Materase ea ho tsamaea ke eng?

Materase ea ho tsamaea ke treadmill e nkehang habobebe e nyane 'me e ka beoa tlas'a deske. E ka sebelisoa lapeng kapa tikolohong ea ofisi 'me e tla le deske e bolelele bo emeng kapa bo ka fetoloang e le karolo ea sebaka sa mosebetsi se sebetsang. E u lumella ho etsa boikoetliso bo itseng ba 'mele ha u ntse u etsa lintho tseo hangata li hlokang ho lula fatše. Nahana ka eona e le monyetla o moholo oa ho etsa mesebetsi e mengata - ebang u lutse lihora tse ngata mosebetsing kapa u shebelletse TV lapeng - 'me u ikoetlise hanyane.
Materase ea ho tsamaea le treadmill
Thesebaka sa ho tsamaeaiE bobebe ebile e bobebe hanyane, 'me e ka ea moo li-treadmill tsa setso li sa itetang sefuba ho hata teng. Le hoja mefuta ena ka bobeli ea lisebelisoa tsa boikoetliso e khothalletsa motsamao 'me e ka u thusa "ho etsa matsapa a hau," ho tsamaea ka MATS ha hoa etsetsoa ho ikoetlisa pelo.
Bongata ba MATS a ho tsamaea a motlakase 'me a na le Litlhophiso tse ka fetoloang. Empa kaha a etselitsoe hore u a sebelise ha u eme tafoleng ea hau, mohlomong u ke ke ua fufuleloa haholo. Hangata MATS a ho tsamaea ha a na libaka tsa ho phomola matsoho, e leng tšobotsi e tloaelehileng ea polokeho ho li-treadmill. Empa MATS e meng ea ho tsamaea e na le li-handrails tseo u ka li tlosang kapa ua li tlosa. Boholo ba eona bo bonyenyane le sebaka se ka fetoloang se etsa hore mat ea ho tsamaea e be khetho e ntle bakeng sa tšebeliso mosebetsing kapa lapeng.
Li-pad tse ling tsa ho tsamaea li na le khanyetso kapa lebelo le fetoloang, empa ho fapana le li-treadmill, ha lia etsetsoa ho matha. Ka lehlakoreng le leng, li-treadmill li na le liforeimi le metheo e meholo, e boima, li-handrails le likarolo tse ling, kahoo li etselitsoe ho lula sebakeng sa tsona le ho lula li tsitsitse leha u qala ho matha ka potlako.
Hangata li-treadmill tsa elektroniki li na le lebelo le Litlhophiso tse fapaneng e le hore u ka eketsa (kapa ua fokotsa) matla a boikoetliso ba hau. Ha ho makatse hore ka lebaka la likarolo tsena tse eketsehileng, li-treadmill ka kakaretso li bitsa chelete e ngata ho feta MATS ea ho tsamaea.

Mefuta ea MATS ea ho tsamaea
Ka botumo bo ntseng bo hola ba ho tsamaea ka maoto a MAT bakeng sa tšebeliso ea lapeng le ofising, lik'hamphani li ekelitse likarolo tse fapaneng ho fihlela lipheo tsa hau tsa mesebetsi le litlhoko tse khethehileng.
Mofuta oa ho mena. Haeba u na le leoto le fokolang kapa u batla ho tsamaea le moseme ha u tsamaea ho tloha lapeng ho ea ofising, e ka menwangmoseme oa ho tsamaeake khetho e sebetsang. Li na le pad e kopantsoeng bakeng sa polokelo e bonolo 'me li ratoa ke ba batlang ho boloka lisebelisoa tsa bona tsa boikoetliso qetellong ea letsatsi kapa ha li sa sebelisoe. MATLA a ho tsamaea a menoang a ka 'na a ba le mohele o tsitsitseng o ka tlosoang.
Tlas'a deske. Tšobotsi e 'ngoe e tsebahalang ke bokhoni ba ho kenya moseme oa ho tsamaea ka tlas'a deske e emeng. Mefuta ena ea MASEME ea ho tsamaea ha e na mohele kapa bare ea ho tšoara laptop kapa selefouno.
Ho sekamela ho ka fetoloang. Haeba o batla phephetso e eketsehileng, MATS tse ling tsa ho tsamaea li na le ho sekamela ho ka fetoloang ho ka thusang ho matlafatsa pelo ea hau. Ho etsa hore u ikutloe eka u hloa thaba. (Ho sekamela ho boetse ho bontšitsoe ho etsa hore maqaqailana le mangole li be matla le ho tenyetseha haholoanyane.) U ka fetola leralla ho ba 5% kapa ho feta. Sena se u lumella ho nka bohato bo eketsehileng ho ikoetlisa ho thata kapa ho fetola matla ka linako tse ling. MATS tse ling tsa ho tsamaea tse ka fetoloang tse ka fetoloang li bile li tla le mehele e tsitsitseng ho ntlafatsa polokeho le tekano.
Litsebi li khothaletsa hore pele u behe moseme o bataletseng, ebe u eketsa moepa butle-butle ho 2%-3% metsotso e mehlano, u fetole ho lefela metsotso e 'meli, ebe u khutlisetsa moepa morao ho 2%-3% metsotso e meraro ho isa ho e mene. Ho eketsa linako tsena ha nako e ntse e ea ho u lumella ho ikoetlisa lihora tse ngata (le mehato) matsoapong.
Melemo ea ho tsamaea ka maoto ka MATS
Ha o sebetsa kapa o sa kgone ho tsamaya, materase o o fa boikoetliso. Melemo e meng e kenyelletsa:
Eketsa boikoetliso ba 'mele le bophelo bo botle. Haeba u e mong oa batho ba baholo ba limilione United States ba qetang boholo ba letsatsi la hau ba sebetsa ba lutse fatše, u ka 'na ua ba kotsing e kholo ea mathata a pelo, methapo ea mali le metabolism. Lithuto li bontša hore motho e moholo ea tloaelehileng o lula lihora tse fetang 10 ka letsatsi. Esita le ho fetola karolo ea nako ea ho lula ho ea ho boikoetliso bo itekanetseng (joalo ka ho tsamaea ka potlako holim'a materase a ho tsamaea) ho ka etsa phapang le ho tsoela bophelo bo botle ba pelo molemo. Haeba seo se sa lekana ho u ntša setulong sa hau le ho tsamaea, boitšoaro ba ho lula fatše bo boetse bo amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea mefuta e itseng ea mofetše.
Melemo ea 'mele ea sebele ea fapana, empa phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba baholo ba neng ba sebelisa lideske tsa ho tsamaea lapeng ba tlalehile hore ba ikutloa ba le mafolofolo haholoanyane, ba sa utloe bohloko haholo 'meleng,' me ba ntlafetse bophelo bo botle ka kakaretso.

E ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Khokahano ea kelello le 'mele ke ea 'nete. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho tsamaea tafoleng ea bona ho ka ba etsa hore ba ikutloe ba le betere 'meleng, kelellong le maikutlong. Ba bile le litlamorao tse fokolang tse mpe, ho kenyeletsoa le ho se ele hloko, matsatsing ao ba neng ba sebelisamoseme oa ho tsamaeaha ho bapisoa le matsatsi ao ba neng ba sebetsa tafoleng. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore lintlha tsa batho tsa ho nahana li ntlafetse ha ba eme, ba tsamaea le ha ba tsamaea ha li bapisoa le ha ba lula.
Fokotsa nako ea ho lula fatše. Kotara ea batho ba baholo ba Amerika ba lula lihora tse fetang robeli ka letsatsi, 'me ba bane ho ba leshome ha ba mafolofolo' meleng. Boitšoaro ba ho lula fatše bo 'nile ba amahanngoa le botenya, lefu la pelo, ho se tsepamise maikutlo hantle le maikutlo a mabe. Empa phuputso ea lefats'e e sa tsoa hatisoa e bontša hore ho ikoetlisa hanyane ho ka thusa haholo ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo. Phuputso ea 2021 e bontšitse hore basebetsi ba liofisi ba sebelisang MATS ea ho tsamaea ba nka mehato e eketsehileng ea 4,500 ka letsatsi.
E fokotsa khatello ea maikutlo. Maemo a khatello ea maikutlo hangata a amahanngoa le boikoetliso. Kahoo ha ho makatse hore ho sebelisa MATS ea ho tsamaea kamehla ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo (lapeng le mosebetsing). Tlhahlobo ea lithuto tse 23 mabapi le kamano pakeng tsa tšebeliso ea MATS ea ho tsamaea mosebetsing le bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello e fumane bopaki ba hore lideske tse emeng le tšebeliso ea MATS ea ho tsamaea li thusitse batho ho ba mafolofolo haholoanyane mosebetsing, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a bona ka kakaretso.
Ho eketsa tlhokomelo le ho tsepamisa mohopolo. Na u ka hlafuna chepisi (kapa ua ba le tlhahiso e eketsehileng) ha u ntse u tsamaea? Ka lilemo tse ngata, bafuputsi ba 'nile ba leka ho fumana hore na ho sebelisa materase ea ho tsamaea mosebetsing ho ka ntlafatsa tlhahiso ea hau. Lekhotla la baahloli le ntse le le sieo, empa phuputso ea morao tjena e fumane hore leha ho sebelisa materase ea ho tsamaea mosebetsing ho bonahala ho sa ntlafatse tlhahiso ea hau ka kotloloho ha u ntse u ikoetlisa, ho na le bopaki ba hore ho tsepamisa mohopolo le ho hopola lia ntlafala ka mor'a hore u qete ho tsamaea ha hao.
Phuputso ea 2024 ea Mayo Clinic ho batho ba 44 ba neng ba sebelisa MATS ea ho tsamaea kapa libaka tse ling tsa mosebetsi tse sebetsang e bontšitse hore li ntlafalitse temoho ea kelello (ho nahana le kahlolo) ntle le ho fokotsa ts'ebetso ea mosebetsi. Bafuputsi ba boetse ba lekantse ho nepahala le lebelo la ho thaepa 'me ba fumane hore leha ho thaepa ho ile ha fokotseha hanyane, ho nepahala ha hoa ka ha senyeha.
Mokhoa oa ho khetha moseme o nepahetseng bakeng sa hau
Materase a tsamaeang a tla ka boholo bo fapaneng 'me a na le mesebetsi e fapaneng. Mona ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li nahana ha u reka:
Boholo. Sheba ka hloko tlhaloso ea moseme oa ho tsamaea 'me u netefatse hore o lekana tlas'a deske ea hau kapa sebaka leha e le sefe seo u batlang ho se sebelisa lapeng la hau. U kanna ua batla ho nahana hore na o boima hakae le hore na ho tla ba bonolo hakae (kapa ho tla ba thata) ho o tsamaisa.

Bokgoni ba ho jara mojaro. Hape ke mohopolo o motle ho hlahloba moedi wa boima ba moseme wa ho tsamaya le boholo ba moseme wa ho tsamaya ho netefatsa hore o loketse mofuta wa mmele wa hao.Li-pads tsa ho tsamaea hangata e ka boloka boima ba lik'hilograma tse ka bang 220, empa mehlala e meng e ka boloka boima ba lik'hilograma tse fetang 300.

Lerata. Haeba o rera ho sebedisa materase ya ho tsamaya sebakeng seo basebetsi-'moho le wena kapa ba lelapa ba leng ho sona, maemo a lerata ke ntlha ya bohlokwa eo o lokelang ho e nahana. Ka kakaretso, materase a ho tsamaya a menwang a ka hlahisa lerata le lengata ho feta a sa sisinyeheng.
Lebelo. Li-pad tsa ho tsamaea le tsona li fana ka mefuta e fapaneng ea lebelo le phahameng ka ho fetisisa, ho latela mofuta oa boikoetliso boo u bo batlang. Lebelo le tloaelehileng le pakeng tsa lik'hilomithara tse 2.5 le 8.6 ka hora.
Mosebetsi o bohlale. Matiba a mang a ho tsamaea a ka buisana le sesebediswa sa hao sa mohala kapa a tshehetsa Bluetooth. A mang a bile a tla le dibuela-hole, kahoo o ka mamela mmino oo o o ratang kapa di-podcast ha o ntse o tsamaya.