Koetliso e le 'ngoe ea aerobic kapa ea matla e kanna ea se ke ea fihlela litlhoko tse felletseng tsa boikoetliso. Ho kopanya treadmill le mochini o emang ka letsoho ho ka theha moralo oa boikoetliso o leka-lekaneng haholoanyane, ha ka nako e ts'oanang ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo, matla a mesifa le ho tenyetseha ha 'mele.
1. Ho fapanyetsana koetliso ea aerobic le ea ho hlaphoheloa
• Matsatsi a koetliso ea hoseng kapa ea matla a phahameng:Sebelisamochini oa ho treadmill metsotso e 20-30 ea boikoetliso ba aerobic (joalo ka ho matha nako le nako kapa ho tsamaea ka maoto a letsoapong) ho eketsa sekhahla sa pelo le ho chesa mafura.
• Mantsiboea kapa matsatsi a phomolo:Sebelisa mochini o emang ka letsoho ho phomola metsotso e 5 ho isa ho e 10 ho thusa ho imolla tsitsipano ea mesifa le ho khothaletsa phallo ea mali.
2. Ntlafatso ea ho hlaphoheloa kamora koetliso
Kamora koetliso ea treadmill, lactic acid e ka bokellana mesifa ea maoto, e baka bohloko. Nakong ena, nako e khutšoanyane ea ho ema ka matsoho (metsotso e 1-2) e ka potlakisa ho khutla ha mali le ho fokotsa ho satalla ha mesifa.
3. Melemo ea bophelo bo botle ea nako e telele
• Treadmill:Ntlafatsa mamello ea pelo le ho hema, chesa lik'hilojule, 'me u ntlafatse matla a maoto a ka tlase.
•Mochini o emang ka letsoho: E ntlafatsa phepelo ea mali bokong, e matlafatsa karolo ea mantlha ea mahetla le mokokotlo, 'me e ntlafatsa boemo ba' mele.
Ka ho kopanya mefuta e 'meli ea lisebelisoa ka saense, basebelisi ba ka fihlela liphetho tse felletseng tsa boikoetliso ka nako e lekanyelitsoeng.
Nako ea poso: Phato-29-2025