Ha ho tluoa ho cardio,treadmillke khetho e tsebahalang bakeng sa batho ba bangata ba batlang ho ntlafatsa maemo a bona a ho ikoetlisa. Ho matha holim'a treadmill ho ka fana ka mokhoa o bonolo le o sebetsang oa ho chesa lik'hilojule, ho eketsa mamello ea pelo, esita le ho fokotsa khatello ea kelello. Leha ho le joalo, ke tlhaho hore u ipotse hore na u lokela ho matha nako e kae ho treadmill ho fumana liphello tse ntle ka ho fetisisa.
Ha e le hantle, nako e nepahetseng ea ho matha holim'a treadmill e itšetlehile ka lintlha tse fapaneng, ho kenyeletsa boemo ba hau ba ho ikoetlisa, lipakane le bophelo bo botle ka kakaretso. Leha ho le joalo, ho na le litataiso tse akaretsang tseo u ka li latelang ho u thusa ho tseba nako e nepahetseng eo u lokelang ho e sebelisa ho treadmill.
Ntlha ea pele, u lokela ho nahana ka boemo ba hau ba hona joale ba ho ikoetlisa. Haeba u le mocha ho cardio, ho kgothaletswa ho qala ka ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane mme butle-butle u eketse nako. Ka mohlala, u ka qala ka ho matha metsotso e 15 ebe u eketsa motsotso kapa e 'meli mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa beke le beke ho fihlela u phutholohile ho matha metsotso e 30 kapa ho feta ka nako.
Haeba u se u le semathi se nang le phihlelo, u ka khona ho etsa nako e telele ea ho ikoetlisa ka treadmill. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u mamele ’mele oa hao ’me u qobe ho ipeha tlas’a khatello e feteletseng. Ho ikoetlisa ka treadmill nako e telele u sa phomole hantle ho ka baka kotsi kapa ho khathala.
Ntho e 'ngoe eo u ka e nahanang ha u khetha nako e nepahetseng ea ho matha holim'a treadmill ke lipakane tsa hau. Na u batla ho ntlafatsa mamello ea hau bakeng sa papali kapa ketsahalo? O batla ho theola boima ba 'mele? Kapa na u batla ho phela hantle ka kakaretso?
Haeba u ikoetlisetsa sepheo se itseng, ho ka 'na ha hlokahala hore u qete nako e ngata ho treadmill ka nako e le' ngoe ho finyella liphello tse lakatsehang. Ka mohlala, haeba u ikoetlisetsa lebelo la marathone, u ka 'na ua hloka ho matha hora kapa ho feta ka nako e le' ngoe ho haha matla a hlokahalang. Ka lehlakoreng le leng, haeba u leka ho theola boima ba 'mele, u ka bona liphetho ka ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane ha feela u ntse u khomarela kemiso ea hau ea boikoetliso le lijo.
Qetellong, o lokela ho nahana ka mefokolo ea hau ea bophelo bo botle le 'mele. Haeba u na le boemo ba bongaka kapa u ntse u hlaphoheloa ho tsoa kotsi, ho ka 'na ha hlokahala hore u qale ka ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane ea treadmill' me butle-butle u eketse nako ea hau ea ho ikoetlisa ka nako. Hape, haeba u utloa bohloko kapa u sa phutholoha ha u ntse u matha holim'a treadmill, etsa bonnete ba hore u phomola 'me u buisane le setsebi sa bongaka ho fumana hore na sesosa ke sefe.
Ka kakaretso, litsebi tse ngata tsa boikoetliso ba 'mele li khothaletsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ba aerobic bo itekanetseng matsatsing a mangata a beke ho boloka bophelo bo botle le ho ikoetlisa ka kakaretso. Sena se ka kenyelletsa ho matha holim'a treadmill, ho palama baesekele, kapa mefuta e meng ea boikoetliso ba aerobic.
Qetellong, nako e nepahetseng ea ho matha holim'a treadmill e itšetlehile ka litlhoko le lipakane tsa hau. Ka ho qala ka ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane 'me butle-butle u eketsa nako ea boikoetliso ba hau ha nako e ntse e feta, u ka khona ho matlafatsa pelo le ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ka kakaretso. Hopola ho mamela 'mele oa hao, qoba ho iqobella ka thata,' me kamehla u buisane le setsebi sa bongaka haeba u e-na le matšoenyeho leha e le afe ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa.
Nako ea poso: Phup-09-2023