'Marakeng oa lisebelisoa tsa boikoetliso, setulo sa letsoho, e le sesebelisoa se sebetsang hantle le se nang le mesebetsi e mengata ea koetliso, butle-butle se fetoha sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa boikoetliso ba lapeng le libaka tsa koetliso tsa litsebi. Haholo-holo setulo sa letsoho se boima, se nang le bokhoni ba sona bo ikhethang ba ho jara mojaro le botsitso ba sebopeho, ha se khotsofatse feela litlhoko tsa baatlelete ba litsebi empa hape se ka ikamahanya le basebelisi ba mefuta e fapaneng ea 'mele le maemo a koetliso. Sengoloa sena se tla hlahloba kamoo bokhoni ba ho jara mojaro ba setulo sa letsoho se boima bo etsang hore e be lisebelisoa tsa boikoetliso tse sebetsang haholo, 'me se sekaseke melemo ea tsona maemong a fapaneng a ts'ebeliso ho u thusa ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha lihlahisoa tse joalo li ratoa hakaale' marakeng oa lefats'e.
Taba ea pele, bokhoni ba ho jara mojaro ba litulo tse boima tse phetoang: litsupa tsa ts'ebetso ea mantlha
1. Tlhaloso le bohlokoa ba bokgoni ba ho jara mojaro
Bokgoni ba ho jara mojaro ba sete e phetotsweng bo bolela boima bo phahameng ka ho fetisisa ba mosebelisi boo sesebediswa se ka bo jarang tlasa motheo wa tshebediso e bolokehileng. Bakeng sa disete tse boima, palo ena hangata e fihla dikhilogram tse 150 (dikhilograma tse 330) kapa ho feta, e leng se fetang haholo bokgoni ba ho jara mojaro ba disete tse tlwaelehileng tsa letsoho (hangata dikhilograma tse 100-120).
Bohlokoa ba bokgoni bo phahameng ba ho jara mojaro bo bonahala ho:
• Polokeho: Netefatsa hore thepa ha e na ho senyeha kapa ho thella ka lebaka la matla a feteletseng ha basebelisi ba etsa liketso tse kanglitulo tsa matsoho le tšehetso.
• Botsitso: Moralo o boima oa sebopeho o ka hanela litšusumetso tse matla nakong ea koetliso le ho fokotsa kotsi ea ho thothomela.
• Ho tšoarella: E ka boloka botsitso ba sebopeho le ho eketsa bophelo ba ts'ebeletso esita le tlas'a meroalo e phahameng ka nako e telele.
2. Mabaka a bohlokoa a amang bokgoni ba ho jara moroalo
Bokgoni ba ho jara mojaro ba setulo se phetotsweng se boima bo ikgetha mmoho ke dikarolo tse ngata tsa moralo:
• Thepa ea foreimi: Liphaephe tsa tšepe tse matla haholo (tse kang botenya ba lebota la phaephe ea tšepe ≥3mm) kapa motsoako oa aluminium oa boemo ba lifofane li sebelisoa ho netefatsa ho tiea ka kakaretso.
• Moralo oa motheo: Motheo o atolositsoeng o sa thelleng (hangata o bophara ba ≥50cm) o fana ka sebaka se seholo sa tšehetso, e leng se fokotsang kotsi ea ho oa.
• Sebopeho sa manonyeletso: Lihinge tse matlafalitsoeng le sistimi ea ho notlela li netefatsa botsitso ha ho lokisoa Angle e phetotsoeng.
• Sethala sa tšehetso: Sebaka se seholo se thibelang ho thella (hangata ≥40×60cm), se loketseng boholo bo fapaneng ba maoto, se ntlafatsa polokeho ea koetliso.
Ea bobeli, mefuta e mengata ea batho ba amehang: Ke hobane'ng ha li-handstand tse boima e le khetho e ratoang bakeng sa maemo a mangata?
1. Baatlelete ba litsebi le barati ba boikoetliso
Bakeng sa lihlopha tsa koetliso tse matla joalo ka bakoetlisi ba matla, libapali tsa boikoetliso le litsebi tsa yoga, setulo se boima sa letsoho se fana ka:
• Tšehetso e jarang mojaro o boima haholo: E ka mamella metsamao e boima joalo ka litulo tsa matsoho le koetliso ea mantlha e etsoang ke basebelisi ba nang le boima bo boholo ba 'mele.
• Phetoho e Nepahetseng ea Sekhutlo: E fihlela litlhoko tse fapaneng tsa koetliso (joalo ka li-handstand tse otlolohileng tsa 90°, litšehetso tsa leralla la 45°).
• Botsitso bo matla: Bo lula bo tsitsitse nakong ea liphetoho tse potlakileng tsa ketso ho fokotsa kotsi ea kotsi.
2. Basebelisi ba boima bo feteletseng (BMI≥28
Litulo tsa matsoho tsa setso li kanna tsa se ke tsa fihlela litlhoko tsa polokeho tsa batho ba nang le boima bo boholo ba 'mele, athe moralo o boima oa litulo tsa matsoho tse boima (≥150kg) o li etsa khetho e ntle.
• Kabo e tšoanang ea matla: Motheo o sephara le foreimi e teteaneng li fokotsa khatello ea sebakeng seo 'me li thibela ho fetoha ha lisebelisoa.
• Moralo o tlase wa setsi sa matla a khoheli: O fokotsa kgonahalo ya ho wa mme o eketsa boitshepo ba koetliso.
• Tšehetso ea koetliso e tsoelang pele: E loketse basebelisi ba fetohang ho tloha ho li-handstand tsa motheo ho ea ho metsamao e tsoetseng pele.
3. Basebelisi ba lapeng le ba qalang
Lehasetulo se phetotsoeng se boimae etselitsoe ka ho khetheha bakeng sa bokgoni bo phahameng ba ho jara mojaro, botsitso ba yona bo boetse bo loketse dibaka tsa lapeng:
• Bana le bacha: Tlas'a tlhokomelo ea batho ba baholo, e ka sebelisoa bakeng sa koetliso ea motheo ea tekano.
• Batho ba hōlileng: Litulo tsa matsoho tse nang le khutlo e tlase (tse kang 30°-60°) li thusa ho ntlafatsa phallo ea mali, 'me botsitso ba lisebelisoa bo fokotsa kotsi ea ho oa.
• Ba qalang: Sethala se seholo sa tšehetso le moralo o thibelang ho thella li thusa basebelisi butle-butle ho ikamahanya le koetliso ea ho ema ka matsoho.
4. Lihlopha tsa tsosoloso le tsa physiotherapy
Tabeng ea phekolo ea 'mele, botsitso bo laolehang ba litulo tse boima tsa matsoho bo etsa hore li lokele:
Koetliso ea ho fokotsa khatello ea mokokotlo: Ka ho etsa li-handstand, e fokotsa khatello holim'a lesapo la mokokotlo 'me e loketse batho ba lulang nako e telele mosebetsing.
Tsosoloso e tsoelang pele: Lingaka kapa litsebi tsa 'mele li ka tataisa bakuli ho qala ka ho ema ka matsoho a sa tebang le ho tsosolosa mesebetsi ea bona ea 'mele butle-butle.
Taba ea boraro, maemo a mangata a ts'ebeliso ea li-handstand tse boima
1. Boikoetliso ba lapeng
• Bokgoni ba sebaka: Ditulo tsa sejwalejwale tse nang le mesebetsi e boima di na le meralo e menwang kapa e menyenyane, e leng se etsang hore di lokele ho bolokwa dibakeng tsa lapeng.
• Ho ikamahanya le maemo ha basebelisi ba bangata: Sesebelisoa se le seng se ka fihlela mefuta e fapaneng ea 'mele le litlhoko tsa koetliso tsa litho tsa lelapa.
2. Boikoetliso le studio
• Ho ikamahanya le maemo a sephethephethe se phahameng: Libaka tsa khoebo li hloka lisebelisoa tse ka mamellang tšebeliso e ngata. Ho tšoarella ha litulo tse boima tse phetoang ho fokotsa litšenyehelo tsa tlhokomelo.
Tšehetso ea lithuto tsa sehlopha: Bakoetlisi ba ka tataisa baithuti ba maemo a fapaneng ho sebelisa lisebelisoa tse tšoanang, ho ntlafatsa katleho ea ho ruta.
3. Litsi tsa koetliso ea litsebi
• Koetliso ea boikoetliso ba 'mele le ea ntoa:Litulo tsa matsohoke metsamao ea motheo lipapaling tse ngata, 'me litulo tse boima tsa matsoho li fana ka sethala se tsitsitseng sa koetliso.
Setsi sa tsosoloso: Ha se kopantsoe le tataiso ea bongaka, se sebelisetsoa mananeo a tsosoloso ea mokokotlo le manonyeletso.
Ea bone, mokhoa oa ho lekola ts'ebeliso ea li-stand tse phetoang tse boima tse jarang mojaro joang?
1. Hlahloba diparamitha tsa semmuso tsa ho jara mojaro
Netefatsa bokgoni bo phahameng ka ho fetisisa ba mojaro o sa fetoheng wa sesebediswa (boima ba ho qetela ha o eme o sa sisinyehe).
Ela hloko likhothaletso tse feto-fetohang tsa ho jara mojaro (joalo ka tekanyo e khothaletsoang ea boima ha u shebile holimo kapa u tsamaea).
2. Ela hloko lintlha tsa moralo oa sebopeho
• Bophara ba motheo: Motheo wa ≥50cm o ka ntlafatsa botsitso haholo.
• Litlhaloso tsa liphaephe: Liphaephe tsa tšepe tse nang le botenya ba lebota ba ≥3mm kapa thepa ea aluminium ea lifofane hangata li emela matla a holimo.
• Mokhoa oa ho notlela: Likonopo tse peli tse notleloang kapa tse thibelang ho thella li ka thibela ho kheloha ha Angle ka phoso.
3. Ho ikamahanya le maemo ha mofuta oa 'mele oa mosebelisi
• Ho tsamaellana ha bophahamo: Netefatsa hore ho na le sebaka se lekaneng pakeng tsa hlooho le karolo e ka hodimo ya sesebediswa ha o etsa handstand (hangata e ka ba ≥20cm ya moedi).
• Tšehetso ea leoto: Bophara ba sethala sa tšehetso bo lokela ho khona ho amohela libopeho tse fapaneng tsa leoto (ho khothaletsoa hore e be ≥30cm).
Sa bohlano, mekhoa ea nakong e tlang: Ntlafatso e tsoelang pele ea li-stand tse nang le mesebetsi e boima
1. Ntlafatso e bohlale
Mehlala e meng ea maemo a holimo e qalile ho kopanya mesebetsi e kang likhothaletso tsa Angle le nako ea koetliso ho thusa basebelisi ho ikoetlisa haholoanyane ka saense.
2. Moralo oa modular
Seteishene se fetotsweng se nang le bophahamo bo ka fetoloang kapa disebediswa tse ding (tse kang dintlha tsa kgokelo ya di-resistive bands) se ka ikamahanya le maemo a mangata a koetliso.
3. Tšebeliso ea thepa e sireletsang tikoloho
Sebelisa tšepe e ka sebelisoang hape kapa metsoako e bobebe ho fokotsa khabone ha o ntse o boloka bokgoni ba ho jara mojaro.
Bokgoni bo ikhethang ba ho jara mojaro ba sehatsetsi se boima bo etsa hore e be sesebelisoa sa boikoetliso se loketseng batho ba bangata. Ebang ke baatlelete ba litsebi, basebelisi ba boima bo feteletseng, kapa barati ba boikoetliso ba lapeng, bohle ba ka rua molemo ho sona. Botsitso ba sona bo phahameng, moralo oa polokeho le ho ikamahanya le maemo a mangata ha li fihlelle feela litlhoko tsa koetliso tsa basebelisi ba fapaneng, empa hape li fokotsa kotsi ea kotsi le ho ntlafatsa boiphihlelo ba boikoetliso ka kakaretso. Bakeng sa bareki ba batlang lisebelisoa tsa ho ema ka matsoho tse tšoarellang, tse sireletsehileng le tse sebetsang ka bongata, lihatsetsi tsa ho ema ka matsoho tse boima ntle ho pelaelo ke khetho e ratoang e lokelang ho tseteloa ho eona. Ka kholo e tsoelang pele ea 'maraka oa boikoetliso oa lefats'e, lihlahisoa tse joalo li tla tsoela pele ho boloka tlhoko e matla lefatšeng ka bophara.
Nako ea poso: Pulungoana-04-2025