Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, ho matha ke e 'ngoe ea likhetho tse tsebahalang haholo.Ke mokhoa o bonolo le o sebetsang oa ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ba hau ka kakaretso.Ho matha lik’hilomithara tse hlano ka letsatsi ho ka ’na ha e-ba thata qalong, empa hang ha u tloaela mokhoa ona, ho na le melemo e mengata ’meleng le kelellong ea hao.
Mona ke tse ling tsa se etsahalang ha u itlama ho matha lik'hilomithara tse hlano ka letsatsi:
1. U tla chesa lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele
Kaofela rea tseba hore ho matha ke e 'ngoe ea boikoetliso ba bohlokoa ka ho fetisisa ba ho chesa lik'halori.Motho ea boima ba lik'hilograma tse 155 a ka chesa lik'hilojule tse ka bang 300-400 tse mathang lik'hilomithara tse hlano ka lebelo le itekanetseng.Haeba u tsoela pele ho etsa sena kamehla, u tla hlokomela phapang e bonahalang ka sebōpeho sa hau 'me u tla qala ho theola boima ba' mele.
2. Tsamaiso ea hau ea pelo e tla ntlafala
Ho matha ke tsela e babatsehang ea ho eketsa lebelo la pelo ea hau.Ha u matha, pelo ea hao e otla ka potlako le ka matla, e leng se qetellang se matlafatsa tsamaiso ea pelo ea hao.Sena se bolela hore pelo ea hau e tla khona ho pompa mali ka mokhoa o atlehileng haholoanyane le ho isa oksijene lithong tsa hau le mesifa ka mokhoa o atlehileng haholoanyane.
3. Mesifa ea hau e tla ba matla
Ho matha ho thusa ho ntlafatsa matla le mamello ea mesifa ea maoto, matsoho esita le ka morao.Ho matha ho pheta-pheta ho thusa molumo le mesifa ea hau, e ka thusang ho ntlafatsa matla le mamello ka kakaretso.Ho feta moo, ho matha ho ntlafatsa teka-tekano le tšebelisano ea hau.
4. U tla ikutloa u thabile haholoanyane
Ha re ikoetlisa, 'mele ea rona e hlahisa li-endorphin, lihomone tsa ho ikutloa li le monate tse ka etsang hore re ikutloe re thabile le ho phomola haholoanyane.Ho matha kamehla ho thusa ho lokolla li-endorphin, tse ka thusang ho imolla maikutlo a khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlong.
5. Masole a hau a 'mele a tla matlafala
Ho matha ho eketsa katleho ea sesole sa hau sa 'mele, ho u nolofalletsa ho loantša tšoaetso le mafu.Liphuputso li bonts'itse hore limathi li na le sesole sa 'mele se matla 'me ha li na monyetla oa ho ba le mafu a ho hema joalo ka sefuba le ntaramane.
6. O tla robala betere
Lipatlisiso li bontša hore batho ba ikoetlisang kamehla (ho akarelletsa le ho matha) ba atisa ho robala hantle le ho tsoha ba khatholohile.Ke hobane ho matha ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le maemo a ho tšoenyeha, a ka amang boleng ba boroko.
7. Boko ba hao bo tla sebetsa hamolemo
Ho matha ho bontšitsoe ho ntlafatsa mohopolo, ho tsepamisa mohopolo, le ts'ebetso ea kelello ka kakaretso.Lebaka ke hobane ho matha ho eketsa phallo ea mali le oksijene bokong, e leng ho ntlafatsang tšebetso ea boko le temoho.
ha re phethela
Ho matha lik’hilomithara tse hlano ka letsatsi ho na le melemo e meholo ’meleng le kelellong ea hao.Ho tloha ho chesa lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele ho ea ho ntlafatsa sesole sa hau sa' mele le ts'ebetso ea kelello, ho matha ke tsela e babatsehang ea ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ba hau ka kakaretso.Kahoo roala lieta tsa hau tsa ho matha kajeno 'me u qale leeto la hau la ho ikoetlisa!
Nako ea poso: May-15-2023