Ha ho na ho latola hore treadmill ke sethala se setle sa boikoetliso, ho sa tsotelehe boemo ba hau ba 'mele.Ha re nahana ka ho ikoetlisa ka treadmill, ho bonolo ho bona motho e mong a ntse a hula ka lebelo le tsitsitseng, le bataletseng.Ha se feela hore sena se ka ba se sa rateheng, empa hape ha se etse toka e kholo ea khale ea treadmill!Ho na le lebaka la hore boikoetliso bo bong le bo bong bo na le li-treadmill tse tloaelehileng - 'me ha se feela hobane ho matha ke boikoetliso bo "bonahalang" haholo.Litlhahiso tsa ka tse ka sehloohong ke tsena tsa ho fumana molemo oa ho ikoetlisa ka treadmill.
1. Thabisa kelello le 'mele
Joalo ka eng kapa eng bophelong, ho monate ho kopanya lintho.Ha re bale buka e le 'ngoe khafetsa, kahoo ho etsa mokhoa o tšoanang oa khale oa treadmill le hona ho ke ke ha fumana litholoana tse ntle.E le hore u hatele pele - aha mamello le matla, lebelo le ho ikoetlisa ka kakaretso - ho bohlokoa ho fetola seo u se etsang.Bapala ka lebelo, tšekamelo le nako ea ho boloka lintho li thahasellisa.Ka mohlala, u ne u ka khona ho tsamaea ka matla sebakeng se tlaase ka motsotso o le mong, ebe u matha ka potlako 'me u bataletse metsotsoana e 30, u phete ebe u tsamaea sebakeng se phahameng, joalo-joalo. Sena sohle se etsa hore ho be le boikoetliso bo monate le bo sebetsang haholoanyane!
2. E-ea ho virtual
Li-treadmill tse ngata li tla le mefuta e mengata ea mananeo kapa lisebelisoa, joalo kaDAPOW's B5-440e bulang lefats'e la mananeo a monate - 'me u ka tsamaisa litsela tsa sebele tsa bophelo ho boloka lintho li thahasellisa.Treadmill e tla fetola lebelo la hau mme e sekamele ho etsisa tsela e le hore o ka ikutloa ka ntle, empa ntle le tšusumetso.Mananeo a tla kopanya matla e le hore le ka mohla u se ke ua matha ka lebelo le tsoelang pele.Phello e ba ho ikoetlisa ho atlehang haholoanyane, ho boloka 'mele oa hao o hakanya le ho tlameha ho sebetsa ka thata.
3. Tsamaea
U ka 'na ua nahana hore ho palama treadmill le ho se mathe kapa ho matha ke ho senya nako.Ke kopa ho (ka matla) ho fapana.E 'ngoe ea li-workout tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ke ho tsamaea.Ha e le hantle, ho na le ho hongata ho feta moo, 'me ke hona moo ts'ebetso ea incline e kenang teng. Ka ho eketsa tšekamelo, u etsa hore 'mele oa hau o tlaase o sebetse haholo, ka thata haholo.Ho feta moo, ka lebelo le letle, o tla nyolla lebelo la pelo, empa butle, lebelo le laolehang haholoanyane.Botle ba sena ke hore u ka qala ka ho kheloha ho tlaase le lebelo 'me butle-butle (kapa ka potlako haeba u thabela ho) eketsa tsena.U ka boela ua nka litlhophiso tsena holimo le tlase nakong eohle ea boikoetliso hore u be le linako, ho lumella linako tse ling tsa ho hlaphoheloa.
4. Sebetsa sebakeng seo u batlang ho otla pelo ka sona
Ho tseba hore u ikoetlisetsa sebakeng se nepahetseng bakeng sa WENA ke tsela e ntle ea ho fumana se molemohali ho tsoa boikoetlisong ba hau.Li-treadmill tse ngata li tla le li-sensor tse kentsoeng kahare ho lebelo la pelo.Ntho e sebetsang le e nepahetseng le ho feta ke oache kapa lebanta la ho hlahloba lebelo la pelo.E le hore u tsebe ho otla ha pelo ea hau, pele u hloka tekanyo e phahameng ea pelo ea hau.Palo e bonolo.Tlosa feela lilemo tsa hau ho tloha ho 220. Kahoo, haeba u le lilemo li 40, lebelo la pelo e ka ba 180 ka motsotso.Ka kakaretso, ho eletsoa ho sebetsa lipakeng tsa 50 le 85% ea MHR ea hau, kahoo boemo ba 50% bakeng sa motho ea lilemo li 40 e ka ba halofo ea 180 - 90bpm.Ho ka u thusa ho tseba moo u leng teng e le hore u ka etsa bonnete ba hore u iphephetsa ka ho lekaneng.E tla boela e u thuse ho ithuta ha mohlomong u ipeha hole haholo!Ho boletse joalo, ho sebelisa sekhahla sa RPE (Rate of Perceived Exertion) le sona se sebetsa hantle.Hangata, sena se tloha ho 1-10, ha 1 e le tlase.Ha u ntse u ikoetlisa, nako le nako u ipotsa hore na u hokae ka tekanyo.Haeba u ikutloa u se u le haufi le 10, ke letšoao le leng la ho fokotsa lebelo hanyenyane!
5. Tlatsa boikoetliso ba hau ka koetliso ea matla
Natefeloa ke boikoetliso ba hau ba treadmill, empa etsa bonnete ba hore u tlisa boikoetliso bo felletseng ba 'mele makhetlo a 3 ka beke hape.Tsena e ka ba metsotso e 20 feela ho sebelisa boima ba 'mele bo sa lefelloeng joalo ka li-dumbbells, metjhini ea ho hanyetsa kapa boikoetliso ba 'mele.O tla eketsa metabolism ea hau mme o khothalletse matla le molumo.
Nako ea poso: Sep-05-2023