Bophelong ba kajeno bo potlakileng, batho ba ela hloko haholoanyane bophelo bo botle le tlhokomelo ea 'mele. Jwalo ka mofuta oa lisebelisoa tsa boikoetliso ba lapeng tse sebetsang ka bongata, mochini oa ho ema ka letsoho o ke ke oa thusa basebelisi feela ho etsa koetliso ea ho ema ka letsoho, empa hape o ka fihlela litlhoko tse fapaneng tsa boikoetliso. Sengoloa sena se tla hlahloba ka botebo ho tenyetseha ha mochini oa ho ema ka letsoho, se sekaseke mokhoa oa ho fihlela litlhoko tse fapaneng tsa boikoetliso ba basebelisi le ho ntlafatsa boleng bo eketsehileng ba lihlahisoa.
Sa pele, mesebetsi ya motheo yamochini o emang ka letsoho
Mosebetsi oa mantlha oa mochini oa ho ema ka letsoho ke ho thusa basebelisi ho etsa koetliso ea ho ema ka letsoho. Koetliso ea ho ema ka letsoho e ka imolla khatello ea mokokotlo oa molomo oa popelo le oa lumbar ka katleho, ea eketsa sebaka sa mokokotlo, le ho fokotsa khatello ea mokokotlo e bakoang ke ho ema kapa ho lula nako e telele. Ho phaella moo, koetliso ea ho ema ka letsoho e ka boela ea ntlafatsa phallo ea mali, ea ntlafatsa phallo ea mali bokong le lithong tse ling, ea thusa ho ntlafatsa mohopolo le ho fokotsa mokhathala.
Ea bobeli, moralo oa mochini oa letsoho o nang le mesebetsi e mengata
(1) Koetliso ea ho hula koloi ho ea holimo
Mechini e mengata ea ho ema ka letsoho e entsoe ka mosebetsi oa ho hula holimo, 'me basebelisi ba ka etsa koetliso ea ho hula holimo mochining oa ho ema ka letsoho. Li-pull-up li ikoetlisa haholo-holo sehlopha sa mesifa ea maoto a ka holimo (matla a ho tšoara letsoho le letsoho), mesifa ea letheka le ea mpa, mesifa ea mokokotlo le mesifa e meholo ea pectoralis. Ka mosebetsi oa ho hula holimo oa mochini oa ho ema ka letsoho, basebelisi ba ka etsa koetliso ea matla a 'mele o ka holimo habonolo lapeng ho eketsa matla a mesifa le mamello.
(2) Koetliso ea ho otlolla
Mochini o emang ka letsoho o ka boela oa sebelisoa e le sesebelisoa se thusang bakeng sa koetliso ea ho otlolla. Boikoetliso ba ho otlolla bo thusa ho phomotsa mesifa le ho fokotsa bohloko le mokhathala kamora boikoetliso. Mohlala, basebelisi ba ka etsa ho otlolla matsoho, ho otlolla mokokotlo o ka holimo, ho otlolla mahetla le ho otlolla sefuba holim'a letsoho ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho hlaphoheloa.
(3) Ho lula fatše le ho sutumetsa batho ba bang
Litulo tse ling tsa matsoho li entsoe ka litulo tse ka fetoloang le mekoallo ea tšehetso eo mosebelisi a ka etsang koetliso ea ho lula fatše le ho sutumelletsa maoto holimo ho eona. Boikoetliso bona bo ntlafatsa mesifa ea mpa le ea sefuba ka katleho 'me bo matlafatsa karolo ea mantlha ea 'mele. Mohlala, setulo sa matsoho sa JTH R502SAT se nang le mesebetsi e mengata se nolofalletsa mekhoa e fapaneng ea koetliso joalo ka litulo le li-push-up tse nang le lisebelisoa tse ling.
(4) ho otlolla diskete tse ka morao ho mokokotlo
Mosebetsi oa mochini oa ho ema ka letsoho o ka boela oa sebelisoa bakeng sa ho otlolla diski. Ka ho ema ka letsoho, basebelisi ba ka sebelisa matla a bona a khoheli ho hula diski, ho imolla khatello ea diski, le ho fokotsa matšoao a kang ho falla ha lumbar disc. Tšobotsi ena e thusa haholo batho ba qetang lihora tse telele ba le litafoleng tsa bona.
(5) Thuso ea Yoga
Li-handstand tse ling li ka sebelisoa e le yoga AIDS. Mohlala, basebelisi ba ka etsa lipose tsa yoga tsa ho ema ka letsoho mochining oa ho ema ka letsoho ho ntlafatsa tekano le ho tenyetseha. Moralo ona o feto-fetohang o etsa hore handstand e se ke ea tšoaneleha feela bakeng sa barati ba boikoetliso, empa hape e loketse le litsebi tsa yoga.
Ea boraro, boleng bo eketsehileng ba moralo oa mesebetsi e mengata
(1) Ho fihlela litlhoko tse fapaneng tsa boikoetliso
Ho tenyetseha hamochini o emang ka letsohoe nolofalletsa ho fihlela litlhoko tse fapaneng tsa boikoetliso ba basebelisi. Ebang ke koetliso ea matla, ho otlolla le ho phomola kapa ho ikoetlisa ka yoga, mochini o emang ka letsoho o ka fana ka tšehetso e sebetsang e tsamaellanang. Moralo ona oa merero e mengata o fokotsa tlhoko ea basebelisi ea ho reka lisebelisoa tse fapaneng tsa boikoetliso, ho boloka sebaka le litšenyehelo.
(2) Ho ntlafatsa phihlelo ea mosebelisi
Moralo o nang le mesebetsi e mengata o ntlafatsa boiphihlelo ba mosebelisi ba mochini o emang ka letsoho. Basebelisi ba ka khetha mekhoa e fapaneng ea boikoetliso ho latela lipheo tsa bona tsa boikoetliso le maemo a bona a 'mele, e le hore boikoetliso bo bong le bo bong bo ka fihlela liphetho tse ntle ka ho fetisisa. Mohlala, moralo oa bolelele ba setulo bo fetoloang ba setulo sa letsoho sa JTH R502SAT o lumella basebelisi ho ikamahanya le boemo bo phutholohileng ka ho fetisisa ho latela boemo ba bona, e leng se ntlafatsang boiketlo ba tšebeliso.
(3) Eketsa botle ba lihlahisoa
Bakeng sa bareki ba rekisang ka bongata, ho tenyetseha ha di-handstand ke ntlha ya bohlokwa ya thekiso. Moralo wa mesebetsi e mengata ha o ntlafatse boleng bo eketsehileng ba sehlahiswa feela, empa hape o eketsa botle ba sehlahiswa. Bareki ba ka bontsha bareki mesebetsi e fapaneng ya mochini wa ho ema ka letsoho ho fihlela ditlhoko tsa bareki ba fapaneng, ka hona ba ntlafatsa tlholisano ya mmaraka ya sehlahiswa.
Ho tenyetseha ha sephaka sa letsoho ho etsa hore e be sesebelisoa se loketseng sa boikoetliso ba lapeng. Ntle le ts'ebetso ea mantlha ea ho ema ka letsoho, mochini oa ho ema ka letsoho o ka boela oa etsa boikoetliso bo fapaneng joalo ka ho hula-ho-holimo, koetliso ea ho otlolla, ho lula-ho-holimo, ho sutumelletsa le ho otlolla li-disc. Meralo ena ea mesebetsi e mengata ha e fihlelle feela litlhoko tse fapaneng tsa boikoetliso ba basebelisi, e ntlafatsa boiphihlelo ba mosebelisi, empa hape e eketsa boleng bo eketsehileng ba sehlahisoa.
Ke tšepa hore tse ka holimo li tla u thusa ho utloisisa hamolemo ho tenyetseha le boleng bo eketsehileng ba mochini o emang ka letsoho. Haeba u na le lipotso kapa u hloka tlhaiso-leseling e batsi, ka kopo ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona.
Nako ea poso: Mmesa-16-2025