Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, ho ikoetlisa kamehla ho bohlokoa ho finyella bophelo bo botle.Khetho e tsebahalang bakeng sa boikoetliso ba ka tlung ke treadmill, e lumellang batho ho etsa boikoetliso ba aerobic ka boithatelo ba bona.Leha ho le joalo, potso e tloaelehileng eo baatlelete ba bangata ba qalang esita le ba nang le phihlelo ba e botsang hangata ke "Ke lokela ho ikoetlisa nako e kae ho treadmill?"Ho blog ena, re tla hlahloba lintlha tse khethollang nako ea boikoetliso ba treadmill le ho fana ka malebela a tla u thusa ho fumana nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa bakeng sa lipheo tsa hau tsa boikoetliso.
1. Qala ka mohopolo oa mohato ka mohato:
Ebang u mocha ho treadmill kapa semathi se nang le boiphihlelo, ho bohlokoa ho atamela boikoetliso ba hau ka mohopolo o tsoelang pele.Ho qala butle butle butle ho eketsa nako ea ho ikoetlisa ho tla thusa ho thibela kotsi le ho lumella 'mele oa hau hore o ikamahanye le maemo.Qala ka ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane 'me butle-butle u hahe nako e telele ea ho ikoetlisa.
2. Nahana ka boemo ba hau ba ho ikoetlisa:
Boemo ba hau ba hajoale ba boikoetliso bo phetha karolo ea bohlokoa ho tseba nako e nepahetseng ea boikoetliso ba treadmill.Haeba u sa tsoa qala kapa u na le boemo bo tlase ba 'mele, leka ho nka metsotso e ka bang 20-30 lenaneong le leng le le leng.Butle-butle eketsa nako ho metsotso e 45-60 ha u ntse u hatela pele 'me u haha matla.Leha ho le joalo, hopola hore motho e mong le e mong o fapane, kahoo mamela 'mele oa hao' me u itokise ka tsela e nepahetseng.
3. Ipehele lipakane tse tobileng:
Ho ipehela lipakane tse tobileng ho tla u lumella ho hlophisa boikoetliso ba hau ba treadmill ka katleho.Ebang sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, mamello ea pelo, kapa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, ho ba le lipakane tse hlakileng ho tla thusa ho fumana nako e nepahetseng.Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, matla a itekanetseng, ho ikoetlisa ka nako e telele (hoo e ka bang metsotso e 45-60) ho ka ba molemo.Leha ho le joalo, bakeng sa mamello ea pelo le methapo, lithupelo tse khuts'oane tsa nako e telele haholo (HIIT) (hoo e ka bang metsotso e 20-30) li sebetsa hantle joalo.
4. Utloisisa bohlokoa ba matla:
Matla a boikoetliso ba hau ba treadmill le ona a ama ka kotloloho nako e nepahetseng.Boikoetliso bo matla, joalo ka li-sprints kapa boikoetliso ba HIIT, bo ka sebetsa ka nako e khuts'oane.Boikoetliso bona hangata bo nka metsotso e 20-30 mme bo fapanyetsana lipakeng tsa boikoetliso bo matla le ho hlaphoheloa.Ka lehlakoreng le leng, boikoetliso ba boemo bo tlaase ho isa ho bo itekanetseng bo ka etsoa ka nako e telele, kae kapa kae ho tloha metsotso e 30 ho isa ho hora.
5. Fetola kemiso ea hau:
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e nahana ha u khetha nako ea ho ikoetlisa ka treadmill ke kemiso ea hau.Leha ho le bohlokoa ho beha boikoetliso pele, ho fumana nako e sebetsang hantle le kemiso ea hau ho tla eketsa monyetla oa ho e khomarela.Leka ka nako e fapaneng ho fihlela u fumana sebaka se monate se u lumellang ho boloka kemiso ea kamehla ea treadmill ntle le ho ikutloa u potlakile kapa u imetsoe.
ha re phethela:
Kahoo, u lokela ho ikoetlisa nako e kae ka treadmill?Qetellong, ha ho karabo e le 'ngoe e lumellanang le tsohle.Nako e nepahetseng e ipapisitse le lintlha tse fapaneng, ho kenyeletsoa boemo ba hau ba 'mele, lipakane, matla le kemiso.Hopola ho qala butle-butle, butle-butle eketsa nako ea hau ea ho ikoetlisa ha nako e ntse e ea, 'me u etse hore botsitso e be ntho e tlang pele.Ka ho fumana nako e nepahetseng bakeng sa boikoetliso ba treadmill, u tla ba tseleng ea ho fihlela sepheo sa hau sa ho ikoetlisa 'me u natefeloe ke melemo ea ho ikoetlisa khafetsa.Ho matha ka thabo!
Nako ea poso: Jul-12-2023