Ho ba le kemiso ea cardio ke karolo ea bohlokoa ea moralo ofe kapa ofe oa boikoetliso.
Ho phela hantle ha pelo ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho theola kotsi ea lefu la tsoekere ho fihla ho 50%, esita le ho khothalletsa boroko bo bongata.
E boetse e sebetsa ka mokhoa o makatsang ho boloka sebopeho sa 'mele se phetseng hantle bakeng sa mang kapa mang ho tloha ho bo-'mè ba bacha ho ea ho batsamaisi ba mosebetsi ba kenang lihora tse ngata tafoleng. Ho ikoetlisa kamehla ho boetse ho senya khatello ea kelello, ho matlafatsa matla, 'me ho ntlafatsa bophelo bo botle ba batho ka kakaretso.
Empa rea utloisisa hore kemiso ea hau e tsamaea ka lebelo la limaele tse milione ka hora - 'me leano la hau la ho ikoetlisa ha se kamehla le tsamaisanang le lebelo leo. Hoo e ka bang 50% ea batho ba qalang lenaneo la boikoetliso ba tlohela nakong ea likhoeli tse 6, 'me batho ba baholo ba ka tlase ho 25% ba US ba kopana le litlhahiso tsa ho ikoetlisa beke le beke.
Hangata tahlehelo ena ea tšusumetso e bakoa ke mabaka a 'maloa a bohlokoa:
- U tla ba moholo haholo haufinyane, u sa qale ka ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang
- Boikoetliso ba hau ha bo bonolo
- U tenoa ke ho ikoetlisa ho sa hlokahaleng
- U tsepamisitse maikutlo sebakeng se le seng feela sa boikoetliso 'me u hloleha ho bona liphetho
Ka linako tse ling bophelo ka bobona bo kena tseleng. Empa ka ho iketsetsa kemiso e tla u tsoela molemo, u iketsetsa tloaelo e ka mamellang kemiso ea hao e maphathaphathe.
Qalang Treadmill Workouts
Treadmill ea lapeng ke sesebelisoa se nang le tšusumetso e tlase bakeng sa ba qalang ho hatela pele lipheo tsa bona tsa boikoetliso hobane:
- Li-treadmill li loketse ho ikoetlisa ba qalang
- U ka ikoetlisa u le ka phaposing ea hau ea ho phomola, motšehare kapa bosiu, pula kapa pula
- Boikoetliso ba Treadmill boa fetoha, kahoo o ka kopanya le ho bapisa boikoetliso ba ba qalang mme o eketsa bothata ha o ntse o tsoela pele.
- Ha se feela mokhoa oa ho kena mehatong ea hau ea letsatsi le letsatsi empa hape e ka fana ka melemo ea 'mele o felletseng
Mekhoa ena e meraro ea boikoetliso ba treadmill e tla u thusa ho qala ka lipheo tsa hau tsa lapeng. Li loketse boemo bofe kapa bofe, li ka phahamisoa hang ha u qala ho bona liphetho, 'me li feto-fetoha ho lekana ho ts'ehetsa khothatso - leha o sa rate ho matha.
The Best Treadmill Workout bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Ha ho hlokahale hore u tsamaee ho fihlela u khathala - ha e le hantle, ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa ho fokotsa boima ba 'mele, u hloka feela halofo ea boiteko boo.
Litsebi li re re fumana melemo e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ho latela lebelo la pelo ea rona. "Sebaka se chesang mafura" ke karolo ea 50 ho isa ho 70% ea lebelo le phahameng la pelo ea hau. Ho batho ba bangata, sena se bolela hore ho hema ha hao ho potlakile empa u ntse u khona ho qoqa.
Fokotsa boima ba 'mele ho treadmill ea hau ka mehato ena e bonolo:
- E-ba le botsitso: Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi ba ho tsamaea ka potlako bo eketsa likhalori tse ngata tse chesitsoeng ho feta ho matha hang feela kapa habeli ka beke.
- Qala ka metsotso e ka bang 20 ka letsatsi: Lebelo leo u le behang le tla itšetleha ka uena - ka mekhoa e tlaase ea ho ikoetlisa, u lokela ho khona ho hema ka nko ha u ntse u ikoetlisa.
- Katoloso: sebetsa ho fihla metsotso e 60 'me u eketse lebelo ho boloka lebelo la pelo ea hau sebakeng se tukang mafura.
Ha boikoetliso ba hau bo ntse bo ntlafala, boikoetliso ba hau bo lokela ho ba boima le ho feta. Ka ho eketsa matla, u qoba ho fihla sehlabeng tsoelo-peleng ea hau.
Ntlafatsa boikoetliso ba hau bo tlase ka ho eketsa lisebelisoa tse bonolo maetong a hau, joalo ka:
- Seaparo se boima se ka u thusang ho chesa lik'hilojule tse fetang 12%.
- Bolo ba moriana kapa boima ba maqaqailana
- Lihlopha tsa Resistance bakeng sa boikoetliso bo holimo ba 'mele
The Best HIIT Treadmill Workout bakeng sa ba qalang
Kaofela re ka thabela ho fana ka nako e eketsehileng lipakaneng tsa rona tsa ho ikoetlisa, empa hangata, linako tsa rona ha li ka lehlakoreng la rona. Litloaelo tsa nako e telele tsa koetliso ea nako e phahameng (HIIT) li eketsa tšusumetso ea boikoetliso ba hau ba ho ikoetlisa, li chesa likhalori tse ngata ka nako e nyane.
DAPOW Monghali Bao Yu Mohala:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Nako ea poso: Sep-23-2024