Lehlabula le fihlile 'me ke nako e loketseng ea ho ba le 'mele o motle le ho ba le 'mele oo u neng u o lora kamehla. Empa ka lebaka la seoa sena se re qobellang ho lula ka tlung likhoeli tse ngata, ho bonolo ho oela mekhoeng e seng metle le ho ba le 'mele o fokolang. Haeba u ntse u tšoenngoa ke 'mele oa hao, u se ke ua hlola u tšoenyeha. Sehloohong sena, re tla bua ka malebela a 'maloa a hore na u ka lula u phetse hantle joang le ho fihlela 'mele oa hao oa litoro lehlabuleng lena.
1. Ipehele lipakane tse utloahalang tsa boikoetliso
Lipakane tsa 'nete tsa boikoetliso li lokela ho beoa pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso. U ke ke ua lebella ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 20 ka beke kapa ho eketsa sephutheloana sa tse tšeletseng bosiu bo le bong. Ho e-na le hoo, ikemisetse ho ba le lipakane tse nyane, tse ka finyelloang ho u boloka u susumetsoa leetong lohle la hau la boikoetliso.
Mohlala, o ka qala ka ho ipehela pakane ea ho theola boima ba 'mele ka ponto e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka beke, kapa ho fumana metsotso e 30 ea boikoetliso ba 'mele ba letsatsi le letsatsi. Hang ha u se u fihletse lipakane tsena, iputse ka ho hong hoo u ho thabelang, joalo ka lijo tse phetseng hantle kapa bosiu ba lifilimi.
2. Itloaetse ho ikoetlisa
Senotlolo sa boikoetliso ke ho etsa boikoetliso tloaelo. O hloka ho latela boikoetliso ba hao kamehla mme o bo kenyelletse kemisong ya hao. Nehela bonyane metsotso e 30 ho isa ho hora ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng mme o nke hore ke kopano e ke keng ya buisanoa.
Haeba o sa tsoa qala ho ikoetlisa, qala ka ho ikoetlisa ka tsela e bonolo joalo ka ho tsamaea ka maoto, ho palama baesekele, kapa yoga. Eketsa butle-butle matla le bolelele ba boikoetliso ba hau ha mamello le matla a hau a ntse a eketseha.
3. Ja lijo tse leka-lekaneng
Ho ikoetlisa feela ho ke ke ha u thusa ho fihlela 'mele oa litoro tsa hau. Hape u hloka lijo tse leka-lekaneng tse u fang limatlafatsi tseo u li hlokang ho ikoetlisa le ho haha mesifa. Ikemisetse ho ja lijo tse nang le protheine e ngata e se nang mafura, lik'habohaedreite tse rarahaneng, mafura a phetseng hantle le faeba.
Qoba lijo tse sebetsitsoeng tse nang le lik'hilojule tse ngata le tse se nang limatlafatsi tse ngata, lino tse tsoekere le lijo tse bobebe. Ho e-na le hoo, khetha lijo tse feletseng tse kang litholoana, meroho, lijo-thollo le nama e se nang mafura. Noa metsi a mangata ho lula u e-na le metsi 'me u qobe lino tse tsoekere tse kang soda le lero la litholoana.
4. Phomola haholo
Ho phomola ka ho lekaneng ho bohlokoa bakeng sa ho lokisa mesifa le ho e lumella ho hola kamora boikoetliso. Etsa bonnete ba hore o robala lihora tse supileng ho isa ho tse robeli bosiu bo bong le bo bong ho fa 'mele oa hau nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa boikoetlisong ba hau.
Haeba o na le bothata ba ho robala, leka ho itloaetsa mekhoa ea ho phomola joalo ka ho thuisa kapa yoga. Qoba caffeine kapa joala pele o robala, 'me u itloaetse mokhoa o khutsitseng oa ho robala ho tsebisa 'mele oa hau hore ke nako ea ho phomola.
5. Fumana motsoalle oa boikoetliso
Ho ikoetlisa le metsoalle ho ka etsa hore boikoetliso bo be monate le ho feta 'me ha u susumetsa hore u tsoele pele ho ikoetlisa. Fumana molekane oa boikoetliso ea nang le lipakane tse tšoanang tsa boikoetliso le kemiso e le hore le ka hlokomelana 'me la etsa hore boikoetliso ba lona bo be monate haholoanyane.
Le ka ikoetlisa hammoho kapa la nka karolo tlelaseng kapa mosebetsing oa 'mele oo le o thabelang ka bobeli. Ho ba le motsoalle oa boikoetliso ho ka le thusa ho lula le tsepamisitse maikutlo, ho phethela boikoetliso bo phephetsang le ho keteka ketsahalo e 'ngoe le e 'ngoe ea bohlokoa hammoho.
Ka kakaretso
Ho ikoetlisa hantle lehlabuleng lena ha ho hlokahale hore ho be thata. Ka ho ipehela lipakane tse utloahalang tsa boikoetliso, ho theha mokhoa oa boikoetliso, ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho phomola ka ho lekaneng, le ho fumana molekane oa boikoetliso, u ka finyella 'mele oa litoro tsa hau, ho sa tsotelehe boemo ba hau ba boikoetliso ba hona joale. Kahoo qala kajeno 'me u itokisetse ho bontša 'mele oa hau o mocha le o ntlafetseng lehlabuleng lena!
Nako ea poso: Mmesa-20-2023