Boikoetliso bo Molemohali ba Treadmill bakeng sa ba qalang

Ho ba le kemiso ea cardio ke karolo ea bohlokoa ea moralo ofe kapa ofe oa boikoetliso. 

Ho ba le bophelo bo botle ba pelo le methapo ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka ho fihla ho 50%, ebile ho khothalletsa boroko bo monate bosiu.

E boetse e sebetsa ka mokhoa o makatsang ho boloka sebopeho sa 'mele se phetse hantle bakeng sa mang kapa mang ho tloha ho bo-'mè ba bacha ho ea ho batsamaisi ba mesebetsi ba qetang lihora tse ngata ba le tafoleng. Boikoetliso ba kamehla bo boetse bo fokotsa khatello ea maikutlo, bo eketsa matla, 'me bo ntlafatsa boiketlo ba batho ka kakaretso.

Empa rea ​​utloisisa hore kemiso ea hau e tsamaea ka lebelo la lik'hilomithara tse milione ka hora - 'me leano la hau la boikoetliso ha le lule le le lebelong leo kamehla. Batho ba ka bang 50% ba qalang lenaneo la boikoetliso ba tlohela nakong ea likhoeli tse 6, 'me batho ba baholo ba ka tlase ho 25% US ba fihlela likhothaletso tsa boikoetliso ba 'mele ba beke le beke.

Tahlehelo ena ea khothatso hangata e bakoa ke mabaka a 'maloa a bohlokoa:

• U qala ho ikoetlisa haholo kapele haholo, ha u qale ka boikoetliso ba ba qalang
• Boikoetliso ba hau ha bo bonolo
• U teneha ka ho ikoetlisa ho sa hlokahaleng
• U shebane le sebaka se le seng feela sa boikoetliso 'me u hloleha ho bona liphetho

Ka linako tse ling bophelo ka bobona boa sitisa. Empa ka ho haha ​​​​kemiso e sebetsang ho uena, u theha mokhoa o ka mamellang kemiso ea hau e maphathaphathe.

Boikoetliso ba Ba qalang ba Treadmill

Treadmill ea lapeng ke sesebelisoa se phethahetseng se se nang tšusumetso e tlase bakeng sa ba qalang ho ntlafatsa lipheo tsa bona tsa boikoetliso hobane:

• Li-treadmill li loketse boikoetliso ba ba qalang
• O ka ikoetlisa hantle ho tloha ka phapusing ea hau ea ho phomola, motšehare kapa bosiu, pula kapa khanya
• Boikoetliso ba treadmill boa fetoha, kahoo o ka kopanya le ho bapisa boikoetliso ba ba qalang le ho eketsa bothata ha o ntse o hatela pele
• Hase feela tsela ea ho kena mehatong ea hau ea letsatsi le letsatsi empa hape e ka fana ka melemo ea 'mele oohle

Mekhoa ena e meraro ea boikoetliso ba treadmill e tla u thusa ho qala ka lipheo tsa hau tsa boikoetliso lapeng. Li loketse boemo bofe kapa bofe, li ka eketsoa hang ha u qala ho bona liphetho, 'me li na le mekhoa e mengata ho lekana ho boloka khothatso - leha u sa rate ho matha.

Boikoetliso bo Molemohali ba Treadmill bakeng sa ho Fokotsa Boima ba 'Mele

Ha ho hlokahale hore o tswele pele ka matla ho fihlela o kgathetse - ha e le hantle, ha ho tluwa tabeng ya ho ikoetlisa ka ho fetisisa ho theola boima ba mmele, o hloka feela halofo ya boiteko boo.

Litsebi li re re fumana melemo e metle ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ho latela sekhahla sa pelo ea rona. "Sebaka sena sa ho chesa mafura" ke 50 ho isa ho 70% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ea hau. Ho batho ba bangata, sena se bolela hore ho hema ha hao ho potlakile empa u ntse u khona ho qoqa.

Fokotsa boima ba 'mele ka treadmill ea hau ka mehato ena e bonolo:

• E-ba ea tsitsitseng: boikoetliso ba ho tsamaea ka potlako letsatsi le letsatsi bo eketsa lik'hilojule tse chesitsoeng ho feta ho matha hanngoe kapa habeli feela ka beke.
• Qala ka metsotso e ka bang 20 ka letsatsi: Lebelo leo u le behileng le tla itšetleha ka uena - ka maano a boikoetliso bo tlase, u lokela ho khona ho hema ka nko ea hau ha u ntse u ikoetlisa.
• Ho phahamisa lebelo: sebetsa metsotso e 60 ho tsamaea 'me u eketse lebelo ho boloka sekhahla sa pelo ea hau se le sebakeng se chesang mafura.

Ha boikoetliso ba hao bo ntse bo ntlafala, boikoetliso ba hao bo lokela ho ba boima le ho feta. Ka ho eketsa matla, o qoba ho fihla boemong bo phahameng kgatelopeleng ya hao.

Ntlafatsa boikoetliso ba hau bo boima ka ho eketsa lisebelisoa tse bonolo maetong a hau, joalo ka:

• Jekete e boima e ka u thusang ho chesa lik'hilojule tse fihlang ho 12% ho feta
• Bolo ea meriana kapa boima ba maqaqailana
• Lihlopha tsa ho hanyetsa bakeng sa boikoetliso ba ho matlafatsa 'mele ka holimo

Boikoetliso bo Molemohali ba HIIT Treadmill bakeng sa ba qalang

Kaofela re ka thabela ho nehelana ka nako e eketsehileng lipakaneng tsa rona tsa boikoetliso, empa hangata haholo, kemiso ea rona ha e re tšehetse. Mekhoa ea boikoetliso ba nako e telele (HIIT) e eketsa tšusumetso ea boikoetliso ba hau ba treadmill, e chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e nyane.

DAPOW Monghali Bao Yu                       Mohala:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com