Sephiri sa bocha ba hao?

Etsa hore tahlehelo ea mesifa e fokotsehe

Ha re ntse re hōla, 'mele o lahleheloa ke mesifa ka litekanyetso tse fapaneng ha banna ba fihla lilemong tsa 30 le basali ba fetang lilemo tse 26. Ntle le tšireletso e sebetsang le e sebetsang, mesifa e tla fokotseha ka hoo e ka bang 10% ka mor'a lilemo tsa 50 le 15% ka lilemo. ea 60 kapa 70. Ho lahleheloa ke mesifa ho tlisa tahlehelo ea tšehetso le ho fokotseha ha letlalo, e leng pontšo ea botsofali.

Ke habohlokoa ho tseba hore le hoja mesifa e tla lahleheloa ke lilemo, leha ho le joalo, hafeela boikoetliso ba saense le bo sebetsang hantle le ho ikoetlisa, bo tla iketsetsa ho boloka mesifa ea bona e phahameng, esita le ho lumella mesifa ho isa tekanyong e itseng ho eketsa, kahoo joalo ka ho lumella letlalo la bona ho boloka elasticity.

Lula ka sebopeho nako e telele

Ho sa tsotellehe tekano le lilemo, palo e ntle e ka nkoa e le sefahleho sa bobeli sa batho.Ho hōla ka mokhoa o ke keng oa qojoa ho lebisa ho fokotseha ha metabolism ea basal, 'me le haeba u ja omile ha u sa le monyenyane' me u sa none, bothata ba ho lahleheloa ke boima bo ntse bo tloaelehile ha u kena lilemong tse bohareng.

Lilemo ke ntho e ke keng ea hanyetsoa e lebisang ho fokotseha ha metabolism ea basal, tsela e le 'ngoe feela ea ho tsitsisa kapa ho eketsa metabolism ea basal ke ka lintho tse laoloang.Ka koetliso ea matla ho susumetsa khōlo ea mesifa, ho eketsa sekhahla sa metabolism ea 'mele, ho lieha kapa ho qoba bothata ba ho ba le mafura a pele a lilemo tse bohareng, e le hore ba ka boloka 'mele o telele o tiileng le o nang le sebōpeho.

Lula ka sebopeho nako e telele

Ho sa tsotellehe tekano le lilemo, palo e ntle e ka nkoa e le sefahleho sa bobeli sa batho.Ha ho pelaelo hore botsofali bo tla lebisa ho fokotseha ha metabolism ea basal, 'me le haeba u ja hantle ha u sa le monyenyane, bothata ba ho lahleheloa ke boima bo ntse bo tloaelehile ha u kena lilemong tse bohareng.

Lilemo ke ntho e ke keng ea hanyetsoa e lebisang ho fokotseha ha metabolism ea basal, tsela e le 'ngoe feela ea ho tsitsisa kapa ho eketsa metabolism ea basal ke ka lintho tse laoloang.Ka koetliso ea matla ho susumetsa khōlo ea mesifa, ho eketsa sekhahla sa metabolism ea 'mele, ho lieha kapa ho qoba bothata ba ho ba le mafura a pele a lilemo tse bohareng, e le hore ba ka boloka 'mele o telele o tiileng le o nang le sebōpeho.

Ha u rate ho ea boikoetlisong?

Ha ho bapisoa le bacha ba ratang ho ea boikoetlisong ba 'mele ho ea ikoetlisa, batho ba lilemong tse bohareng le ba hōlileng ba na le tšekamelo ea ho khetha boikoetliso ba lapeng.Joalelapeng mathang treadmill ke lisebelisoa tseo ba li ratang haholo tsa boikoetliso.Treadmill ea lapenge bonolo ho sebetsa 'me e ka sebelisoa bakeng sa mefuta e fapaneng ea boikoetliso - ho tsamaea butle, ho matha, ho matha ka potlako le boikoetliso bo bong ba aerobic, tse ka ntlafatsang lebelo la metabolism' meleng, 'me nako e lokolohile haholoanyane.

Mocha pelong le ho itšepa haholoanyane

Ha ho bapisoa le bacha ba sa ikoetliseng, batho ba lilemong tse mahareng le ba hōlileng ba tsitlellang ho ikoetlisa ba na le matla a molemonyana a ’mele le mamello.Phapang ena e eketsa ho itšepa le ho feta, 'me boikutlo ba ho atleha ka mor'a ho ikoetlisa bo ba susumelletsa ho tsoela pele ho ikoetlisa, ho etsa potoloho e ntle.

"Ho ba mocha ha se feela 'mele le sefahleho, empa hape ke ho ba mocha pelong, e leng ho u fang maikutlo a ho itšepa ho tloha ka hare ho ea pele.Boikoetliso bo tlisa boikutlo ba katleho le matla, bo hlahisa dopamine ho etsa hore u ikutloe u thabile, 'me bo etsa hore motho a be le maikutlo a matle le a mahlahahlaha.

Tsoela pele ho ikoetlisa, boloka 'mele oa hau, boloka lilemo tsa hau!

Boikoetliso ba 'mele, bo bohlokoa!