Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso, boikoetliso ba kamehla bo bohlokoa bakeng sa ho finyella mokhoa o phetseng hantle oa bophelo. Khetho e tsebahalang bakeng sa boikoetliso ba ka tlung ke treadmill, e lumellang batho ho etsa boikoetliso ba aerobic ka boiketlo ba bona. Leha ho le joalo, potso e tloaelehileng eo baatlelete ba bangata ba qalang le ba nang le boiphihlelo ba atisang ho e botsa ke "Ke lokela ho ikoetlisa nako e kae holim'a treadmill?" Blogeng ena, re tla hlahloba lintlha tse khethollang nako ea boikoetliso ba treadmill le ho fana ka Malebela a mang ho u thusa ho fumana nako e loketseng ea boikoetliso bakeng sa lipheo tsa hau tsa boikoetliso.
1. Qala ka monahano oa mohato ka mohato:
Hore na o sa tsoa qala ho sebelisa treadmill kapa o semathi se nang le boiphihlelo, ho bohlokoa ho atamela boikoetliso ba hau ka mohopolo o tsoelang pele. Ho qala butle-butle le butle-butle ho eketsa nako ea hau ea boikoetliso ho tla thusa ho thibela kotsi le ho lumella 'mele oa hau ho ikamahanya le maemo. Qala ka boikoetliso bo bokhutšoanyane 'me butle-butle u ikakhele ka setotsoana ho ikoetlisa nako e telele ha nako e ntse e ea.
2. Nahana ka boemo ba hao ba boikoetliso:
Boemo ba hao ba hona joale ba boikoetliso bo bapala karolo ea bohlokoa ho khetholleng nako e loketseng ea boikoetliso ba treadmill. Haeba u sa tsoa qala kapa u na le boemo bo tlase ba boikoetliso, ikemisetse ho nka metsotso e ka bang 20-30 ka thuto. Eketsa nako butle-butle ho fihlela metsotsong e 45-60 ha u ntse u tsoela pele 'me u haha matla. Leha ho le joalo, hopola hore motho e mong le e mong o fapane, kahoo mamela 'mele oa hao 'me u ikamahanye le maemo a hlokahalang.
3. Ipehele lipakane tse tobileng:
Ho ipehela lipakane tse itseng ho tla u lumella ho hlophisa boikoetliso ba hau ba treadmill ka katleho e kholoanyane. Hore na sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, ho mamella pelo le methapo ea mali, kapa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, ho ba le lipakane tse hlakileng ho tla thusa ho fumana nako e loketseng. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, boikoetliso ba treadmill bo itekanetseng le bo bolelele (hoo e ka bang metsotso e 45-60) bo ka ba molemo. Leha ho le joalo, bakeng sa mamello ea pelo le methapo ea mali, lithuto tse khutšoane tsa koetliso ea nako e telele ea matla a phahameng (HIIT) (hoo e ka bang metsotso e 20-30) li sebetsa hantle ka mokhoa o ts'oanang.
4. Utloisisa bohlokoa ba matla:
Matla a boikoetliso ba hao ba treadmill le ona a ama ka ho toba nako e loketseng. Boikoetliso bo matla, joalo ka ho matha ka lebelo le phahameng kapa boikoetliso ba HIIT, bo ka ba le katleho e kholoanyane ka nako e khutšoanyane. Boikoetliso bona hangata bo nka metsotso e 20-30 mme bo fapanyetsana pakeng tsa boikoetliso bo matla le ho hlaphoheloa. Ka lehlakoreng le leng, boikoetliso bo itekanetseng bo tlase ho isa ho bo itekanetseng bo ka etsoa ka nako e telele, kae kapa kae ho tloha metsotsong e 30 ho isa ho hora.
5. Fetola kemiso ea hau:
Ntlha e 'ngoe eo u lokelang ho e nahana ha u etsa qeto ea nako ea boikoetliso ba treadmill ke kemiso ea hau. Leha ho le bohlokoa ho beha boikoetliso pele, ho fumana nako e sebetsang hantle le kemiso ea hau ho tla eketsa monyetla oa ho e khomarela. Leka ka linako tse fapaneng ho fihlela u fumana sebaka se setle se u lumellang ho boloka kemiso ea kamehla ea treadmill ntle le ho ikutloa u potlakile kapa u imetsoe.
ha re phethela:
Joale, o lokela ho ikoetlisa nako e kae holim'a treadmill? Qetellong, ha ho karabo e le 'ngoe e lumellanang le tsohle. Nako e loketseng e itšetlehile ka mabaka a fapaneng, ho kenyeletsoa boemo ba hau ba boikoetliso, lipakane, matla le kemiso. Hopola ho qala butle-butle, butle-butle eketsa nako ea hau ea boikoetliso ha nako e ntse e ea, 'me u etse hore botsitso e be ntho ea bohlokoa. Ka ho fumana nako e nepahetseng bakeng sa boikoetliso ba hau ba treadmill, u tla be u le tseleng ea ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso le ho thabela melemo ea boikoetliso ba kamehla. Ho matha ka thabo!
Nako ea poso: Phupu-12-2023