Etsa hore tahlehelo ea mesifa e fokotsehe
Ha re ntse re tsofala, 'mele o lahleheloa ke mesifa ka lebelo le fapaneng ha banna ba fihla lilemong tse 30 le basali ba feta lilemo tse 26. Ntle le tšireletso e sebetsang le e sebetsang, mesifa e tla fokotseha ka hoo e ka bang 10% kamora lilemo tse 50 le 15% ha ba le lilemo tse 60 kapa 70. Ho lahleheloa ke mesifa ho baka tahlehelo ea tšehetso le ho tetebela ha letlalo, e leng sesupo sa botsofali.
Ho bohlokoa ho tseba hore le hoja mesifa e tla lahleha ha e ntse e tsofala, leha ho le jwalo, ha feela boikoetliso le boikoetliso ba saense le bo sebetsang, bo tla boloka mesifa ka botlalo, mme bo be bo eketsehe ho isa bohōleng bo itseng, e le hore letlalo la bona le boloke ho tenyetseha.
Lula u le boemong bo botle nako e telele
Ho sa tsotelehe bong le lilemo, 'mele o motle o ka nkoa e le sefahleho sa bobeli sa batho. Ho tsofala ho lebisa ho theoheng ha metabolism ea motheo, 'me leha u ja lijo tse omisitsoeng ha u sa le monyenyane 'me u sa none, bothata ba ho theola boima ba' mele bo ntse bo tloaelehile ha u kena lilemong tse mahareng.
Botsofali ke ntlha e ke keng ea qojoa e lebisang ho theoheng ha metabolism ea motheo, tsela feela ea ho tsitsisa kapa ho eketsa metabolism ea motheo ke ka lintho tse ka laoloang. Ka koetliso ea matla ho susumetsa kholo ea mesifa, ho eketsa sekhahla sa metabolism ea 'mele, ho liehisa kapa ho qoba bothata ba mafura a lilemong tse bohareng tsa pele, e le hore ba ka boloka 'mele o tiile le o nang le sebopeho se selelele.
Lula u le boemong bo botle nako e telele
Ho sa tsotelehe bong le lilemo, 'mele o motle o ka nkoa e le sefahleho sa bobeli sa batho. Botsofali bo tla lebisa ho theoheng ha metabolism ea motheo, 'me leha u ja hantle ha u sa le monyenyane, bothata ba ho theola boima ba' mele bo ntse bo tloaelehile ha u kena lilemong tse mahareng.
Botsofali ke ntlha e ke keng ea qojoa e lebisang ho theoheng ha metabolism ea motheo, tsela feela ea ho tsitsisa kapa ho eketsa metabolism ea motheo ke ka lintho tse ka laoloang. Ka koetliso ea matla ho susumetsa kholo ea mesifa, ho eketsa sekhahla sa metabolism ea 'mele, ho liehisa kapa ho qoba bothata ba mafura a lilemong tse bohareng tsa pele, e le hore ba ka boloka 'mele o tiile le o nang le sebopeho se selelele.
Ha o rate ho ea jimeng?
Ha ho bapisoa le bacha ba ratang ho ea jiming ho ea ikoetlisa, batho ba lilemo tse mahareng le ba hōlileng ba sekametse haholo ho khetha boikoetliso ba lapeng.treadmill ea ho matha lapeng ke thepa ea boikoetliso eo ba e ratang haholo.Treadmill ea lapenge bonolo ho e sebelisa 'me e ka sebelisoa bakeng sa mefuta e fapaneng ea boikoetliso - ho tsamaea butle, ho matha butle, ho matha ka potlako le boikoetliso bo bong ba aerobic, bo ka ntlafatsang sekhahla sa metabolism ea 'mele,' me nako e ba mahala haholoanyane.
Ba banyenyane pelong le ba nang le boitshepo bo eketsehileng
Ha ho bapisoa le bacha ba sa ikoetliseng, batho ba lilemong tse mahareng le ba hōlileng ba tsitlallelang ho ikoetlisa ba na le matla a 'mele le mamello e betere. Phapang ena e eketsa boitšepo haholoanyane, 'me boikutlo ba ho finyella ka mor'a boikoetliso bo ba susumetsa haholo ho tsoela pele ho ikoetlisa, ho theha potoloho e ntle.
"Ho ba mocha ha se feela taba ea 'mele le sefahleho, empa hape le taba ea ho ba mocha pelong, e leng se u fang boikutlo ba ho itšepa ho tsoa ka hare ho ea kantle. Boikoetliso bo tlisa boikutlo ba ho finyella le matla, bo ntša dopamine ho etsa hore u ikutloe u thabile, 'me bo hlahisa boemo bo botle le bo matla ba kelello."
Tsoela pele ho ikoetlisa, boloka 'mele oa hao o le motle, boloka lilemo tsa hao!
Boikoetliso ba 'mele, ke ba bohlokoa!
Nako ea poso: Phato-04-2023