Ho tsamaea ka treadmillke tsela e ntle ea ho kenyelletsa boikoetliso kemisong ea rona ea letsatsi le letsatsi le ho re boloka re le mafolofolo ho sa tsotelehe maemo a leholimo a kantle. Leha ho le joalo, haeba u sa tsoa qala ho sebelisa li-treadmill kapa u ipotsa hore na u lokela ho tsamaea nako e kae ho eketsa melemo ea hau ea boikoetliso, u sebakeng se nepahetseng. Blogeng ena, re tla hlahloba nako e nepahetseng ea ho tsamaea ka treadmill, re nahana ka lintlha tse fapaneng ho u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso ka katleho. Kahoo, ha re shebeng ka botebo!
Lintlha tse lokelang ho nahanoa:
1. Boemo ba 'mele: Ntho ea pele eo u lokelang ho e nahana ke boemo ba hau ba 'mele ba hona joale. Haeba u sa tsoa qala kapa u sa tsoa qala ho ikoetlisa, ho khothaletsoa ho qala ka ho tsamaea ka maoto a makhutšoanyane. Qala ka lithuto tsa metsotso e 10 ho isa ho e 15 'me butle-butle u eketse nako ha matla le mamello ea hau li ntse li ntlafala.
2. Lipakane tsa bophelo bo botle: Lipakane tsa hau tsa bophelo bo botle le tsona li bapala karolo ea bohlokoa ho khetholleng nako ea ho tsamaea ha hao ka treadmill. Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, ho ka hlokahala ho tsamaea nako e telele, hangata metsotso e 45 ho isa ho hora. Ka lehlakoreng le leng, haeba u tsepamisitse maikutlo ho bolokeng bophelo bo botle ba hau ka kakaretso le boiketlo, ho tsamaea metsotso e 30 ho tla lekana.
3. Nako e Fumanehang: Nahana ka nako eo u ka e abelang ho tsamaea ka treadmill. Leha ho tsamaea nako e telele ho na le melemo ea eona, ho bohlokoa ho fumana nako e lumellanang le kemiso ea hau le e tšoarellang nako e telele. Hopola hore ho tsitsisa ke habohlokoa.
4. Matla: Matla a ho tsamaea holim'a treadmill le 'ona a bohlokoa ka ho lekana. Leka ho phahamisa sekhahla sa pelo ea hao e le hore u ikutloe u sa heme hantle empa u ntse u khona ho tšoara moqoqo. Sena se ka finyelloa ka ho eketsa lebelo la hao kapa ho eketsa linako tsa ho sekamela ha u ntse u tsamaea, e leng se eketsang ho chesa ha lik'hilojule le melemo ea pelo le methapo ea mali ka kakaretso.
Fumana sebaka se monate:
Jwale kaha re se re buisane ka dintlha tseo re lokelang ho di nahana, ha re fumane sebaka se setle sa ho ikoetlisa ka katleho ka ho tsamaya ka treadmill. Bakeng sa ho qala, qala ka ho tsamaya ka lebelo le itekanetseng metsotso e 10 ho isa ho e 15, o ikemiseditse ho e etsa hararo ho isa ho e mene ka beke. Butle-butle eketsa nako ho fihlela metsotsong e 20, ebe metsotso e 30 ha o ntse o haha matla le boiketlo.
Bakeng sa ba tsamaeang ka maoto a mahareng, ho tsamaea metsotso e 30 ho isa ho e 45 hararo ho isa ho e mehlano ka beke ho ka thusa. Kenya koetliso ea nako ka ho eketsa lebelo le lekhutšoanyane kapa ho sekamela ho iphephetsa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau.
Batho ba tsoetseng pele ba tsamaeang ka maoto ba ka ikoetlisa metsotso e 45 ho isa ho hora ka makhetlo a mahlano ka beke ho boloka maemo a boikoetliso le ho fihlella lipheo tsa ho theola boima ba 'mele kapa tsa ho mamella aerobic. Leka ho kenyelletsa linako le liphetoho tsa ho sekamela bakeng sa phephetso e eketsehileng.
Hopola hore tsena ke litataiso tse akaretsang 'me ho bohlokoa ho mamela' mele oa hau. Haeba u ikutloa u khathetse kapa u sa phutholoha, etsa bonnete ba hore u fetola 'mele ka nepo' me u buisane le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo haeba ho hlokahala.
ha re phethela:
Ha ho tluoa tabeng ea hore na u lokela ho tsamaea ka treadmill nako e kae, ho na le lintlha tse 'maloa tseo u lokelang ho li nahana, ho kenyeletsoa boemo ba hau ba boikoetliso, lipakane tsa bophelo bo botle, ho fumaneha ha nako le matla. Bakeng sa ba qalang, ho khothaletsoa ho qala ka lithuto tse khutšoanyane le ho eketsa nako butle-butle, ha ba tsamaeang ka maoto ba tsoetseng pele ba ka khetha ho tsamaea nako e telele ho fihlela lipakane tse itseng. Ntho ea bohlokoa ke ho tsitsisa le ho fumana nako e lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo, ho netefatsa mokhoa o tsitsitseng oa boikoetliso o ntlafatsang bophelo ba hau ka kakaretso le boiketlo. Kahoo, kena treadmill, fumana nako ea hau e ntle ka ho fetisisa, 'me u natefeloe ke leeto la hau la ho ea boikoetlisong bo phetseng hantle!
Nako ea poso: Phupu-05-2023