Haeba u leka ho finyella lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa, ho sebelisa treadmill bakeng sa cardio ke khetho e ntle.Leha ho le joalo, u lokela ho ela hloko ntlha e le 'ngoe ea bohlokoa: letsoapo.Boemo ba ho thella bo u lumella ho eketsa lebelo la pina, e leng ho fetolang boemo ba ho ikoetlisa boo u ka bo fihlelang.Posong ena ea blog, re tla hlahloba hore na ho sekamela ho treadmill ke eng, ho sebetsa joang, le hore na ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho ikoetliseng ha hao.
Ho sekamela ha treadmill ke eng?
Ho sekamela ho treadmill ho bolela hore na pina eo u mathang ho eona e moepa hakae.Hangata moepa o hlalosoa e le peresente, 'me 0% e emela pina e bataletseng le liphesente tse holimo tse emelang moepa o ntseng o eketseha.Ka mohlala, letsoapo la karolo ea 5 lekholong le bolela hore pina e theohela ka likhato tse hlano.
The incline e sebetsa joang holim'a treadmill?
Ha u ntse u eketsa ho sekamela holim'a treadmill, maoto a hau a tlameha ho sebetsa ka thata ho u sutumelletsa pele.Haholo-holo, e u qobella ho sebelisa mesifa ea hau ea leoto, ho kenyelletsa le glutes, quads le hamstrings.Boikoetliso bona bo eketsehileng bo ka thusa ho eketsa khalori ka kakaretso ho chesoa le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ho le bohlokoa bakeng sa boikoetliso ba hau?
Ho kenyelletsa mokhoa oa ho ikoetlisa ka treadmill ho ka thusa ho ntlafatsa kemiso ea hau le ho fana ka boiphihlelo bo thata haholoanyane.Boikoetliso bona bo eketsehileng ba 'mele bo ka lebisa melemo e mengata ea' mele, e kang ho ntlafatsa mamello le ho chesa lik'halori.Hape, haeba u ikoetlisetsa ketsahalo e itseng, joalo ka lebelo la thaba, ho eketsa moepa ho thusa ho etsisa maemo ao u tla tobana le ona.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ho matha / ho tsamaea ka lehlakoreng le leng ho thusa ho fokotsa tšusumetso ho manonyeletso a hau.Kaha moepa o qobella maoto a hao hore a otle fatše sebakeng sa tlhaho, ho na le matla a fokolang ho manonyeletso a hau ka mohato o mong le o mong oo u o nkang.Sena se molemo haholo-holo ho ba nang le bohloko ba manonyeletso kapa ba hlaphoheloang ke leqeba.
Joale, u lokela ho sebelisa tšekamelo e kae ho treadmill ea hau?Karabo e itšetlehile ka boemo ba hau ba ho ikoetlisa le lipakane.Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa kapa u sa tsoa qala ka treadmill, u ka 'na ua batla ho qala ka tšekamelo e tlase (hoo e ka bang 2-3%).Ha u ntse u phutholoha haholoanyane 'me boemo ba hau ba 'mele bo ntse bo eketseha, butle-butle u ka eketsa karolo ea ho theoha.
Hape, mofuta oa boikoetliso boo u bo etsang bo ka ama khetho eo u e khethang.Haeba u batla boikoetliso bo matla haholo ba cardio, u ka 'na ua batla ho ikemisetsa ho ea holimo (hoo e ka bang 5-10%).Ka lehlakoreng le leng, haeba u batla ho haha mamello, u ka 'na ua khetha ho theoha tlaase (hoo e ka bang 2-4%).
Qetellong, ho tseba ho sekamela ha treadmill ea hau ke karolo ea bohlokoa ea ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso.Ho kenyelletsa tšekamelo ho ka thusa ho matlafatsa boikoetliso ba hau, ho fokotsa tšusumetso ea manonyeletso, le ho ntlafatsa boikoetliso ka kakaretso.U ka fumana molemo ka ho fetisisa ho tsoa ho boikoetliso ba hau ba treadmill ka ho eketsa butle-butle peresente ea incline le ho e lokisa ho latela boemo ba hau ba ho ikoetlisa le lipakane tsa boikoetliso.
Nako ea poso: Jun-07-2023