Bakeng sa basebetsi ba maphathaphathe ba ofisi, khefu ea lijo tsa motšehare e ka ba eona feela nako ea bohlokoa e ka sebelisoang bakeng sa boikoetliso.mochini oa ho treadmillMotšehare oa motšehare ke khetho e ntle. Hase feela hore e ka ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo empa hape e thusa ho lula u falimehile thapama. Empa motho a ka qeta ho robala ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho joang ka nako e lekanyelitsoeng? Litlhahiso tse latelang tse sebetsang li tla u thusa ho hlophisa boikoetliso ba hau ba motšehare ka saense.
Tokisetso ea nako e lokela ho ba e utloahalang
Senotlolo sa ho matha nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare ke ho laola kabo ea nako hantle. Ho eletsoa hore khefu ea lijo tsa motšehare e aroloe ka likarolo tse tharo: ho itokisetsa pele ho lijo, nako ea boikoetliso le ho hlaphoheloa le ho lokisa. Haeba khefu ea hau ea lijo tsa motšehare e le hora e le 'ngoe feela ka kakaretso, u ka e hlophisa ka tsela ena: etsa tokisetso e bonolo ea ho futhumatsa le ho itokisetsa pele ho matha metsotso e 10 ea pele, sebelisa metsotso e 30 ho isa ho e 35 bakeng sa ho matha le ho otlolla bohareng, 'me u behelle metsotso e 15 ho isa ho e 20 ka thoko bakeng sa ho hloekisa le ho ja lijo tse bonolo qetellong.
Ela hloko haholo nako e pakeng tsa boikoetliso le lijo. Qoba ho matha hang ka mor'a lijo tsa motšehare, kaha ho ka baka ho se phutholohe ha mpa habonolo. Hape ha ho kgothaletswe ho matha ka mpeng e se nang letho, kaha ho ka lebisa ho hypoglycemia. Mokhoa o motle ke ho ja lik'habohaedreite tse nyane tse ka silang habonolo, joalo ka libanana kapa bohobe ba koro e felletseng, hora e le 'ngoe pele o matha ho fana ka matla bakeng sa boikoetliso.
Matla a boikoetliso e lokela ho ba a itekanetseng
Ho matha nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare ha se tlholisano 'me ha ho hlokahale hore u phehelle matla a phahameng. Ho khothalletsoa ho matha ka matla a itekanetseng ka lebelo le sa fetoheng le ho boloka morethetho o lumellang moqoqo o tloaelehileng. Bakeng sa ba qalang, ba ka qala ka ho tsamaea ka potlako 'me butle-butle ba fetohele ho matha. Ho eletsoa ho boloka nako e 'ngoe le e 'ngoe ea ho matha metsotsong e 20 ho isa ho e 30. Ka tsela ena, u ka fihlela phello ea boikoetliso ntle le ho khathala haholo le ho ama mosebetsi oa hau thapama.
Ho iphuthumatsa pele o matha ho bohlokwa haholo. Ka lebaka la ho dula nako e telele hoseng, mesifa e ba boemong bo thata. Ho qala ho matha ka ho toba ho ka baka kotsi. Ho kgothaletswa ho etsa metsotso e 5 ya mesebetsi ya manonyeletso le ho otlolla manonyeletso ka matla pele, jwalo ka ho phahamisa maoto a phahameng le ho raha mokokotlo, ho lokisa mmele wa hao. Kamora ho matha, o lokela hape ho etsa metsotso e 5 ho isa ho e 10 ya ho otlolla mmele ka tsela e sa fetoheng, o tsepamisitse maikutlo ho phomotseng mesifa ya dirope tsa hao, manamane le letheka.
Litokisetso tsa thepa li ke ke tsa hlokomolohuoa
Ho hlokahala ho etsa litokisetso tse felletseng esale pele bakeng sa ho matha nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare. Ke khetho e bohlale ho lula u e-na le sete ea lisebelisoa tsa lipapali ka ofising, ho kenyeletsoa liaparo tsa lipapali tse phefumolohang le tse omisang kapele, likausi tse khethehileng tsa ho matha le lieta tsa lipapali tse loketseng ho matha ka tlung. Hopola ho lokisa lithaole tse hloekileng le liaparo tse ling. Kamora ho ikoetlisa, omisa mofufutso oa hau ka nako 'me u fetole liaparo tsa hau ho qoba ho tšoaroa ke sefuba.
Ho nosetsa mmele le hona ho bohlokwa. Nakong ya mosebetsi wa hoseng, ho bohlokwa ho tlatsa metsi. O ka nwa metsi a manyane metsotso e 30 pele o matha. Haeba o ikutlwa o nyorilwe nakong ya ho matha, o ka nwa dino tse nyane. Kamora ho matha, nwa dino tse lekaneng tsa electrolyte. Leha ho le jwalo, ho bohlokwa ho laola ho nwa ha hao metsi ho qoba ho etela ntloana kgafetsa thapama, e leng se ka amang mosebetsi wa hao.
Maemo a ikhethang a hloka phetoho
Hase letsatsi le leng le le leng la mosebetsi le loketseng ho robala le ho matha. Haeba o kgathetse haholo mosebetsing hoseng kapa o sa robale hantle, ho kgothaletswa hore o fetohele boikoetlisong bo matla kapa o nke khefu ka ho toba. Ha o kopana le boemo ba lehodimo bo feteletseng (jwalo ka mocheso o phahameng hlabula) kapa boleng bo bobe ba moya, moralo wa boikoetliso le wona o lokela ho lokiswa. Ho molemo hore basadi ba kgaotse ho matha matsatsi a mararo pele ho nako ya bona mme ba fetohele ho yoga e bonolo kapa ho tsamaya ka maoto.
Tikoloho ea ofisi le eona e lokela ho nahanoa. Haeba k'hamphani e se na libaka tsa ho hlapela, u ka khetha boikoetliso bo bobebe kapa ua hloekisa feela ka li-wipes tse metsi. Haeba u haelloa ke nako ka mor'a ho matha, u ka lokisa lijo tse phetseng hantle tse seng li loketse ho jeoa, tse kang linate le li-protein bar, ho khutlisa matla kapele.
Senotlolo sa ho matha nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare se itšetlehile ka ho phehella, empa ha ho hlokahale hore u iqobelle ho matha letsatsi le leng le le leng. Lokisetsa ho matha habeli ho isa ho tse tharo motšehare beke le beke. Ka linako tse ling, u ka li kopanya le mefuta e meng ea boikoetliso. Ka tsela ena, ho tla ba bonolo ho phehella nako e telele. Hopola, morero oa ho ikoetlisa nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare ke ho sebetsa ka matla haholoanyane thapama, eseng ho eketsa moroalo oa 'mele. Ke feela ka ho fumana morethetho o u tšoanelang moo ho ka bang bonolo ho robala ha u ntse u matha e le karolo ea mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
Nako ea poso: Phato-05-2025