Ho tsamaya hodima treadmillke mokhoa o motle oa ho kenyelletsa boikoetliso mosebetsing oa rona oa letsatsi le letsatsi mme o re boloka re le mafolofolo ho sa tsotellehe maemo a leholimo ka ntle.Leha ho le joalo, haeba u le mocha ho treadmill kapa u ipotsa hore na u lokela ho tsamaea nako e kae ho eketsa melemo ea hau ea boikoetliso, u sebakeng se nepahetseng.Ho blog ena, re tla hlahloba nako e nepahetseng ea ho tsamaea ka treadmill, re nahanne ka lintlha tse fapaneng tse ka u thusang ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso.Kahoo, a re hlahlobeng ka botebo!
Lintlha tse lokelang ho nahanoa:
1. Boemo ba ho ikoetlisa: Ntho ea pele eo u lokelang ho e nahana ke boemo ba hau ba hona joale ba ho ikoetlisa.Haeba u sa qala kapa u sa tsoa khutlela boikoetlisong, ho khothaletsoa hore u qale ka maoto a makhutšoane.Qala ka mananeo a metsotso e 10 ho isa ho e 15 'me butle-butle u eketse nako ha matla a hao a ntse a ntlafala.
2. Lipakane tsa bophelo bo botle: Lipakane tsa hau tsa bophelo bo botle le tsona li phetha karolo ea bohlokoa ho lekanyetsa nako ea maeto a hau a maoto.Haeba sepheo sa hao ke ho theola boima ba ’mele, ho ka ’na ha hlokahala hore u tsamaee nako e telele, hangata metsotso e 45 ho isa ho hora.Ka lehlakoreng le leng, haeba u tsepamisitse maikutlo tabeng ea ho boloka bophelo bo botle le boiketlo ba hau ka kakaretso, ho tsamaea metsotso e 30 ho tla lekana.
3. Nako e Teng: Nahana ka nako eo u ka e behelang ho tsamaea ka treadmill.Le hoja ho tsamaea nako e telele ho na le melemo ea bona, ho bohlokoa ho fumana nako e lumellanang le kemiso ea hau 'me e tšoarella nako e telele.Hopola, ho tsitsisa ke ntho ea bohlokoa.
4. Matla: Matla a ho tsamaea holim'a treadmill ke a bohlokoa ka ho tšoanang.Leka ho phahamisa pelo ea hau e le hore u ikutloe u hema hanyane empa u ntse u khona ho tšoara moqoqo.Sena se ka finyelloa ka ho eketsa lebelo la hau kapa ho eketsa linako tsa ho kheloha ha u ntse u tsamaea, e leng ho matlafatsang ho chesoa ha lik'halori le melemo e akaretsang ea pelo.
Fumana sebaka se monate:
Kaha joale re buisane ka lintlha tse lokelang ho nahanoa, a re fumaneng sebaka se monate bakeng sa koetliso e sebetsang ea ho tsamaea ka treadmill.Ha u qala, qala ka ho tsamaea ka lebelo le itekanetseng metsotso e 10 ho isa ho e 15, u ikemiselitse ho e etsa ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke.Butle-butle eketsa nako ho metsotso e 20, ebe metsotso e 30 ha u ntse u haha matla le boiketlo.
Bakeng sa batho ba tsamaeang ka maoto, ho tsamaea metsotso e 30 ho isa ho e 45 ka makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka beke ho ka thusa.Kenyelletsa boikoetliso ba nakoana ka ho eketsa lebelo le lekhuts'oane kapa ho sekamela ho iphephetsa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau.
Batsamai ba tsoetseng pele ba ka etsa metsotso e 45 hora ea boikoetliso ka makhetlo a mahlano ka beke ho boloka maemo a ho ikoetlisa le ho finyella boima ba 'mele kapa lipakane tsa mamello ea aerobic.Leka ho kenyelletsa linako 'me u fetole liphetoho bakeng sa phephetso e eketsehileng.
Hopola, tsena ke litataiso tse akaretsang mme ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau.Haeba u e-na le mokhathala kapa bothata leha e le bofe, etsa bonnete ba hore u ikamahanya le maemo 'me u buisane le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ha ho hlokahala.
ha re phethela:
Ha ho tluoa tabeng ea hore na u lokela ho tsamaea nako e kae holim'a treadmill, ho na le lintlha tse 'maloa tseo u lokelang ho nahana ka tsona, ho kenyeletsa boemo ba hau ba ho ikoetlisa, lipakane tsa bophelo bo botle, ho ba teng ha nako le matla.Bakeng sa ba qalang, ho kgothaletswa ho qala ka linako tse khutšoanyane tsa koetliso le ho eketsa butle-butle nako, ha ba tsamaeang ba tsoetseng pele ba ka khetha ho tsamaea nako e telele ho finyella lipakane tse itseng.Ntho ea bohlokoa ke ho tsitsisa le ho fumana nako e lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo, ho netefatsa mokhoa o tsitsitseng oa ho ikoetlisa o ntlafatsang bophelo bo botle le boiketlo ba hau ka kakaretso.Kahoo, kena treadmill, fumana nako ea hau e ntle, 'me u natefeloe ke leeto la hau la ho phela hantle 'meleng!
Nako ea poso: Jul-05-2023