Li-treadmill ke lisebelisoa tsa boikoetliso tse sebelisoang hangata ke batho ba bangata ba phehellang boikoetliso. Hore na u moqali kapa motho ea ratang boikoetliso ba 'mele ka boiphihlelo, ho tseba hore na ke mesifa efe eo u e batlang ho treadmill ho bohlokoa ho ntlafatsa boikoetliso ba hau le ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Blogeng ena, re tla shebisisa haufi-ufi mesifa e fapaneng eo treadmill e sebetsang ho eona e le hore u ka etsa qeto e nang le tsebo mabapi le mokhoa oa ho matlafatsa le ho ntlafatsa 'mele oa hau ka katleho.
1. Mesifa ea 'mele e ka tlase:
Maqhubu a mane a maoto a mane:
Li-quadriceps ke mesifa e mene e fumanehang ka pele ho serope 'me ke mesifa e meholo e sebelisoang ha ho sebelisoa treadmill. Nakong ea mohato o bulehileng oa mohato ka mong, mesifa ena e sebetsa 'moho ho atolosa lengole. Ho shebana ka ho khetheha le li-quadriceps, eketsa ho sekamela ha treadmill kapa u tsepamise maikutlo ho tsamaeeng kapa ho matha ho hloa leralla.
Likhoele tsa Hamstring:
Li-hamstring, tse ka morao ho serope, li thusa lengole ho kobeha le ho bapala karolo ea bohlokoa matleng a leoto ka kakaretso. Le hoja treadmill e sebetsa haholo-holo li-quadriceps, e boetse e kenya tšebetsong li-hamstring ho tsitsisa leoto ka mohato o mong le o mong.
Litlolo:
Mesifa ea gluteal, ho kenyeletsoa le gluteus maximus, gluteus medius, le gluteus minimus, ke mesifa e ka sehloohong ea marago. Mesifa ena e tsitsisa 'mele oa hau o ka tlase nakong ea boikoetliso ba treadmill. Ho ntlafatsa ho kenella ha letheka, sekamisa treadmill kapa tsamaea kapa u mathe holim'a sebaka se sa lekanang.
Mavericks:
Ha o sebedisa treadmill, mesifa ya namane, ho kenyeletswa le gastrocnemius le soleus, e sebetsa ka matla. E thusa ho phahama fatshe mme e a sebetsa ka kgato e nngwe le e nngwe (haholo-holo nakong ya ho matha). Kgetha ho phahamisa namane kapa o kopanye ho tsamaya ho nyoloha leralla le ho matha ka lebelo le phahameng ho ntlafatsa mesifa ena.
2. Mesifa ea mantlha le e ka holimo ea 'mele:
Mpa:
Mesifa ea mpa e bapala karolo ea bohlokoa ho tsitsiseng kutu ha u sebelisa treadmill. Le hoja e sa shejoe ka ho toba, e u lumella ho boloka boemo bo otlolohileng le botsitso nakong ea boikoetliso ba hau. Ho ntlafatsa mosebetsi oa hau oa 'mele, nahana ka ho etsa boikoetliso ba lehlakore kapa ba ho leka-lekanya holim'a treadmill.
Li-slashes:
Li fumaneha mahlakoreng ka bobeli a mpa, li-oblique li thusa ho potoloha kutu le ho sisinyeha ho tloha lehlakoreng ho ea ho le leng. Ho fumana molemo o moholo mesifa ena, etsa lunges ea lehlakore kapa u sothe mapolanka holim'a treadmill.
Mesifa ea mokokotlo:
Leha ho tsamaea le ho matha ka treadmill e se ntho e ka sehloohong, ho kopanya mesifa e fapaneng ya mokokotlo, ho kenyeletswa le spinae ya erector, rhomboids, le trapezius. Mesifa ena e sebetsa mmoho ho tsitsisa mokokotlo wa hao nakong ya motsamao. E matlafatsa manonyeletso a mokokotlo ka ho boloka boemo bo nepahetseng, ho tsepamisa maikutlo hodima ho sekamela hanyane pele, le ho eketsa motsamao wa letsoho ha o ntse o tshwere di-handle.
Treadmillke sesebelisoa sa boikoetliso se sebetsang ka ho feto-fetoha le maemo se shebaneng le mefuta e mengata ea mesifa. Ho tseba hore na ke mesifa efe e sebelisoang haholo-holo nakong ea boikoetliso ba treadmill ho u lumella ho theha lenaneo le felletseng la boikoetliso le ntlafatsang boiteko ba hau ba ho fihlela liphetho tseo u li batlang. Hopola ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea lebelo, ho sekamela, le metsamao e fapaneng ea matsoho ho eketsa ho kenella ha mesifa le ho ba le boiphihlelo ba boikoetliso bo felletseng, ba 'mele oohle. Sebelisa treadmill e le sesebelisoa sa boikoetliso ka kakaretso 'me u natefeloe ke melemo e mengata eo e fanang ka eona ha u ntse u ea bophelong bo botle.
Nako ea poso: Phupu-21-2023