Li-treadmill ke lisebelisoa tsa boikoetliso tse atisang ho sebelisoa ke batho ba bangata ba batlang ho ikoetlisa.Hore na u motho ea qalang kapa u motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele, ho tseba hore na sepheo sa hau sa treadmill se bohlokoa hakae ho ntlafatsa boikoetliso ba hau le ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso.Ho blog ena, re tla shebisisa mesifa e fapaneng eo treadmill e sebetsang ka eona e le hore u ka etsa qeto e nang le tsebo mabapi le mokhoa oa ho matlafatsa le ho matlafatsa 'mele oa hau hantle.
1. Mesifa e ka tlaase ea 'mele:
Li-quadriceps:
Li-quadriceps ke mesifa e mene e ka pele ho serope 'me ke mesifa e meholo e sebelisoang ha ho sebelisoa treadmill.Nakong ea mohato o mong le o mong o ntseng o tsoela pele, mesifa ena e sebetsa hammoho ho atolosa lengole.Ho lebisa tlhokomelo ho li-quadriceps ka ho khetheha, eketsa tšekamelo ea treadmill kapa tsepamisa maikutlo ho tsamaea kapa ho matha ho nyoloha.
Hamstrings:
Li-hamstrings, tse ka morao ho serope, li thusa lengole hore le be bonolo 'me li phetha karolo ea bohlokoa ho matla a kakaretso a leoto.Le hoja treadmill e sebetsa haholo-holo quadriceps, e boetse e kenya hamstrings ho tsitsisa leoto ka mohato o mong le o mong.
Li-Glutes:
Mesifa ea gluteal, ho kenyelletsa le gluteus maximus, gluteus medius, le gluteus minimus, ke mesifa e ka sehloohong ea marako.Mesifa ena e tsitsisa 'mele oa hau o ka tlase nakong ea boikoetliso ba treadmill.Ho matlafatsa letheka, sekamisa treadmill kapa u tsamaee kapa u mathe sebakeng se sa lekaneng.
Mavericks:
Ha u sebelisa treadmill, mesifa ea namane, ho akarelletsa le gastrocnemius le soleus, e sebetsa ka matla.Li thusa ho phahamisa fatše 'me li kenngoa ts'ebetsong ka mohato o mong le o mong (haholo-holo nakong ea ho matha).Khetha namane e phahamisa kapa u kopanye ho tsamaea ka maoto le mabelo ho tsoela pele ho sebetsa mesifa ena.
2. Mesifa ea mantlha le e ka holimo ea 'mele:
Mpa:
Mesifa ea mpa e phetha karolo ea bohlokoa ho tsitsisa kutu ha u sebelisa treadmill.Le hoja li sa lebisitsoe ka ho toba, li u lumella ho boloka boemo bo nepahetseng le ho leka-lekana ha u ntse u ikoetlisa.E le hore u tsoele pele ho sebetsa mokokotlo oa hau, nahana ka ho etsa li- lateral kapa ho leka-lekanya boikoetliso holim'a treadmill.
Slashes:
E fumaneha ka mahlakoreng a mabeli a mpa, li-oblique li thusa ka ho potoloha ha kutu le ho tsamaea ka lehlakoreng le leng.E le hore u rue molemo ka ho fetisisa ho mesifa ena, etsa letsoho le ka thōko kapa u sothe mapolanka holim'a treadmill.
Mesifa ea morao:
Le hoja treadmill e tsamaea le ho matha e se eona ntho e ka sehloohong e tsepamisitsoeng maikutlo, e kenyelletsa mesifa e fapaneng ea morao, ho akarelletsa le erector spinae, rhomboids le trapezius.Mesifa ena e sebetsa hammoho ho tsitsisa mokokotlo oa hau nakong ea ho sisinyeha.E matlafatsa manonyeletso a ka morao ka ho boloka boemo bo nepahetseng, ho lebisa tlhokomelo ho ho otloloha hanyenyane ho ea pele, le ho eketsa ho sisinyeha ha letsoho ha u ntse u tšoere lihapi.
Treadmillke sesebelisoa se nang le mekhoa e metle le se sebetsang hantle sa ho ikoetlisa se lebisang mefuta e mengata ea mesifa.Ho tseba hore na ke mesifa efe e sebelisoang haholo nakong ea boikoetliso ba treadmill ho u fa monyetla oa ho theha lenaneo le felletseng la boikoetliso le ntlafatsang boiteko ba hau ba ho fihlela sephetho seo u se batlang.Hopola ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea ho sisinyeha ha matsoho ka lebelo, ho sekamela, le ho sisinyeha ha matsoho ka tsela e fapaneng ho eketsa ts'ebetso ea mesifa le ho ikoetlisa ka botlalo.Sebelisa treadmill e le sesebelisoa sa ho ikoetlisa 'me u natefeloe ke melemo e mengata eo e fanang ka eona ha u ntse u tsoela pele ho phela bophelo bo botle.
Nako ea poso: Jul-21-2023