa mathateng a kang ho kgatelloa ha mesifa ya lumbar le ho hlahella ha disc ya intervertebral lumbar. Mochini o phetotsweng, ka mokhoa o thibelang matla a khoheli, o fetola mmele o shebile fatshe mme o sebedisa matla a khoheli ho hula lesapo la mokokotlo ka tlhaho, ho atolosa dibaka tsa intervertebral, ho fokotsa kgatello hodima di-disc tsa intervertebral, le ho fokotsa matshwao a kgatello ya methapo. Bakeng sa ba nang le bothata bo bobebe ba lumbar, ha o qala ho e sebedisa, Angle ya letsoho e ka laolwa ho 30° – 45°, mme ya tshwarwa metsotso e 1-2 nako le nako. Kamora ho e tlwaela butle-butle, nako e ka atoloswa. Bakeng sa bakudi ba matla, ho hlokahala ho qala ho tloha ho di-degree tse ka bang 15 tlasa tataiso ya ditsebi.
Nakong ea ts'ebetso ea ho ema ka matsoho, mali a phallela hloohong, e leng se ka ntlafatsang phallo ea mali bokong le thekeng, le ho potlakisa metabolism le tokiso ea lisele tse senyehileng. Ho sa le joalo, moralo oa tšehetso o thusang oamochini o emang ka letsoho e ka thusa motho ea tsosolositsoeng ho boloka botsitso ha a shebile tlase, e leng se fokotsang likotsi tse bakoang ke boemo bo sa lokelang ba 'mele. Leha ho le joalo, khafetsa le nako ea koetliso ea ho ema ka matsoho li lokela ho laoloa ka thata. Ho khothalletsoa ho e etsa hanngoe ho isa ho tse peli ka letsatsi, 'me thuto ka' ngoe e sa fete metsotso e 5, ho qoba ho phahama ha khatello ea mali ka tšohanyetso kapa ho thibana ha boko.
Ea boraro, keletso ea litsebi mabapi le koetliso ea tsosoloso
1. Buisana le setsebi: Pele o sebedisa mochini wa ho treadmill kapa wa ho ema ka matsoho, ho bohlokwa ho buisana le ngaka kapa setsebi sa phekolo ya ho tsosolosa mmele ho fumana hore na kotsi ya hao e kae le moralo o loketseng wa koetliso, ho qoba koetliso ya bofofu e ka mpefatsang boemo ba hao.
2. Tswelopele butle-butle: Qala ka matla a tlase le nako e kgutshwane, butle-butle eketsa bophahamo ba koetliso, mme o fetole diparamitha ho latela maikutlo a mmele. Mohlala, eketsa lebelo ka 0.5km/h ka beke ha o sebedisamochini oa ho treadmill,'me u atolose letsoho la letsoho ka metsotsoana e 30 nako le nako.
3. Hammoho le mekhoa e meng ea tsosoloso: Koetliso ea lisebelisoa e lokela ho kopanngoa le phekolo ea 'mele, ho otlolla le ho phomola, tlatsetso ea phepo e nepahetseng, jj. Haeba u sebelisa leqhoa kapa mocheso ka mor'a ho ikoetlisa 'me u sebelisa foam roller ho phomotsa mesifa, phello e tla ba betere le ho feta.
4. Ela hloko lihlopha tse sa thibeloang: Batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, mafu a mahlo, le basali ba bakhachane ha baa lokela ho sebelisa mochini o phetoang. Ba nang le likotsi tse mpe tsa manonyeletso tse sa folang ba lokela ho sebelisa li-treadmill ka hloko.
Li-treadmill le li-handstand li fana ka likhetho tse tenyetsehang le tse bonolo bakeng sa koetliso ea tsosoloso, empa saense le polokeho kamehla ke lintho tsa bohlokoa. Ka ho sebelisa ka bohlale litšobotsi tsa lisebelisoa le hammoho le tataiso ea litsebi, e tla ba bathusi ba atlehang ho thusa 'mele ho hlaphoheloa le ho khutlela bophelong bo botle.
Nako ea poso: Phuptjane-16-2025