Lehlabula le fihlile 'me ke nako e nepahetseng ea ho ikamahanya le maemo le ho fumana' mele oo esale u o lakatsa.Empa kaha seoa sena se re qobella ho lula ka matlung likhoeli tse ngata, ho bonolo ho oela mekhoeng e sa lokang le ho ba le 'mele o bobebe.Haeba u ntse u tšoenngoa ke 'mele oa hau, u se ke ua hlola u tšoenyeha.Sehloohong sena, re tla fana ka malebela a hore na u ka lula u phetse hantle joang le ho fihlela litoro tsa hau lehlabuleng lena.
1. Ipehele lipakane tsa sebele tsa ho ikoetlisa
Lipakane tsa sebele tsa ho ikoetlisa li tlameha ho behoa pele u qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso.U ke ke ua lebella ho lahleheloa ke liponto tse 20 ka beke kapa ho fumana lipakete tse tšeletseng ka bosiu bo le bong.Ho e-na le hoo, ipehela lipakane tse nyenyane, tse ka finyelloang ho u boloka u khothaletse leetong lohle la hao la ho ikoetlisa.
Ka mohlala, u ka 'na ua qala ka ho ipehela pakane ea ho theola k'hilograma e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka beke, kapa ho fumana metsotso e 30 ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng.Ha u se u fihletse lipheo tsena, iputsa ka ntho eo u e thabelang, joalo ka lijo tse phetseng hantle kapa bosiu ba lifilimi.
2. Itloaetse ho ikoetlisa
Senotlolo sa ho ikoetlisa ke ho itloaetsa ho ikoetlisa.U hloka ho lumellana le boikoetliso ba hau 'me u bo kenyelletse kemisong ea hau.Etsa bonyane metsotso e 30 ho isa ho hora ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng 'me u nke hore ke kopano e ke keng ea buisanoa.
Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, qala ka boikoetliso bo bonolo joalo ka ho tsamaea, ho palama baesekele kapa yoga.Butle-butle eketsa matla le nako ea boikoetliso ba hau ha mamello ea hau le matla a ntse a eketseha.
3. Ja lijo tse leka-lekaneng
Ho ikoetlisa feela ho ke ke ha u thusa ho fihlela sebopeho sa litoro tsa hau.U boetse u hloka lijo tse leka-lekaneng tse u fang limatlafatsi tseo u li hlokang ho ikoetlisa le ho haha mesifa.Ikemisetse ho ja lijo tse nang le protheine e se nang mafura, lik'habohaedreite tse rarahaneng, mafura a phetseng hantle le fiber.
Qoba lijo tse lokisitsoeng tse nang le lik'halori tse ngata le tse se nang limatlafatsi tse fokolang, lino tse tsoekere le lijo tse bobebe.Ho e-na le hoo, khetha lijo tse feletseng tse kang litholoana, meroho, lijo-thollo le nama e se nang mafura.Noa metsi a mangata hore u lule u le metsi 'me u qobe lino tse tsoekere tse kang soda le lero la litholoana.
4. Phomola haholo
Ho phomola ka ho lekaneng ho bohlokoa ho lokisa mesifa le ho e lumella hore e hōle ka mor'a ho ikoetlisa.Etsa bonnete ba hore u robala lihora tse supileng ho isa ho tse robeli bosiu bo bong le bo bong ho fa 'mele oa hau nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa ha u ikoetlisa.
Haeba u na le bothata ba ho robala, leka mekhoa ea ho phomola e kang ho thuisa kapa yoga.Qoba k'hafeine kapa joala pele u robala, 'me u be le kemiso e khutsitseng pele u robala e le hore 'mele oa hao o tsebe hore ke nako ea ho phomola.
5. Fumana motsoalle oa ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa le metsoalle ho ka etsa hore ho ikoetlisa e be monate haholoanyane ha ba ha u susumelletsa hore u tsoele pele ho ikoetlisa.Fumana molekane oa boikwetliso ea nang le lipheo tse tšoanang tsa boikoetliso le kemiso e le hore le ka tataisana le ho etsa hore boikoetliso ba hau bo be monate le ho feta.
Le ka ikwetlisa mmoho kapa la nka karolo ka phaposing kapa boithapollong ba mmele boo le bo thabelang ka bobedi.Ho ba le motsoalle oa 'mele ho ka u thusa hore u lule u tsepamisitse maikutlo, u phethe boikoetliso bo thata le ho keteka mohato o mong le o mong hammoho.
Ka kakaretso
Ho ikoetlisa lehlabuleng lena ha hoa lokela ho ba thata.Ka ho ipehela lipakane tsa sebele tsa ho ikoetlisa, ho theha mokhoa oa ho ikoetlisa, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho phomola ka ho lekaneng, le ho fumana molekane oa 'mele oa ho ikoetlisa, u ka finyella' mele oa litoro tsa hau, ho sa tsotellehe boemo ba hau ba hona joale ba ho ikoetlisa.Kahoo qala kajeno 'me u itokisetse ho bonts'a 'mele oa hau o mocha le o ntlafalitsoeng lehlabuleng lena!
Nako ea poso: Apr-20-2023