Ha ho pelaelo hore treadmill ke sethala se setle sa koetliso, ho sa tsotelehe boemo ba hau ba boikoetliso. Ha re nahana ka boikoetliso ba treadmill, ho bonolo ho nahana ka motho a thekesela ka lebelo le sa fetoheng, le bataletseng. Sena ha se feela hore se ka ba se sa khahliseng, empa hape ha se etse toka ea treadmill ea khale! Ho na le lebaka leo ka lona gym e 'ngoe le e 'ngoe e nang le treadmill joalo ka tloaelo - 'me ha se hobane feela ho matha ke boikoetliso bo "totobetseng" ka ho fetisisa. Malebela a ka a holimo a ho fumana molemo o moholo boikoetlisong ba hau ba treadmill ke ana.
1. Thabisa kelello le 'mele
Jwalo ka ntho efe kapa efe bophelong, ho monate ho kopanya dintho. Ha re bale buka e le nngwe kgafetsa, kahoo ho etsa mokgwa o tshwanang wa kgale wa ho tsamaya ka treadmill le hona ho ke ke ha fumana diphetho tse ntle ka ho fetisisa. E le hore o hatele pele - o hahe mamello le matla, lebelo le boikoetliso ka kakaretso - ho bohlokwa ho fetola seo o se etsang. Bapala ka lebelo, ho sekamela le nako ho boloka dintho di kgahla. Mohlala, o ka kganna ka matla hodima ho sekamela tlase motsotso o le mong, ebe o matha ka potlako mme o bataletse metsotsoana e 30, o pheta mme o tsamaye hodima ho sekamela ho hodimo, jj. Tsohle di etsa hore boikoetliso bo be monate le bo sebetsang haholoanyane!
2. Eba inthaneteng
Li-treadmill tse ngata li tla le mananeo kapa mananeo a fapaneng, joalo kaDAPOW's B5-440e leng se bulang lefats'e la mananeo a monate - 'me u ka matha litsela tsa bophelo ba sebele ho boloka lintho li le monate. Treadmill e tla fetola lebelo la hau le ho sekamela ho etsisa tsela e le hore u fumane maikutlo ao a kantle, empa ntle le tšusumetso. Mananeo a tla kopanya matla e le hore u se ke ua matha ka lebelo le tsoelang pele. Sephetho ke boikoetliso bo sebetsang haholo, bo bolokang 'mele oa hau o ntse o hakanya le ho tlameha ho sebetsa ka thata.
3. Tsamaea ka maoto
U ka 'na ua nahana hore ho palama treadmill le ho se mathe kapa ho matha ke nako e senyehileng. Ke kopa ho fapana (ka matla). E 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa boo u ka bo etsang' mele oa hao ke ho tsamaea. Ehlile, ho na le ho hongata ho feta moo, 'me mona ke moo mosebetsi oa ho sekamela o kenang teng. Ka ho eketsa ho sekamela, u etsa hore 'mele oa hao o ka tlase o sebetse ka thata haholo. Ho phaella moo, ka gradient e ntle, u tla eketsa sekhahla sa pelo, empa ka lebelo le liehang, le laolehang haholoanyane. Botle ba sena ke hore u ka qala ka ho sekamela le lebelo le tlase 'me butle-butle (kapa kapele haeba u thabela ho) eketsa tsena. U ka boela ua nka litlhophiso tsena holimo le tlase nakong ea boikoetliso ho ba le linako tse itseng, ho lumella linako tse ling tsa ho hlaphoheloa.
4. Sebetsa sebakeng seo u se reretseng ho otla ha pelo
Ho tseba hore o ikoetlisa sebakeng se nepahetseng bakeng sa UENA ke tsela e ntle ea ho fumana se molemohali boikoetlisong ba hau. Li-treadmill tse ngata li tla le li-sensor tsa sekhahla sa pelo tse hahiloeng kahare. Oache kapa lebanta le sebetsang le ho feta ke oache ea ho hlahloba sekhahla sa pelo. Ho bala sekhahla sa pelo seo u se reretseng, pele u hloka sekhahla se phahameng sa pelo ea hau. Palo e bonolo. Tlosa lilemo tsa hau ho 220. Kahoo, haeba u le lilemo li 40, sekhahla se phahameng sa pelo e tla ba li-beats tse 180 ka motsotso. Ka kakaretso, ho eletsoa ho sebetsa pakeng tsa 50 le 85% ea MHR ea hau, kahoo boemo ba 50% bakeng sa motho ea lilemo li 40 e tla ba halofo ea 180 - 90bpm. Ho ka ba molemo ho tseba moo u leng teng e le hore u ka netefatsa hore u ikitlaetsa ka ho lekaneng. E tla boela e u thuse ho ithuta ha mohlomong u ikitlaetsa haholo! Leha ho le joalo, ho sebelisa sekala sa RPE (Sekhahla sa Boitlamo bo Utloisitsoeng) le hona ho sebetsa hantle. Hangata, sena se tloha ho 1-10, 'me 1 e le tlase. Ha o ntse o ikoetlisa, o ipotsa nako le nako hore na o hokae sekaleng. Haeba o ikutlwa o atamela ho 10, leo ke letshwao le leng la ho fokotsa lebelo hanyane!
5. Tlatsa boikoetliso ba hao ka koetliso ea matla
Natefeloa ke boikoetliso ba hao ba treadmill, empa etsa bonnete ba hore o tlisa koetliso ea matla a 'mele kaofela makhetlo a 3 ka beke. Tsena e ka ba metsotso e 20 feela u sebelisa boima bo bong ba mahala joalo ka li-dumbbell, mechini ea ho hanyetsa kapa boikoetliso ba boima ba 'mele. U tla eketsa metabolism ea hau le ho khothaletsa matla le molumo.
Nako ea poso: Loetse-05-2023