Mmete o tsamayang ke eng?

The walk mat ke treadmill e nkehang habobebe e kopaneng 'me e ka behoa ka tlas'a deske. E ka sebelisoa sebakeng sa lehae kapa ofising 'me e tla le tafole ea bophahamo e emeng kapa e feto-fetohang e le karolo ea sebaka sa mosebetsi se sebetsang. E u lumella ho etsa boikoetliso bo itseng ha u ntse u etsa lintho tseo ka tloaelo li hlokang hore u lule fatše. E nahane e le monyetla oa ho qetela oa ho etsa mesebetsi e mengata - ebang u lutse lihora tse ngata mosebetsing kapa u shebeletse TV lapeng - 'me u ikoetlise hanyane.
'Mete oa ho tsamaea le treadmill
Theletlapa la ho tsamayais e bobebe ebile e batla e le bobebe, 'me e khona ho ea moo li-treadmill tsa setso li sa khoneng ho hata. Le hoja mefuta e 'meli ea lisebelisoa tsa ho ikoetlisa e khothalletsa ho sisinyeha 'me e ka u thusa ho "hatela pele," ho tsamaea MATS ha e hlile ha e etselitsoe cardio.
Hangata MATS e tsamaeang ke ea motlakase 'me e na le Litlhophiso tse feto-fetohang. Empa kaha li etselitsoe hore u li sebelise ha u ntse u eme tafoleng ea hau, mohlomong u ke ke ua fufuleloa haholo. MATS ea ho tsamaea hangata ha e na libaka tsa ho phomola, e leng tšobotsi e tloaelehileng ea tšireletso holim'a treadmill. Empa MATS a mang a tsamaeang a na le li-handrails tseo u ka li tlosang kapa ua li tlosa. Boholo ba eona bo kopaneng le maemo a feto-fetohang a etsa hore 'mete oa ho tsamaea e be khetho e ntle bakeng sa ho sebelisoa mosebetsing kapa lapeng.
Lisebelisoa tse ling tsa ho tsamaea li na le khanyetso kapa lebelo le feto-fetohang, empa ho fapana le li-treadmill, ha lia etsetsoa ho matha. Ka lehlakoreng le leng, li-treadmill li na le liforeimi tse kholoanyane, tse boima le metheo, li-handrails le likarolo tse ling, kahoo li etselitsoe hore li lule li le teng 'me li lule li tsitsitse le ha o qala ho matha kapele.
Hangata li-treadmill tsa elektroniki li na le lebelo le litlhophiso tse fapaneng e le hore u ka eketsa (kapa oa fokotsa) matla a boikoetliso ba hau. Ha ho makatse hore ebe ka lebaka la likarolo tsena tse ling, li-treadmill hangata li theko e boima ho feta ho tsamaea MATS.

Mefuta ea ho tsamaea MATS
Ka botumo bo ntseng bo eketseha ba ho tsamaea MATS bakeng sa tšebeliso ea lapeng le ofisi, lik'hamphani li kentse likarolo tse fapaneng ho fihlela lipheo tsa hau tsa ts'ebetso le litlhoko tse ikhethang.
Mofuta oa ho phutha. Haeba u na le sebaka se fokolang sa maoto kapa u batla ho tsamaea le 'mete oa ho tsamaea ha u tloha lapeng le ofisi, ho na le lesela le menoang.mmete o tsamayangke khetho e sebetsang. Ba na le pad e hlalositsoeng bakeng sa polokelo e bonolo 'me ba ratoa ke ba batlang ho boloka thepa ea bona ea boikoetliso qetellong ea letsatsi kapa ha ba sa sebelisoe. Ho tsamaea ka menahano MATS e kanna ea ba le mohele o tsitsitseng o ka tlosoang.
Tlas'a deske. Tšobotsi e 'ngoe e tsebahalang ke bokhoni ba ho beha moseme ka tlas'a deske e emeng. Mefuta ena ea ho tsamaea MATS ha e na molamu kapa bar ho tšoara laptop kapa selefouno.
Ho sekama ho feto-fetohang. Haeba u batla ho ba le phephetso e ngata, MATS a mang a ho tsamaea a na le mekhoa e feto-fetohang e ka u thusang ho matlafatsa pelo ea hau. E etsa hore u ikutloe eka u hloa thaba. (Ho itšetleha ho boetse ho bontšitsoe ho etsa hore maqaqailana le mangole a be matla le ho tenyetseha haholoanyane.) U ka fetola letsoapo ho 5% kapa ho feta. Sena se o lumella ho ntlafatsa boikoetliso bo boima kapa ho fetola matla ka linako tse ling. Mekhoa e meng ea ho tsamaea ea MATS e ka feto-fetohang e bile e tla le maqhama a tsitsitseng ho ntlafatsa polokeho le botsitso.
Litsebi li khothalletsa ho qala ka ho beha lesela la ho tsamaea le bataletseng, ebe butle-butle ho eketsa letsoapo ho 2% -3% metsotso e mehlano, ho fetola ho khutlela ho zero ka metsotso e 'meli, ebe u beha moepa ho khutlela ho 2% -3% metsotso e meraro ho isa ho e mene. Ho eketsa linako tsena ka nako ho u lumella ho sebetsa lihora tse ngata (le mehato) matsoapong.
Melemo ea ho tsamaea MATS
Ha u sebetsa kapa u sa khone ho otlolla maoto, 'mete oa ho tsamaea o u fa boikoetliso. Melemo e meng e kenyelletsa:
Eketsa boikoetliso ba 'mele le bophelo bo botle. Haeba ue mong oa batho ba baholo ba limilione ba United States ba qetang boholo ba letsatsi la hau la ho sebetsa u lutse fatše, u ka ba kotsing e kholo ea mathata a pelo, methapo ea mali le metabolism. Liphuputso li bontša hore motho e moholo ea tloaelehileng o lula lihora tse fetang 10 ka letsatsi. Esita le ho fetola karolo ea nako ea ho lula ho etsa lintho tse itekanetseng (tse kang ho tsamaea ka potlako holim'a 'mete oa ho tsamaea) ho ka etsa phapang 'me ha tsoela pelo molemo. Haeba seo ha sea lekana ho u ntša setulong le ho pota-pota, boitšoaro ba ho lula fatše bo boetse bo amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea mefuta e itseng ea kankere.
Melemo ea sebele ea 'mele e fapana, empa phuputso e' ngoe e fumane hore batho ba baholo ba neng ba sebelisa li-desk tsa ho tsamaea lapeng ba tlaleha hore ba ikutloa ba le mafolofolo haholoanyane, ba fokola 'meleng le bophelo bo botle bo ntlafetseng.

E ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Khokahano ea kelello le 'mele ke ea sebele. Phuputso e ’ngoe e bontšitse hore ho tsamaea deskeng ea bona ho ka etsa hore ba ikutloe ba le betere ’meleng, kelellong le maikutlong. Ba bile le litlamorao tse fokolang tse mpe, ho kenyelletsa le ho se ele hloko, matsatsing ao ba neng ba sebelisammete o tsamayangpapisong le matsatsi ao ba neng ba sebetsa deskeng. Phuputso e ’ngoe e bontšitse hore lintlha tsa batho tsa ho beha mabaka li ile tsa ntlafala ha ba eme, ba tsamaea le ha ba tsamaea ha ba bapisoa le ho lula fatše.
Fokotsa nako ea ho lula fatše. Kotara ea batho ba baholo ba Amerika ba lula lihora tse fetang tse robeli ka letsatsi, 'me ba bane ho ba leshome ha ba sebetse 'meleng. Boitšoaro ba ho lula fatše bo amahanngoa le botenya, lefu la pelo, ho se tsepamise maikutlo hantle le maikutlo a fosahetseng. Empa phuputso e sa tsoa hatisoa lefatšeng ka bophara e bontša hore mosebetsi o monyenyane o ka thusa haholo ho ntlafatsa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Phuputso ea 2021 e bonts'itse hore basebetsi ba liofisi ba neng ba sebelisa MATS ho tsamaea ba nka mehato e meng ea 4,500 ka letsatsi.
E fokotsa khatello ea maikutlo. Maemo a khatello ea kelello hangata a amahanngoa le boikoetliso. Kahoo ha ho makatse hore ebe tšebeliso ea kamehla ea MATS ea ho tsamaea e ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello (ka bobeli lapeng le mosebetsing). Tlhahlobo ea lithuto tsa 23 mabapi le kamano pakeng tsa tšebeliso ea ho tsamaea MATS mosebetsing le bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello bo fumane bopaki ba hore li-desks tse emeng le tšebeliso ea ho tsamaea MATS li thusitse batho hore ba be mafolofolo mosebetsing, ho fokotsa khatello ea kelello le ho ntlafatsa maikutlo a bona ka kakaretso.
Kelo-hloko e eketsehileng le ho tsepamisa maikutlo. A na u ka hlafuna chepisi (kapa ua atleha haholoanyane) ha u ntse u tsamaea? Ka lilemo tse ngata, bafuputsi ba 'nile ba leka ho fumana hore na ho sebelisa lesela la ho tsamaea mosebetsing ho ka ntlafatsa tlhahiso ea hau. Lekhotla le ntse le tsoa, ​​​​empa phuputso ea morao tjena e fumane hore ha ho sebelisa lesela la ho tsamaea mosebetsing ha ho bonahale ho ntlafatsa tlhahiso ea hau ka ho toba ha u ntse u ikoetlisa, ho na le bopaki ba hore ho tsepamisa mohopolo le mohopolo li ntlafala ha u qeta ho tsamaea.
Phuputso ea Mayo Clinic ea 2024 ea batho ba 44 ba neng ba sebelisa MATS ea ho tsamaea kapa libaka tse ling tse sebetsang tse sebetsang li bontšitse hore ba ntlafalitse kutloisiso ea kelello (ho nahana le ho ahlola) ntle le ho fokotsa ts'ebetso ea mosebetsi. Bafuputsi ba ile ba boela ba lekanya ho nepahala le lebelo la ho thaepa ’me ba fumana hore le hoja ho thaepa ho fokotsehile hanyenyane, ho nepahala ha hoa senyeha.
Mokhoa oa ho khetha 'mathe o nepahetseng bakeng sa hau
MATS a ho tsamaea a tla ka boholo bo fapaneng 'me a na le mesebetsi e fapaneng. Lintho tse ling tseo u ka li nahanang ha u reka ke tsena:
Boholo. Sheba ka hloko tlhaloso ea 'mate oa ho tsamaea' me u netefatse hore o lumellana le deske ea hau kapa sebaka leha e le sefe seo u batlang ho se sebelisa ka tlung ea hau. U ka boela ua batla ho nahana hore na e boima hakae le hore na ho tla ba bonolo hakae (kapa ho le thata) ho e tsamaisa.

Bokhoni ba ho jara moroalo. Hape ke khopolo e ntle ho hlahloba moeli oa boima ba 'mele oa ho tsamaea le boholo ba' mathe oa ho tsamaea ho etsa bonnete ba hore o loketse mofuta oa 'mele oa hau.Lisebelisoa tsa ho tsamaea ka tloaelo e ka boloka lik'hilograma tse ka bang 220, empa mefuta e meng e ka boloka lik'hilograma tse fetang 300.

Lerata. Haeba u rera ho sebelisa 'mate oa ho tsamaea sebakeng seo basebetsi-'moho le uena kapa lelapa la hau ba leng ho sona, maemo a lerata ke tšobotsi ea bohlokoa eo u ka e nahanang. Ka kakaretso, ho phutha ho tsamaea MATS ho ka hlahisa lerata ho feta tse emeng.
Lebelo. Li-walking pads li boetse li fana ka mefuta e mengata ea lebelo le phahameng, ho itšetlehile ka mofuta oa boikoetliso boo u bo batlang. Lebelo le tloaelehileng le pakeng tsa 2.5 le 8.6 miles ka hora.
Mosebetsi o bohlale. MaTS a mang a tsamaeang a ka buisana le sesebelisoa sa hau sa mohala kapa a tšehetsa Bluetooth. Ba bang ba bile ba tla le libui, kahoo u ka mamela 'mino oo u o ratang kapa li-podcast ha u ntse u tsamaea.