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Tseleng ea ho phehella bophelo bo botle le boemo bo botle ba 'mele, ho khetha mofuta o nepahetseng oa boikoetliso le lisebelisoa ho bohlokoa haholo. Mechini ea ho thaepa le ea ho ema ka matsoho, e le lisebelisoa tse peli tse tsebahalang tsa boikoetliso, e 'ngoe le e 'ngoe e na le melemo ea eona e ikhethang. Haeba li kopantsoe ka saense le ho sebelisoa, li ka tlisa liphetoho tse ntle 'meleng ea rona. Sengoloa sena se tla etsa tlhahlobo e tebileng ho tsoa ponong ea saense ea lipapali ho senola sephiri sa phello ea tšebelisano-'moho lipakeng tsa koetliso ea aerobic holim'a li-treadmill le ho otlolla morao li-handstand.
Melemo ea koetliso ea aerobic holim'a treadmill
Ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo
Boikoetliso ba aerobic holim'a treadmill, joalo ka ho matha kapa ho tsamaea ka potlako, bo ka eketsa sekhahla sa pelo le sekhahla sa ho hema haholo. Ha nako ea boikoetliso e ntse e eketseha, pelo e hloka ho pompa mali ka thata 'me matšoafo a hloka ho fapanyetsana likhase ka katleho e kholo, ka hona butle-butle ho ntlafatsa mesebetsi ea pelo le matšoafo. Ka ho phehella nako e telele, mamello ea 'mele le bokhoni ba aerobic li tla ntlafala haholo, ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo le methapo ea mali le ea ho hema.
Lihlopha tsa mesifa ea boikoetliso
Ha o ikoetlisa ka treadmill, quadriceps, hamstrings, mesifa ea namane ea maoto, le gluteus maximus ea marago, jj.
Mesifa yohle e meholo e a ameha mme e ikoetlisa ka botlalo. Ho honyela le ho phomotsa mesifa ena ha ho thuse feela ho eketsa sekhahla sa metabolism ya mmele le ho kgothaletsa ho tjhesa mafura, empa hape ho ntlafatsa matla a mesifa le ho kgona ho mamella. Ka nako e ts'oanang, sehlopha sa mesifa ya mantlha le sona se tla nka karolo ka boiketsetso ho bolokeng botsitso le botsitso ba mmele, ka hona se fihlella tekanyo e itseng ya matlafatso.
Ntlafatsa boemo ba 'mele
Mokhoa o nepahetseng oa ho matha ke oa bohlokoa haholokoetliso ea treadmillHa motho a boloka sefuba se le kantle, hlooho e phahame, mahetla a phutholohile, matsoho a ntse a thekesela ka tlhaho le mehato e le mahareng, botsitso le botsitso ba 'mele li tla ntlafala. Ho phehella boikoetlisong ba ho matha ka boemo bona bo nepahetseng ba 'mele ka nako e telele ho ka thusa ho lokisa maemo a mabe a kang a hunchback, ho fokotsa bohloko ba mokokotlo le molala, le ho etsa hore 'mele o eme hantle le ka mokhoa o motle.
Melemo ea ho otlolla ka morao mochining o phetoang
Fokotsa khatello ea mokokotlo
Bophelong ba letsatsi le letsatsi, lesapo la mokokotlo le jara boima ba 'mele le likhatello tse fapaneng ka nako e telele, e leng se ka lebisang habonolo khatellong e eketsehileng pakeng tsa lesapo la mokokotlo le ho baka mathata a amanang le lesapo la mokokotlo. Ha o etsa ho otlolla morao ka mochini o phetohileng, 'mele o boemong bo phetohileng. Tsela ea matla a khoheli ea fetoha, 'me lesapo la mokokotlo ha le sa jara khatello e kholo e otlolohileng. Khatello e pakeng tsa li-disc tsa intervertebral ea lokolloa, 'me sebaka se pakeng tsa lesapo la mokokotlo sea atolosoa. Sena se fokotsa mokhathala le khatello lesapong la mokokotlo ka katleho 'me se na le bohlokoa bo botle bakeng sa thibelo le ntlafatso ea mafu a mang a lesapo la mokokotlo.
Matlafatsa matla a mantlha
Ho boloka boemo bo tsitsitseng ba ho ema ka letsoho hodima mochini o emang ka letsoho,Sehlopha sa mesifa ea mantlha se hloka ho sebelisa matla a sa khaotseng. Lihlopha tsa mesifa ea mantlha tse kang rectus abdominis, transverse abdominis, mesifa ea ka hare le ea kantle ea oblique, le mesifa ea mokokotlo o ka tlase li sebetsa 'moho ho boloka botsitso le botsitso ba 'mele. Ka koetliso e pheta-phetoang ea ho ema ka matsoho, mesifa ea mantlha e fumana boikoetliso bo matla, 'me matla le mamello lia ntlafala khafetsa. Matla a matla a mantlha ha a thuse feela ho boloka boemo bo botle bophelong ba letsatsi le letsatsi, empa hape a ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele lipapaling tse fapaneng le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
Khothaletsa phallo ea mali
Ha ho etswa letsoho, tsela eo madi a phallang ka yona mmeleng e a fetoha, e leng se etsang hore ho be bonolo hore madi a maotong a ka tlase a phallele hape pelong le bokong. Ntlafatso ena ya ho kgutla ha madi e thusa ho fokotsa kgatello methapong ya maotong a ka tlase le ho thibela le ho imolla methapo e nang le varicose ya maotong a ka tlase. Ka nako e ts'oanang, madi a mangata a phalla bokong, a bo fa oksijene le dikotla tse lekaneng, a ntlafatsa phallo ya madi bokong, a etsa hore batho ba ikutlwe ba hlaphohetswe kelellong, mme a eketsa tlhokomelo le bokgoni ba ho nahana.
Khopolo ea koetliso ea tšebelisano-'moho lipakeng tsa tse peli
Tatellano ea koetliso
Ho kgothaletswa ho qala ka koetliso ya aerobic hodima treadmill ho futhumatsa mmele ka botlalo, ho eketsa lebelo la pelo le ho potlakisa phallo ya madi, ka hona o itokisetsa koetliso e latelang ya ho ema ka letsoho. Kamora ho qeta koetliso ya aerobic, etsa ho otlolla le ho phomola ho loketseng, ebe o qala ho sebedisa mochini wa ho ema ka letsoho bakeng sa ho otlolla morao. Tokisetso ena ya tatellano e ke ke ya thibela dikotsi feela nakong ya koetliso ya ho ema ka letsoho ka lebaka la hore mmele ha o futhumale ka ho lekaneng, empa hape e nolofalletsa mmele ho amohela hamolemo phello ya ho otlolla morao e tliswang ke mochini wa ho ema ka letsoho kamora boikoetliso ba aerobic.
Taolo ea nako le matla
Ho latela boemo ba 'mele ba motho le bokhoni ba hae ba ho ikoetlisa, nako le matla a koetliso ea aerobic holim'a treadmill le koetliso holim'amochini o emang ka letsohoe lokela ho laoloa ka tsela e utloahalang. Ka kakaretso, koetliso ea aerobic holim'a treadmill e ka nka metsotso e 20 ho isa ho e 60, ka matla a etsang hore motho a khone ho boloka boemo bo itekanetseng ba ho hema hanyane ha a ntse a khona ho ba le lipuisano tse bonolo. Bakeng sa koetliso ea mochini o emang ka matsoho, ba qalang ba ka qala ka metsotso e seng mekae nako le nako 'me butle-butle ba e ekelle ho fihlela metsotso e 10 ho isa ho e 15. Ha ho tenyetseha ha 'mele ea bona ho ntlafala, nako e ka atolosoa ka nepo, empa ha ea lokela ho ba telele haholo. Ka nako e ts'oanang, ela hloko ho utloa liketso tsa 'mele oa hau nakong ea ts'ebetso ea koetliso ho qoba mokhathala o feteletseng kapa kotsi.
Tokisetso ea maqhubu
Kenya koetliso e hokahaneng ea li-treadmill le li-handstand lenaneong la hau la boikoetliso la beke le beke, 'me ho khothaletsoa ho e etsa makhetlo a 3 ho isa ho a 4 ka beke. Maqhubu a joalo a ke ke a fa 'mele feela khothatso e lekaneng ea boikoetliso ho khothaletsa ho ikamahanya le maemo le ntlafatso, empa hape a ka netefatsa hore 'mele o na le nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa le ho ikamahanya le maemo, ho qoba litlamorao tse mpe tse tlisoang ke ho ikoetlisa ho feta tekano.
Mehato ya tlhokomelo
Ha o ikoetlisa ka li-treadmill le li-handstand, ho bohlokoa ho latela mekhoa e nepahetseng ea ts'ebetso. mochini oa ho treadmill, lokisa lebelo la hao le moepa hantle, ema o tiile 'me u tšoare ka tieo ho qoba ho oa. Ha u sebelisa mochini o phetoang, etsa bonnete ba hore lisebelisoa li kentsoe ka tieo, Angle e lokisitsoe hantle, 'me lisebelisoa tse tsamaellanang tsa tšireletso lia roaloa. Bakeng sa batho ba nang le mafu a sa foleng a kang khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo kapa ba nang le maemo a khethehileng a 'mele, ba lokela ho buisana le ngaka pele ba kenella lithupelong tsena ho netefatsa polokeho ea boikoetliso.
Koetliso ea aerobic holim'a treadmill le ho otlolla letsoho ka morao mochining o emang ka letsoho e 'ngoe le e 'ngoe e na le melemo ea eona e ikhethang. Ka ho li kopanya ka saense le ho etsa koetliso e kopanetsoeng ho latela mokhoa o utloahalang oa koetliso, li ka bapala karolo e kholo ho fokotseng khatello ea lesapo la mokokotlo, ho matlafatsa matla a mantlha le ho ntlafatsa boemo ba 'mele. Ka koetliso e hlophisitsoeng joalo, re ka ntlafatsa bophelo ba rona ba 'mele ka katleho, ra bopa boemo bo botle ba 'mele le ho thabela bophelo bo phetseng hantle le bo botle haholoanyane.
Nako ea poso: Phuptjane-30-2025