Ho etsahala'ng ka 'mele oa hau ha u matha lik'hilomithara tse hlano ka letsatsi?

Ha ho tluoa tabeng ea mokhoa oa boikoetliso, ho matha ke e 'ngoe ea likhetho tse tsebahalang haholo. Ke tsela e bonolo le e sebetsang ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso le boiketlo. Ho matha lik'hilomithara tse hlano ka letsatsi ho ka ba thata qalong, empa hang ha u se u tloaetse, ho na le melemo e mengata bakeng sa 'mele le kelello ea hau.

Tse ling tsa lintho tse etsahalang ha o itlama ho matha dikhilomitara tse hlano ka letsatsi ke tsena:

1. U tla chesa lik'hilojule 'me u theole boima ba' mele

Kaofela rea ​​tseba hore ho matha ke e 'ngoe ea boikoetliso ba bohlokoa ka ho fetisisa ba ho chesa lik'hilojule. Motho ea boima ba lik'hilograma tse 155 a ka chesa lik'hilojule tse ka bang 300-400 a matha lik'hilomithara tse hlano ka lebelo le itekanetseng. Haeba u tsoela pele ho etsa sena khafetsa, u tla hlokomela phapang e bonahalang sebopehong sa hau 'me u tla qala ho theola boima ba' mele.

2. Sistimi ea hau ea pelo le methapo ea mali e tla ntlafala

Ho matha ke tsela e ntle ea ho eketsa sekhahla sa pelo ea hao. Ha u matha, pelo ea hao e otla ka potlako le ka matla, e leng se qetellang se matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo ea hao. Sena se bolela hore pelo ea hao e tla khona ho pompa mali ka katleho e kholoanyane le ho fana ka oksijene lithong le mesifa ea hao ka katleho e kholoanyane.

3. Mesifa ea hao e tla matlafala le ho feta

Ho matha ho thusa ho ntlafatsa matla le mamello ea mesifa maotong, matsohong esita le mokokotlong. Ho matha khafetsa ho thusa ho matlafatsa le ho matlafatsa mesifa ea hau, e leng se ka thusang ho ntlafatsa matla le mamello ka kakaretso. Ho feta moo, ho matha ho ntlafatsa botsitso le tšebelisano-'moho ea hau.

4. U tla ikutloa u thabile haholoanyane

Ha re ikoetlisa, 'mele ea rona e hlahisa li-endorphin, lihormone tse etsang hore re ikutloe re thabile ebile re phutholohile haholoanyane. Ho matha khafetsa ho thusa ho lokolla li-endorphin, tse ka thusang ho imolla maikutlo a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

5. Sesole sa hao sa 'mele se tla matlafala

Ho matha ho eketsa bokgoni ba sesole sa hao sa mmele, e leng se etsang hore ho be bonolo hore o lwantshe tshwaetso le malwetse. Diphuputso di bontshitse hore ba mathang ba na le sesole sa mmele se matla mme ha ba na monyetla o moholo wa ho tshwaetswa ke mafu a ho hema jwalo ka sefuba le ntaramane.

6. U tla robala hantle

Diphuputso di bontsha hore batho ba ikoetlisang kamehla (ho kenyeletsoa le ho matha) ba atisa ho robala hantle mme ba tsoha ba ikutlwa ba khatholohile. Lebaka ke hobane ho matha ho thusa ho fokotsa kgatello ya maikutlo le maemo a ho tshwenyeha, e leng se ka amang boleng ba boroko.

7. Boko ba hao bo tla sebetsa hantle

Ho matha ho bontšitsoe ho ntlafatsa mohopolo, ho tsepamisa mohopolo le ts'ebetso ea kelello ka kakaretso. Lebaka ke hobane ho matha ho eketsa phallo ea mali le oksijene bokong, e leng se ntlafatsang ts'ebetso ea boko le kutloisiso.

ha re phethela

Ho matha lik'hilomithara tse hlano ka letsatsi ho na le melemo e meholo bakeng sa 'mele le kelello ea hau. Ho tloha ho cheseng lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele ho ea ho ntlafatseng sesole sa hau sa 'mele le ts'ebetso ea kelello, ho matha ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso le boiketlo. Kahoo roala lieta tsa hau tsa ho matha kajeno 'me u qale leeto la hau la boikoetliso!