Haeba o leka ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso, ho sebelisa treadmill bakeng sa cardio ke khetho e ntle. Leha ho le joalo, o lokela ho ela hloko ntlha e le 'ngoe ea bohlokoa: leralla. Ho sekamela ho u lumella ho eketsa moepa oa pina, e leng se fetolang boemo ba matla a boikoetliso boo u ka bo fihlelang. Posong ena ea blog, re tla hlahloba hore na ho sekamela treadmill ke eng, hore na ho sebetsa joang, le hore na ke hobane'ng ha ho le bohlokoa boikoetlisong ba hau.
Ho sekamela ha treadmill ke eng?
Ho sekamela hodima treadmill ho bolela hore na o matha hodima tsela e bataletseng hakae. Hangata leralla le hlahiswa e le peresente, ka 0% e emelang tsela e bataletseng mme diperesente tse hodimo di emela ho phahama ha moepa. Mohlala, leralla la 5% le bolela hore tsela e nyoloha ka di-degree tse hlano.
Ho sekamela ho sebetsa joang holim'a treadmill?
Ha o ntse o eketsa ho sekamela hodima treadmill, maoto a hao a hlokahala hore a sebetse ka thata ho o sutumelletsa pele. Haholo-holo, ho o qobella ho sebedisa mesifa e mengata ya maoto a hao, ho kenyeletswa le mesifa ya hao ya glutes, quads le hamstrings. Boikoetliso bona bo eketsehileng bo ka thusa ho eketsa ho tjheswa ha dikhalori ka kakaretso le ho ntlafatsa ho ba le mmele o phetseng hantle.
Ke hobane'ng ha ho sekamela ho le bohlokoa boikoetlisong ba hau?
Ho kenyelletsa ho inamela boikoetlisong ba treadmill ho ka thusa ho ntlafatsa kemiso ea hau le ho fana ka boiphihlelo bo thata haholoanyane. Boikoetliso bona bo eketsehileng ba 'mele bo ka lebisa melemo e meholo ea 'mele, joalo ka mamello e ntlafetseng le ho chesa lik'hilojule. Hape, haeba u ikoetlisa bakeng sa ketsahalo e itseng, joalo ka peiso ea lithaba, ho eketsa ho inamela ho thusa ho etsisa hamolemo maemo ao u tla tobana le 'ona.
Hape ho bohlokoa ho hlokomela hore ho matha/ho tsamaea ka ho sekamela ho thusa ho fokotsa tšusumetso manonyellong a hao. Kaha leralla le qobella maoto a hao ho otla fatše ka tsela ea tlhaho, ho na le matla a fokolang manonyellong a hao mohatong o mong le o mong oo u o nkang. Sena se molemo haholo-holo ho ba nang le bohloko ba manonyello kapa ba ntseng ba fola kotsi.
Kahoo, o lokela ho sebedisa ho sekamela ho hokae hodima treadmill ya hao? Karabo e itshetlehile ka boemo ba hao ba boikoetliso le dipakane. Haeba o sa tswa qala ho ikoetlisa kapa o sa tswa qala ho sekama, o ka nna wa batla ho qala ka ho sekamela ho tlase (hoo e ka bang 2-3%). Ha o ntse o phutholoha haholoanyane mme boemo ba hao ba boikoetliso bo ntse bo eketseha, o ka eketsa peresente ya ho sekamela butle-butle.
Hape, mofuta oa boikoetliso boo u bo etsang bo ka ama khetho ea hau ea ho sekamela. Haeba u batla boikoetliso bo matla ba cardio, u ka 'na ua batla ho ikemisetsa ho sekamela holimo (hoo e ka bang 5-10%). Ka lehlakoreng le leng, haeba u batla ho haha matla a ho mamella, u ka 'na ua khetha ho sekamela tlaase (hoo e ka bang 2-4%).
Qetellong, ho tseba ho sekamela ha treadmill ea hao ke karolo ea bohlokoa ea ho finyella lipakane tsa hao tsa boikoetliso. Ho kenyelletsa ho sekamela ho ka thusa ho matlafatsa boikoetliso ba hao, ho fokotsa tšusumetso ea manonyeletso, le ho ntlafatsa boikoetliso ka kakaretso. U ka rua molemo o moholo boikoetlisong ba hao ba treadmill ka ho eketsa butle-butle peresente ea ho sekamela le ho e fetola ho latela boemo ba hao ba boikoetliso le lipakane tsa boikoetliso.
Nako ea poso: Phuptjane-07-2023