Kamora ho ikoetlisa, ho bohlokoa ho nka mehato e itseng ho thusa 'mele oa hau ho hlaphoheloa le ho eketsa melemo ea hau.thuto ea boikoetlisoTsena ke tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang kamora boikoetliso:
1. Phomola: Qeta metsotso e seng mekae u ikoetlisa ka matla a tlase kapa u otlolle ho khutlisetsa butle-butle sekhahla sa pelo ea hao le ho hema boemong bo tloaelehileng. Sena se ka thusa ho thibela ho tsekela le ho khothalletsa ho hlaphoheloa ha mesifa.
2. Otlolla: Etsa ho otlolla ho sa fetoheng ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho thibela ho tiea ha mesifa. Tsepamisa maikutlo mesifang eo u e sebelisitseng nakong ea boikoetliso ba hau.
3. Nosetsa mmele: Noa metsi a mangata ho tlatsa metsi a lahlehileng ka lebaka la mofufutso nakong ea boikoetliso ba hau. Ho lula u nosetsa 'mele ke habohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle le ho hlaphoheloa.
4. Phepelo e Matla: Ja lijo tse leka-lekaneng kapa seneke se nang le lik'habohaedreite le protheine metsotsong e 30 ho isa ho hora ka mor'a boikoetliso ba hau. Sena se thusa ho tlatsa mabenkele a glycogen le ho khothaletsa ho lokisa le ho hola ha mesifa.
5. Phomolo: Fana ka nako ea ho phomola le ho fola. Phomolo e lekaneng ea bohlokoa bakeng sa ho lokisa le ho hola ha mesifa.
6. Mamela 'mele oa hao: Ela hloko matšoao afe kapa afe a bohloko kapa ho se phutholohe. Haeba u utloa bohloko bo sa tloaelehang kapa bo matla, ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
7. Latela tsoelo-pele ea hau: Boloka tlaleho ea boikoetliso ba hau, ho kenyeletsoa boikoetliso, lisete le li-reps tse entsoeng. Sena se ka u thusa ho latela tsoelo-pele ea hau le ho etsa liphetoho kemisong ea hau ha ho hlokahala.
8. Hlokomela 'mele oa hao: Itloaetse ho itlhokomela hantle ka ho hlapa, ho hlatsoa liaparo tsa hao tsa boikoetliso, le ho hlokomela likotsi kapa matheba a bohloko. Sena se ka thusa ho thibela tšoaetso le ho khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Hopola hore 'mele oa motho e mong le e mong o fapane, kahoo ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hao le ho fetola kemiso ea hao ea kamora boikoetliso ho latela litlhoko le lipakane tsa hao.
Nako ea poso: Tshitwe-21-2023