Ha ho tluoa tabeng ea ho sebetsa, e 'ngoe ea mechine e ratoang ka ho fetisisa sebakeng sa boikoetliso ketreadmill.Ke mofuta o bonolo le o bonolo oa cardio, 'me u ka khona ho fetola tšekamelo le lebelo ho lumellana le boemo ba hau ba ho ikoetlisa.Leha ho le joalo, ka lilemo tse ngata, ho bile le menyenyetsi ea hore li-treadmill ha e le hantle li mpe bakeng sa mangole a hau.Potso ke hore na see ke ’nete?Kapa na see ke tšōmo feela e bileng teng ka nako e telele?
Taba ea pele, a re shebeng hore na ke hobane'ng ha batho ba re li-treadmill li mpe bakeng sa mangole a hau.Lebaka le ka sehloohong ke hore batho ba bang ba utloa bohloko ba mangole ka mor'a ho matha holim'a treadmill.Empa 'nete ke hore bohloko ba mangole ka mor'a mofuta leha e le ofe oa boikoetliso ha bo tloaelehe.Batho ba bang ba ka 'na ba opeloa ke mangole ka lebaka la ho squats kapa matšoafo a mangata, ha ba bang ba ka' na ba ikutloa ba sa phutholoha ka mor'a ho matha tseleng e katiloeng.Bohloko ba mangole bo ka bakoa ke lintlha tse sa tšoaneng, tse akarelletsang tšebeliso e feteletseng, kotsi, esita le liphatsa tsa lefutso.Ha e le hantle, boima ba motho le boemo ba hae ba hona joale ba ho ikoetlisa le tsona li phetha karolo.
Ha re se re boletse joalo, ke habohlokoa ho utloisisa hore treadmill ka boeona ha e bake bohloko ba mangole.Ntho ea bohlokoa ke hore na u li sebelisa joang.Malebela ke ana a ho fokotsa bohloko ba lengole ha u sebelisa treadmill:
1. Apara lieta tse nepahetseng: Ho roala lieta tse u lekanang hantle, tse tšehelitsoeng hantle ho ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello mangoleng.
2. Qala butle: Haeba u sa tsoa qala ho matha, qala ka lebelo le tlaase le ho theosa ka tlaase, ’me butle-butle u eketse matla ha mamello ea hao e ntse e eketseha.
3. Otlolla pele le ka mor’a ho ikoetlisa: Ho otlolla pele le ka mor’a ho ikoetlisa ho ka thusa ho khatholla mesifa ea hao le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi.
4. Sebelisa boemo bo botle: Etsa bonnete ba hore u na le boemo bo botle ka maoto a hao hanyenyane fatše 'me mangole a hao a kobehile hanyenyane.
Ntho e 'ngoe e ka bakang maqeba a mangole ha u sebelisa treadmill ke matla a ho monya ha mochine.Li-treadmill tse ling li na le ts'oaetso e ntle ho feta tse ling, 'me sena se ka ba le tšusumetso e kholo mangoleng a hau.Haeba u amehile ka ho opeloa ke mangole, leka treadmill e nang le ts'oaetso e ntle, kapa kenya chelete ka lipampiri tsa mangole kapa lieta tse nang le cushioning e eketsehileng.
Qetellong, ke habohlokoa ho hlokomela hore li-treadmill li ka ba molemo bakeng sa mangole a hau haeba li sebelisoa hantle.Ho matha holim'a treadmill ke mokhoa o motle o nang le tšusumetso e fokolang ho feta ho matha litseleng tsa maoto, tse ka ba thata manonyeletsong a hau.Hobane treadmill e na le bokaholimo bo bonolo, e fokotsa tšusumetso ea mangole ha u matha holim'a sebaka se thata.
Qetellong, treadmill ka boeona ha e mpe ka tlhaho bakeng sa mangole.Joalo ka mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso, kamehla ho na le kotsi ea ho tsoa kotsi, empa ka ho latela malebela a ka holimo le ho sebelisa foromo e nepahetseng, o ka fokotsa kotsi ena.Se lumelle bohloko ba lengole ho u sitisa ho sebelisa treadmill!Ho e-na le hoo, tsepamisa maikutlo ho e sebelisa hantle le ho haha matla a hao ha nako e ntse e ea.Ho matha ka thabo!
Nako ea poso: Jun-13-2023