Ha ho tluoa ho cardio,treadmillke khetho e tsebahalang bakeng sa batho ba bangata ba batlang ho ntlafatsa maemo a bona a ho ikoetlisa.Ho matha holim'a treadmill ho ka fana ka mokhoa o bonolo le o sebetsang oa ho chesa lik'hilojule, ho eketsa mamello ea pelo, esita le ho fokotsa khatello ea kelello.Leha ho le joalo, ke tlhaho hore u ipotse hore na u lokela ho matha nako e kae ho treadmill ho fumana liphello tse ntle ka ho fetisisa.
Ha e le hantle, nako e nepahetseng ea ho matha holim'a treadmill e itšetlehile ka lintlha tse fapaneng, ho kenyeletsa boemo ba hau ba ho ikoetlisa, lipakane le bophelo bo botle ka kakaretso.Leha ho le joalo, ho na le litataiso tse akaretsang tseo u ka li latelang ho u thusa ho tseba nako e nepahetseng eo u lokelang ho e sebelisa ho treadmill.
Ntlha ea pele, u lokela ho nahana ka boemo ba hau ba hona joale ba ho ikoetlisa.Haeba u le mocha ho cardio, ho kgothaletswa ho qala ka ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane mme butle-butle u eketse nako.Ka mohlala, u ka qala ka ho matha metsotso e 15 ebe u eketsa motsotso kapa e 'meli mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa beke le beke ho fihlela u phutholohile ho matha metsotso e 30 kapa ho feta ka nako.
Haeba u se u le semathi se nang le phihlelo, u ka khona ho etsa nako e telele ea ho ikoetlisa ka treadmill.Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u mamele ’mele oa hao ’me u qobe ho ipeha tlas’a khatello e feteletseng.Ho ikoetlisa ka treadmill nako e telele u sa phomole hantle ho ka baka kotsi kapa ho khathala.
Ntho e 'ngoe eo u ka e nahanang ha u khetha nako e nepahetseng ea ho matha holim'a treadmill ke lipakane tsa hau.Na u batla ho ntlafatsa mamello ea hau bakeng sa papali kapa ketsahalo?O batla ho theola boima ba 'mele?Kapa na u batla ho phela hantle ka kakaretso?
Haeba u ikoetlisetsa sepheo se itseng, ho ka 'na ha hlokahala hore u qete nako e ngata ho treadmill ka nako e le' ngoe ho finyella liphello tse lakatsehang.Ka mohlala, haeba u ikoetlisetsa lebelo la marathone, u ka 'na ua hloka ho matha hora kapa ho feta ka nako e le' ngoe ho haha matla a hlokahalang.Ka lehlakoreng le leng, haeba u leka ho theola boima ba 'mele, u ka bona liphetho ka ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane ha feela u ntse u khomarela kemiso ea hau ea boikoetliso le lijo.
Qetellong, o lokela ho nahana ka mefokolo ea hau ea bophelo bo botle le 'mele.Haeba u na le boemo ba bongaka kapa u ntse u hlaphoheloa ho tsoa kotsi, ho ka 'na ha hlokahala hore u qale ka ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane ea treadmill' me butle-butle u eketse nako ea hau ea ho ikoetlisa ka nako.Hape, haeba u utloa bohloko kapa u sa phutholoha ha u ntse u matha holim'a treadmill, etsa bonnete ba hore u phomola 'me u buisane le setsebi sa bongaka ho fumana hore na sesosa ke sefe.
Ka kakaretso, litsebi tse ngata tsa boikoetliso ba 'mele li khothaletsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ba aerobic bo itekanetseng matsatsing a mangata a beke ho boloka bophelo bo botle le ho ikoetlisa ka kakaretso.Sena se ka kenyelletsa ho matha holim'a treadmill, ho palama baesekele, kapa mefuta e meng ea boikoetliso ba aerobic.
Qetellong, nako e nepahetseng ea ho matha holim'a treadmill e itšetlehile ka litlhoko le lipakane tsa hau.Ka ho qala ka ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane 'me butle-butle u eketsa nako ea boikoetliso ba hau ha nako e ntse e feta, u ka khona ho matlafatsa pelo le ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ka kakaretso.Hopola ho mamela 'mele oa hao, qoba ho iqobella ka thata,' me kamehla u buisane le setsebi sa bongaka haeba u e-na le matšoenyeho leha e le afe ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa.
Nako ea poso: Phup-09-2023