U fumana eng ha u matha metsotso e 30 ka letsatsi?

Ho matha hape ke mokhoa o bonolo le o bonolo ka ho fetisisa oa boikoetliso ho khothaletsa le ho boloka likarolo tsohle tsa bophelo bo botle ba 'mele ba motho ka boikoetliso, 'me ho na le tšusumetso e ntle bophelong bo botle ba 'mele le ba kelello. U fumana eng ka ho matha metsotso e 30 ka letsatsi?

Sa pele, bophelo bo botle ba 'mele
1 Ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo Ho matha ke boikoetliso ba aerobic bo ka ntlafatsang ts'ebetso ea pelo le matšoafo ka katleho. Ho matha nako e telele ho ka fokotsa sekhahla sa pelo se phomotseng le ho eketsa bokhoni ba ho pompa ha pelo.
2 Ntlafatsa phallo ea mali Ho matha ho thusa ho ntlafatsa phallo ea mali le ho eketsa phallo ea mali 'meleng oohle. Sena se bohlokoa bakeng sa ho boloka maemo a phetseng hantle a khatello ea mali le ho thibela lefu la pelo le methapo ea mali.
3 Khothaletsa taolo ea boima ba 'meleHo matha ke boikoetliso bo sebetsang hantle ba ho chesa mafura bo thusang ho fokotsa mafura a mangata le ho laola boima ba 'mele. Koetliso e tsitsitseng ea ho matha e eketsa sekhahla sa hau sa metabolism ea mantlha, e lumellang 'mele oa hau ho chesa lik'hilojule tse ngata ha o phomotse.
4 Ntlafatsa matla a mesifa le mamello Ho matha ho kenyelletsa lihlopha tse ngata tsa mesifa tse sebetsang hammoho ho thusa ho haha ​​matla maotong a ka tlase le mesifang ea mantlha. Koetliso ea ho matha nako e telele e ka boela ea ntlafatsa boemo ba mamello ea 'mele ka kakaretso.
5 Eketsa bongata ba masapo Ho matha ho beha kgatello masapong a hao mme ho thusa ho tsosa kgolo ya masapo le ho eketsa bongata ba masapo. Sena se bohlokwa bakeng sa thibelo ya osteoporosis.

Ea bobeli, bophelo bo botle ba kelello
1- Khatello ea ho lokolla
Ha o matha, 'mele oa hao o ntša meriana ea tlhaho e kokobetsang bohloko joalo ka li-endorphin, tse thusang ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Boemo ba ho thuisa ba ho matha bo boetse bo thusa batho ho phomola matšoenyehong a bona a letsatsi le letsatsi.
2- Ntlafatsa boleng ba boroko
Ho matha kamehla ho ka thusa ho fetola oache ea 'mele oa hao le ho ntlafatsa boleng ba boroko. Ho ikutloa u khathetse ka mor'a ho matha ho thusa batho ho robala kapele le ho thabela boroko bo tebileng.
3- Matlafatsa boitšepo ba hau
Ho matha ke papali e hlokang ho phehella le ho phehella, 'me ho phehella nako e telele ho ka ntlafatsa boitšepo ba motho ka mong le boikutlo ba ho finyella lintho. Liphetoho tsa 'mele le ntlafatso ea bophelo bo botle tse amanang le ho matha le tsona li etsa hore batho ba itšepe haholoanyane.
4- Ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo le ho hopola
Ho matha ho thusa ho ntlafatsa tshebetso ya boko, ho tsepamisa mohopolo le mohopolo. Boikoetliso ba aerobic nakong ya ho matha bo ka kgothaletsa phallo ya madi bokong le ho eketsa phepelo ya dikotla bokong.

Litaba tse hlokang tlhokomelo

Ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e ela hloko: Apara lieta tsa maoto le liaparo tse loketseng ha u matha ho fokotsa kotsi ea kotsi. Eketsa butle-butle matla le nako ea ho matha ho latela maemo a motho ka mong ho qoba kotsi ea 'mele kapa mokhathala o bakoang ke ho ikoetlisa ho feta tekano.
Ho matha metsotso e 30 ka letsatsi ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello. Hafeela u khomarela ho eona, mokhoa ona o phetseng hantle o tla tlisa liphetoho tse ntle bophelong ba hau.